Natalia Koroleva

Complexul își propune să studieze obiceiurile lor în domeniul respirației și o gamă mai largă de modele de respirație. Acesta poate fi folosit pentru a îmbunătăți sunetul vocii, postura de corecție, pentru formarea controlată separat diafragma și mușchii peretelui abdominal, și așa mai departe. N.

În cele mai multe cazuri, piept ne apare ca ceva întreg și se mișcă încet. În același timp, dacă ne uităm cu atenție, vom vedea o foarte dinamică în structura naturii: 12 vertebre toracice și o îmbinare 24 între ele, 12 perechi de coaste și 48 articulații în 2 rânduri de-a lungul coloanei vertebrale și încă o jumătate de duzină între coaste și sternului. Toate acestea fac din piept capabil să se adapteze la respirație într-o varietate de ipostaze, oferind în același timp o conexiune moale a capului și a pelvisului.

Următoarele exerciții au ca scop mic studiu obiceiurile lor în domeniul respirației, și extinderea modelelor respiratorii.

1.
Poziția de pornire: culcat pe podea, genunchii indoiti, picioarele pe podea. Respiratia este calm, liber. Observați modul în care se deplasează toracele în timpul inhalării și expirația. Fie că se deplasează sternului în raport cu nivelul coloanei vertebrale? Ceea ce se întâmplă în acest moment cu coloanei vertebrale? dacă el urmează sternului și presat pe podea? Cum să se comporte în coaste mai mici? Poate torace, în general, imobil și toată suflarea este concentrată în abdomen?

Simțiți mișcarea va atinge. Pune-ți mâinile succesiv pe claviculă, coaste mai mici, abdomen.

Rostogoli pe stomac și urmăriți respirația în această poziție. Ceea ce sa schimbat în mișcarea de coaste, sternul, coloana vertebrală?

Rostogoli pe o parte și se repetă studiul de partea sa.

Întoarceți-vă la partea din spate. Încercați să repete mișcările de respirație de mai multe ori, dar fara inhalarea si expirand aerul.

2.
Mâini ușor să se întindă pe stomac, ușor sub ombilic. Faceți o respirație superficială și expirați aerul, strângeți piept, astfel încât să crească presiunea în abdomen. Mâinile ridicate în măsura în care, în calitate de abdomen umflat. Asigurați-vă că presiunea în abdomen a fost distribuit uniform în toate direcțiile, inclusiv în jos, spre podea. Acum strângeți abdomen și piept extinde. O întârziere poate fi de mai multe astfel de mișcări de vibrație. Este important să se ia-o usor si nu prea greu pentru a se aduce la starea de disconfort, de ex., Țesut A. pulmonară este foarte delicată, acesta trebuie să fie protejate. Relaxează-te, și se repetă de mai multe ori la viteze diferite. Relaxează-te, îndreaptă brațele și picioarele și a vedea cum sa schimbat respirația.

mișcări oscilatorii ale abdomenului și toracelui.

Partenerul poate pune mâinile pe piept și stomac, că mișcarea a devenit mai clară.

3.
Rostogoli pe burtă, întinde brațele deasupra capului perii în afară, se extind la nivelul picioarelor picioarele în afară și se repetă această mișcare. Întoarcere spate și relaxați-vă. Observați dacă sa schimbat ceva în respirația.

oscilațiilor culcat pe burta lui. Partenerul poate pune mâinile pe partea din spate sus și de jos a spatelui, marginile inferioare, între lamele, pe sacrum.

4.
. Poziția de plecare de la pasul 3. Încercați să facă o mișcare oscilantă „în diagonală“ - de pe partea dreaptă a pieptului la șoldul stâng. Se repetă de câteva ori și de a schimba „diagonală“. Întoarceți-vă, relaxați, a se vedea modul în care a schimbat respirația.

5.
Lean pe antebrațe, bărbia se sprijină pe piept. Pendulează, mișcare uitam de partea superioară a pieptului

Atenție la partea superioară a pieptului. Care limitează mișcarea ei?

6.
Poziția în n Începând. 5, capul se lasă pe spate. Comparați sentimentele atunci când conduceți cu cei care au avut loc în exercițiul anterior.

Atenție la partea superioară a pieptului. Ceea ce distinge această mișcare de cel precedent?

7.
Urcă-te pe genunchi, genunchii depărtați, în partea de sus a capului întins pe podea, mâinile, palmele se odihnească pe podea, de susținere a corpului și protejarea capului de la o presiune excesivă. Efectuați mai multe mișcări oscilatorii la viteze diferite. Relaxați-vă pe spate, rețineți schimbările care au avut loc din nou în contact cu podeaua, modificări de respirație.

oscilațiilor în genunchi, cu capul în jos pe podea.

8.
Așezat pe podea, tălpile picioarelor împreună, conectați. Imbratisati-te de umeri, coborâți capul pe piept și se repetă poza.

mișcări oscilatorii în timp ce ședinței, îmbrățișându-se bine. Ce parte a pieptului se mișcă mai liber?

Relaxați-vă în timp ce culcat pe spate. Stand up. Cum de a schimba postura dumneavoastră? Respiratia? Sondare voce? Uneori, schimbările sunt atât de semnificative încât este greu de crezut.

În acest complex am restricționat în mod constant mișcări piept din unghiuri diferite, permițând altora să se miște mai clar. Ca urmare a acestei diferențieri a îmbunătățit semnificativ funcția respiratorie ca un întreg - devine mai ușor și mai profundă. Împreună cu modificări de respirație postura si voce. În practică, putem să ne asigurăm că o schimbare într-o parte presupune o schimbare a întregului.