N îmbunătățirea performanțelor fizice

Sisteme forme de activitate musculare organizate special, oferind crește condiția fizică la nivelul corespunzător ( „standard“), se numesc „formare condiționată“, „wellness“.

Metodele de formare diferă în frecvență, putere și volum.

Există trei metode de formare:

Prima metodă implică utilizarea de exercitare naturii preempțiune ciclice (mersul pe jos, „jogging, înot, ciclism), în mod continuu a efectuat timp de 30 minute.

A doua metodă presupune utilizarea unor exerciții de natură vitezei puterii activității de muncă (jogging în pantă, sportigry, cu exercitarea de rezistenta, echipament de fitness) de la 15 secunde până la 3 minute, cu numărul de repetiții de 3-5 ori cu perioade de odihnă.

A treia metodă utilizează o abordare integrată pentru utilizarea de exerciții fizice care stimulează atât performanța aerobe și anaerobe care îmbunătățesc calitatea motorului.

performanță 5.Umstvennaya. Oboseala și prevenirea acestuia.

Performanțele umane este determinată de rezistența la diferite tipuri de oboseală. - fizică, mentală, etc., și se caracterizează printr-o durată corespunzătoare performanței calitativă a muncii. performanța mentală a studenților, de exemplu, este determinată de succesul învățării. performanța mentală depinde în mare măsură de starea calităților psihofiziologice ale studenților. Acestea ar trebui să includă rezistența generală, inclusiv fizică, viteza de activitate mentală, capacitatea de a trece și de distribuție, concentrarea și stabilitatea atenției, stabilitate emoțională.

Critice pentru succesul formării profesionale a stării de sănătate a studenților, rezistența lor la efecte negative asupra mediului.

Oboseala - starea fiziologică a organismului se manifestă într-o reducere temporară a eficienței sale, ca urmare a lucrărilor.

Cauzele principale ale oboselii sunt tulburări în buna funcționare a organelor și sistemelor. Astfel, metabolismul în sistemul neuromuscular periferic, a inhibat activitatea sistemelor enzimatice scade semnalele excitabilitate și conductivitate apar modificări biochimice și biofizice și elemente contractile receptive structura musculare. În CNS, există o scădere de excitabilitate și de atenuare a excitației centrelor nervoase pentru impulsurile proprioceptive puternice. Sistemul endocrin este observat sau hiperactivitate sub stres emoțional, sau hiperactivitate în munca lunga si debilitante musculare.

Anomaliile în sistemul autonom de respirație și circulația sângelui asociată cu slăbirea contractilitatea aparatului muscular cardiac și muscular al respirației externe. Deteriorând funcția de transport a oxigenului din sânge.

Astfel, oboseala este un proces fiziologic complex care începe în părțile superioare ale sistemului nervos si raspandirea altor sisteme ale corpului.

Distinge între semne subiective și obiective ale oboselii. Oboseala, de obicei precedat de un sentiment de oboseală. Oboseala - semnal de avertizare al dezorganizarea corpului în activitatea principală a cortexului cerebral. Prin sentimentele asociate cu oboseala sunt: ​​foame, sete, durere, etc.

Semnificația cunoașterii gradului de oboseală în diferite tipuri de muncă intelectuală pot fi judecate din faptul că, în țară, fiecare al patrulea muncitor este ocupat de muncă mentală. Există mai multe tipuri de munca mentale. Acestea sunt caracterizate prin organizarea procesului de muncă, uniformitatea sarcinii, gradul de stres neuro-emoțional.

reprezentanții muncii mentale sunt unite în grupuri separate. Șapte astfel de grupuri:

Ingineri, economiști, contabili, și alții birouri lucrătorilor. Lucru care operează în mod esențial conform unui algoritm predeterminat. Funcționarea continuă în condiții favorabile, o ușoară stres nervos-emoțional;

Șefii de agenții și companii grupuri mari și mici, profesori, gimnaziu și de înaltă. Acestea sunt caracterizate prin sarcină neregulate, necesitatea de a lua decizii non-standard.

Oamenii de știință, ingineri, artiști, scriitori și artiști. Munca lor se caracterizează prin crearea de noi algoritmi, care crește gradul de stres neuro-emoțional.

Grupul de persoane care lucrează cu mașinile și echipamentele. Așa-numita munca operatorului. Concentrarea înaltă de atenție, ca răspuns imediat la semnalele. Diferite grade de stres mental si nervos si emotionale.

Typesetters, controlere, și alți colecționari. Ei tind să stres nervos-emoțional ridicat și tensiunea musculară locală.

lucrători în domeniul sănătății. Munca lor este legată de o mare responsabilitate și de stres nervos și emoțional ridicat, in special chirurgi si personalul ambulanta.

Acest grup unit elevi și studenți din diferite instituții de învățământ. Munca lor are nevoie de memorie, atentie, procesele de gândire, ca acestea sunt în mod constant deschise pentru noi și o mulțime de informații. Inerentele lor - restrângerea activității fizice, o mulțime de stres părțile superioare ale sistemului nervos central, stresul mental și emoțional.

Neatenția la sentimentul de oboseală, care este inerentă în caracteristicile muncii psihice, ceea ce duce la suprasolicitarea, suprasolicitarii.

Oboseala - aceasta este oboseala extrema, situat pe pragul unei patologii. Oboseala poate fi rezultatul de mare stres fizic și mental. De multe ori provoca oboseala și stilul de viață nesănătoasă, lipsa de somn este modul greșit al zilei, etc. Prin oboseala cauza erori în procedura de pregătire, odihnă insuficientă. Într-o stare de corp oboseala cronica devine mai vulnerabil rezistența redusă la boli infecțioase. Astfel, în cazul în care oboseala se adâncește și nu înlocuit cu inhibarea de protecție, putem vorbi despre oboseală. Cu redistribuirea abila a muncii fizice și mentale se poate realiza o productivitate ridicată și de a salva de ani de performanță.

