Ne arde de grăsime, dar nu pierde masa musculara
- James Bolivar di Gries
Pentru cei mai mulți tipi ce fac rock activ și doresc să aducă în jos întrebarea importantă de grăsime: „Cum de a nu pierde masa musculara, atunci când roca și să crească subțire?“. Multi tipi au grăsime în plus, care urmează să fie eliminate. Dar ar fi de dorit pentru a pompa o mulțime de carne de calitate, cele mai multe ori să fie mare și înfricoșător. Ce se întâmplă dacă o cale amiabilă, trebuie să câștige masei musculare? Pentru a crea un corset musculare mari consumatoare de energie. Prezența sistemului muscular ne ajută să păstreze oasele, articulațiile și organele într-o cușcă în condiții de siguranță, protejându-le de daune. În plus, sistemul muscular este foarte mari consumatoare de energie și te face să consumi calorii fără a fi nevoie să pună deoparte ca rezervă. Desigur, dacă veți continua să se angajeze în cel puțin o activitate fizică.
1. Mananca mai multe proteine alimentare
Proteina nu ajută doar pentru a construi masa musculara, dar, de asemenea, este alimentul cel mai hrănitoare din trio: proteine, grăsimi și carbohidrați. Plin de proteine, vei simti plin mai mult timp decât de carbohidrați sau alimente grase. Uneori credem că putem avea numai atunci când vom adăuga pâine sau ceva zhirnenkogo. De fapt, nu este nimic mai mult decât un obicei care ne determină să consume mai multe alimente din carbohidrati. De-a lungul timpului, obiceiurile alimentare proaste du-te, dar este mai ușor și mai util.
2. Forța de formare
Cardio devine destul de repede mai puțin eficace, în plus, cardio interval te face sa arzi mai multe calorii. greutate de formare intensă vă face să vă arde calorii pentru câteva zile după formarea sa încheiat. Repararea și refacerea fibrelor musculare deteriorate necesită energie, care altfel ar fi depozitate in jurul taliei. Efectele metabolice ale puterea de formare crește numărul de hormoni corecte, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.
3. reconsidere relațiile cu aperitive și gustări
Sau opri gustări pe tot parcursul zilei, sau include in dieta ta este ceva complet diferit, cum ar fi fructele. Dar de mult nu se implică, deoarece acestea sunt foarte bogate in calorii. Dar, fructe de pădure uscate este chiar posibil. Boabe uscate, fructe de pădure și mere proaspete - aici este o gustare perfectă. De asemenea, amintiți-vă cafeaua, astfel încât să puteți calorii din greșeală confuz „napit“ rata aproape zilnic.
4. În orice situație neclară bea apă
5. Walk și pentru a muta în fiecare zi
somn de calitate - este un subiect extrem de important pentru cei care practică în mod activ. Lipsa de somn, pe care ne place atât de mult neglijate până la o anumită vârstă, poate nega unele de formare. Studiile arată că persoanele fără somn se simt foame mult mai puternic, mai predispuse să muște și mult mai rapid și sunt mai dispuși să rupă la achiziționarea și să mănânce dulciuri și alcool. În cel mai bun caz - o 300 de calorii in plus pe zi, și că nu sunteți sigur că doriți să crească dacă ai subțire. În plus, lipsa de somn afectează în mod negativ producția de util pentru cresterea masei musculare si a reduce hormonii de grăsime.
7. Mananca micul dejun
8. Mănâncă legume și plante aromatice
Știu cât de mulți tipi urasc verdeturi, cum ar fi spanacul. Am găsit personal doar câteva modalități cum să mănânce în mod corespunzător - cu ulei de măsline și usturoi. Un alt adzhika sandwich. Dar prostia asta doar fenomenal de ajutor, așa că ar fi frumos să învețe cum să-l mănânce. Imaginați-vă că începe moartea în masă a animalelor sau vegetarieni preia lume. Personal, ea ma ajutat să devin dependent de ierburi și legume. Și am ajutat brânza sărată, ulei de măsline și de kilograme de condimente, a cărui soție cade salate adormit. Chiar și atunci când gustoase preparate cu hrisca si carne de pui.
Același lucru se aplică varza de Bruxelles si broccoli. Dacă se dorește, puteți afla în continuare cum să mănânce, ce e mai mult, ele sunt neașteptat de gustoase, de exemplu, în supă de brânză.
10. Grăsimile din dreapta
Grăsimile potrivite în dieta noastră pentru a ajuta la arderea grasimilor. Surse de grăsime normală: carne slaba, ulei de pește, uleiuri vegetale: de canola, de măsline, de floarea-soarelui, de arahide.