musculare static, culturism
Astăzi la massmuscles.ru va analiza un concept foarte interesant, statică în culturism, sau pentru a fi exerciții statice mai precise. Sună interesant, nu? Deci musculare static este un lucru foarte interesant și necesită o atenție specială, astfel încât în acest articol vreau să analizeze în detaliu ce fel de exercițiu și ce mănâncă)))
Deci, să definească un exercițiu static:
Chemat exercitarea statice, în care rigidizează numai mușchiul fără a muta restul corpului. Aceasta este, de exemplu, ai un biceps halteră, a făcut de ridicare gantere la jumătate amplitudine și mențineți în această poziție timp de un minut sau strânse pe bara și să rămână în această poziție de ceva timp.
Pro-uri astfel de exerciții sunt imense, forță de evoluție, tendoane mai puternice.
Cele mai mari, plus statice exerciții. este includerea în activitatea fibrelor musculare roșii. care într-un exercițiu normal de lucru un pic, și pentru că musculare este compus în principal din fibre musculare roșii.
Atunci când se efectuează staticii apare senzația de arsură îmbunătățită a țesutului adipos.
La efectuarea Pomparea musculare statice se produce deoarece vasele de sange sunt comprimate.
Salvarea o cantitate considerabilă de timp și efort, deoarece toată energia consumată în tensiune a fibrelor musculare, mai degrabă decât intervalul de mișcare.
Desigur, eu complet nu recomanda pentru a comuta la statică, deoarece muschii au nevoie de diferite de sarcină și statice, pur și simplu, să alterneze cu exerciții tradiționale.
De asemenea exerciții statice pot fi amestecate cu convenționale, de exemplu, a făcut naștere bicepsului în exercitarea normală și după retenție statică de 30 de secunde.
- Cu o greutate maximă atunci când exploatația are loc la limita de putere, păstrează shell-ul este foarte greu și este redus treptat.
- Cu o greutate medie, atunci când, în cursul exercițiului a oprit pentru câteva secunde.
- Cu greutate circa-max, care poate păstra învelișul într-o stare staționară, timp de 30 de secunde la un minut.
- banc de presa
- banc de picioare
- creșterea biceps
- ghemuit
- împingere
- cresc pe degetele de la picioare
- scurtă durată (5-7 secunde)
- Durata medie (10 secunde)
- lungă durată (12 secunde)
Un reprezentant deschis al acestor exerciții, Alexander Zass.