Ciclicitate de excitație și de inhibiție în activitatea corticală a creierului - „mozaic cortical“ - cauza neliniște a multor organe vitale din organism. Ritmul de viață al organismului - baza măsurilor de combatere a oboselii. Este necesar de a reduce excitabilitatea celulelor nervoase corticale, creste sensibilitatea lor la stimuli. Aceste obiective sunt măsuri de reabilitare, care vor fi discutate mai jos.

mintale (intelectuale) de muncă prelungită ca atunci când livrat corect procesul de formare, la sarcini care depășesc capacitățile organismului poate fi un număr de state, cum ar fi: - supratensiune și supraantrenarea.

Supraantrenarea - o afectiune in care deoarece caracteristica de conducere protrudes supratensiune ANN. și anume nevroză. Sportivul devine iritabil, sensibil, somnul lui este deranjat. deteriorarea apetitului. El pierde în greutate. Deterioreaza coordonarea mișcărilor, schimbă ritmul cardiac, creșterea tensiunii arteriale.

În sarcină standard de organism atlet responsabil suprasolicitarii mai mare decât înainte de reacția:

creșterea frecvenței pulsului;

de sânge crește tensiunea arterială;

agravarea ventilația pulmonară crește datoria de oxigen.

În exercitarea supraantrenarea severă oprit imediat timp de 2-3 săptămâni. Cauza supraantrenarea nu sunt numai de prisos, dar, de asemenea, frecvent repetitive de formare, precum și încălcări ale regimului de formare.

Utilizarea de efort fizic și mental excesivă, nerespectarea zilei, iar mâncarea poate duce la diferite boli. În multe tulburări patologice rezultă din scăderea activității imunobiologice. Într-o stare de înaltă formă atlet fizic de multe ori este nevoie de frig gripa, mai ușor bolnav, dureri în gât, etc. Evident, sala de fitness mare asociate cu sarcini mari, și stresul mental înainte de concursuri importante, reduce reactivitatea immunobiologice, ceea ce duce la o rezistență redusă a corpului la influențe externe.

Astfel de tulburări reduce performanța, și provoacă un sentiment de nemulțumire, ceea ce sporește și mai mult stresul emoțional care duce la tulburări ale sistemului cardiovascular - hipertensiune arteriala, boli cardiace coronariene, ateroscleroza.

munca mentală creativă are loc pe fundalul de emoții pozitive. brainwork Executive. care dispecerii ocupat, operatori, adesea însoțite de emoții negative (cauza -Emergency situație în dezordine și colab.).

Atunci când emoțiile negative ale adrenalina în sânge crește, prin creșterea acetilcolina a lua parte la transmiterea tensiunii nervoase în sistemul nervos central, care duce la o îngustare a vaselor de sânge care alimentează inima. Cu emoții negative frecvente este afectat, în primul rând, inima.

Sub influența adrenalinei ritmul accelerat al inimii, care este asociat cu un consum ridicat de energie, cu livrare la inima de nutrienți și oxigen este limitată.

Rețineți că, pentru orice activitate mentală, indiferent cât de greu poate fi, nu există nici o creștere a nivelului de zahar din sange, dar reduce numărul de leucocite din sânge.

Una dintre laturile cele mai negative ale activității mentale este reducerea activității motorii. În contextul unei schimbări a activității cardiace care apar sub influența muncii intelectuale greu de activitate fizică limitată persistă mai mult decât în ​​activitatea motorie normală

munca mentala intensa (studii arata), este însoțită de contracția involuntară a mușchilor scheletici și tensiune. nu sunt direct legate de punerea în aplicare a muncii mentale.

Odată cu creșterea activității musculaturii scheletice este observată în majoritatea oamenilor de activitate a organelor interne, a crescut - respirație îmbunătățită și activitatea cardiacă, tensiunea arterială crește. a inhibat functiile organelor digestive.

Cele mai multe de lucru la o schimbare mentala functiile mentale ale omului - atentie si memorie. Omul obosit se concentrează rău. Durata sarcinii de formare crește oboseala și poate provoca o serie de schimbări nefavorabile în organism.

Numeroase studii au arătat că educația fizică și sportul poate oferi o influență extrem de eficient asupra eficienței factorilor și a contracara debutul prematură a oboselii. Pentru o performanță mai bună în timpul zilei de școală ar trebui să fie folosite așa-numita formă de educație fizică - activități fizice - adică exerciții fizice în timpul pauzelor între clase.

Omul modern este greu să țină pasul cu cerințele progresului științific și tehnologic pentru a face față fluxului de informații chiar și într-un domeniu profesional îngust, care este în mare parte valabil studenții universității. Pentru cele mai multe dintre ele lucrează în specialitatea asociată cu o scădere semnificativă a activității fizice și o creștere a neuro-emoțională de stres (de precizie, viteza, atenție). combinație Rastrenirovannosti a corpului și creșterea stresului neuro-emoțional în condiții de intensificare a producției duce la oboseală prematură în activități productive, la invaliditate timpurie.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să lucreze în mod continuu pe tine, studia caracteristicile corpului, să învețe să folosească abilitățile lor ascunse în timp, un stil de viață sănătos utilizarea sistematică a mijloacelor de antrenament fizic.

semne externe de oboseală.