musculare de formare vrac - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Cea mai mare parte a formării musculare
Acest lucru este foarte important, deoarece este cheia pentru a înțelege acțiunile necesare care trebuie să le îndeplinească pentru a instrui muschii mari.
Aproape întotdeauna, atunci când o persoană are drept scop de a pompa muschii mari, face greșeala fundamentală la început. El considera musculare culturist ca element decorativ al exteriorului, și este fundamental greșită. Deoarece mușchii mari este complexă de neconceput și adaptarea costisitoare a corpului la sarcini externe specifice. Aceasta este ceea ce distinge constructorul a omului comun.
Care sunt mari mușchii
Dacă vom înțelege diferențele dintre mușchii mari în ceea ce privește funcționalitatea, mai degrabă decât aspectul de a se adapta alte sporturi, vom primi cheia pentru înțelegerea instruirea corespunzătoare necesare pentru dezvoltarea acestor muschi mari.
Pentru puritatea experimentului se va compara 3 legate de sport:
De ce aceste trei specii? Deoarece acestea sunt legate, în toate aceste sporturi de lucru utilizare rezistență cu o halteră și greutăți, există un sistem de seturi si repetari. Încărcați la prima vedere foarte asemănătoare și strâns legate, dar care devine ceea ce în cele din urmă?
Culturist - muschi mari
Krossfiter - rezistenta de putere
Se pare a fi bine, dar dacă acest lucru alege, am făcut o greșeală, și apoi toate argumentele noastre vor merge intr-o parte și vom ajunge la concluzii greșite, pentru că am făcut această greșeală la început. Ce fel de greșeală? Puterea și capacitatea de putere, precum și rezistența puterea este calitatea musculara, iar muschii mari este aspectul caracteristic. Comparăm complet diferit, să stabilească această eroare și apoi totul va cădea în loc.
Pentru a face acest lucru avem nevoie pentru a face comparații pe același plan, trebuie să înțelegem ceea ce este mare mușchii culturist bun în ceea ce privește funcționalitatea sporturile pe care le permit să facă un material culturist?
Builder este suficient de puternic, pentru că este în stilul motopropulsoare, cu o gantera și halteră, dar parametrul de putere maximă (capacitate de putere) de 1 constructor de repetiție va rămâne Powerlifter. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece ridicătorul este specializat dezvoltă mușchii lor în această direcție - capacitatea de putere.
Krossfiter. Da, culturist destul de rezistent, dar dacă vom compara posibil rezistenta maxima de putere, atunci acest parametru culturist va ține foarte mult până krossfitera - de ce? Deoarece krossfiter este specializat dezvolta rezistenta de putere, face o mulțime de exerciții fără odihnă pe un sistem de formare circulară.
Care este puterea de mușchi mari
În cazul în care este avantajul? Mai puțin de o Powerlifter, mai slabă decât krossfiter. Puterea mușchilor mari și avantajul lor este versatilitatea. muschii mari este în primul rând un amestec de rezistenta si forta. Când totul merge - vă oferă de ieșire este mușchii foarte mari.
Culturist poate arăta puterea destul de buna si rezistenta destul de bună, în comparație cu omul comun, ceea ce este mai mult, culturisti va, de regulă, mai bine decât forța krossfiter pe de o parte, iar pe de cealaltă parte a culturist va mai bine rezistenta decat Powerlifter. Culturism ca un sistem de adaptare a capacității dumneavoastră fizică se află undeva la mijloc între forta si rezistenta.
Dacă face o Powerlifter poarte povara CrossFit, este foarte mult decalaj în spatele krossfitera. Dacă krossfitera ajunge să facă exercițiile la puterea maximă, stoarce maximă, stai jos sau desena, apoi rămâne în krossfiter foarte mult în spatele Powerlifter care - specializat în formare. Culturist în acest lucru și într-un alt caz, nu se încadrează în spatele mult, deoarece este un culturist - versatil si dezvolta diverse calitati musculare.
De fapt, marile muschi - este o combinatie de forta si rezistenta (eficiență energetică). Capacitatea de muschi de a efectua operațiuni de putere pe termen lung pentru o lungă perioadă de timp, cu odihnă minimă între seturi.
Puterea de eficiență nu este rezistenta puterea pură în CrossFit. În primul rând, greutatea de pe echipamentul este mult mai mare, iar în al doilea rând, există pauze între seturi (krossfitery nu se întrerupe între seturi).
Puterea de eficiență nu este putere, nu este o forță ca Powerlifting, pentru că nu funcționează pentru o repetiție greutate maximă posibilă, iar noi lucrăm cu greutăți mai moderate, dar ne oferă o oportunitate de a reduce pauza de odihnă între seturi. Această strategie se dezvoltă performanță de putere este mai bună, dar mai rău dezvoltă puterea maximă posibilă - forță.
eficiența energetică - este o oportunitate unică pentru atlet de a nu realiza doar abordare hard power, si repeta de multe ori în timpul antrenamentului. Este greu de a efectua operațiuni de putere pentru o lungă perioadă de timp.
Cantitatea mare de exercițiu, o mai mare volumul de muschi, motiv pentru care atât de multe abordări de culturism și un pic de odihnă între ele. Această strategie vă permite să găzdui un volum mai mare de încărcare în timpul alocat, și am ajuns deja la concluzia că este mai mare cantitatea de putere atlet de încărcare poate face în formare, mai multe musculare.
Pentru a pompa muschii mari trebuie să se gândească nu despre mărimea, ci despre faptul că această dimensiune ne dă. dimensiunea musculare mari permite adaptarea la sarcini de mare putere. Învățați-muschii pentru a depăși o mulțime de muncă în formare, le forțați să crească în dimensiuni cât mai repede posibil pe drum.
Mușchii cresc numai atunci când există o progresie a sarcinii, cum este posibil să progreseze sarcina pentru creșterea mușchilor?
loturile progresie
- Creșterea în greutate pe bara de la antrenament la antrenament (bun pentru începători. De ce? Pentru că această metodă funcționează în mod natural protejează împotriva prostiei umane. Într-un mod similar cu progresia începătorului este foarte dificil de a afecta corpul si-l conduce în supraantrenarea. El nu poate forța muschii pentru a efectua mai mult decât ei nu pot ajunge pentru a adăuga 5 - 10 kg fiecare antrenament - o siguranță).
- Creșterea puterii de muncă în volumul de formare (atunci când efectuați mai multe repetari, și se pare că suma totală a ridica mai multe kilograme). Incepatori doilea mod nu va funcționa, acest sistem este suficient de experimentat. De ce? Apoi, aveți nevoie de o mulțime de a gândi și de a fi pedant. Nu există nici o siguranță, puteți efectua exercițiul pentru aproape orice cantitate de putere de încărcare, pentru că te antrenezi cu greutati mai mici si creierul in sine sunt forțarea. Prin urmare, puteți efectua un număr foarte mare de abordări pentru ceva timp că suma de încărcare este prea prohibitiv pentru opțiunile de recuperare și vă lira vă în supraantrenarea cele mai severe.
Când adăugați o mulțime de muncă, timp, de formare nu ar trebui să crească, de formare păstrat, de asemenea cele mai multe, dar, în ceea ce privește această formare vă totală tot mai mult și mai mult numărul de kilograme. matematică pură - sarcina crește, progresează - mușchii să crească din nou.
Concluzia este foarte simplu: pentru a crește cantitatea de putere de încărcare pe formare, adică, adăugați numărul de lucrători de repetiții și abordări ar trebui să fie foarte încet și, treptat, în pași mici. Nu copiați metodele și profesioniștii sistemelor, pentru că un profesionist nu este început imediat să lucreze la astfel de sisteme de mare volum. Dacă el a început să se antreneze sub astfel de sisteme, el nu s-ar fi obținut nimic.
