Mușchiul serratus anterior

Musculare: a serratus anterioară

Numele latin pentru mușchiul: serratus frontali

Acest muschi face parte din grupa de muschi: Press

musculare dintatul anterior sunt aranjate paralel coastelor, sub dorsal mare (în afara - pentru ei), astfel încât mușchiul pectoral cu intercostal asociate, ajungând până la mușchii abdominali oblici. Dacă gestionați pentru a realiza dezvoltarea corespunzătoare a acestor muschi in forma va arata ca degetele, fiecare fascicul va fi clar definite și separate de restul. Diferența principală dintre mușchiul de viteze piept este faptul că evaluarea nivelului de dezvoltare și cu ajutorul unei benzi de măsurare eșuează, atunci cât de bine au lucrat, în întregime depinde de evaluarea vizuală.

Există mai multe motive pentru dezvoltarea mușchilor dintatul este foarte important. În primul rând, este o excelentă demonstrație a faptului că constructorul a ajuns la un rezultat cu adevărat merită într-un antrenament detaliat. În al doilea rând, acești mușchi sunt delimita în mod clar latissimus dorsi pe obliques și mușchii pectorali. mușchii zimțate Calitativ umflate va da fizicul tau mare si atletismul semmitrichnost.

Există destul de o concepție greșită comună că mușchiul serratus anterior a lucrat perfect in timpul pull-up și pulloverov, în exercițiile pentru piept si muschii spatelui. Acest lucru nu este așa, ele reprezintă o anumită sarcină, dar nu suficient, au nevoie pentru a izola în mod conștient, precum și mușchii drepți ai abdomenului, obliques, vițel sau intercostale mușchilor. Pentru a crea un plin și de calitate mușchii, ai nevoie pentru a instrui fiecare mușchi, cu intensitatea maximă.

Cât de ironic nu, în primul rând este, mușchii dintatul anterior trebuie să pozeze și să lucreze în cele mai bune lor cu ajutorul prezintă. Da - Da, așa e! Cel mai mare efect ar fi în cazul în exercitarea numit „cel mai larg mușchi.“ Pentru a fi mai precis - o poză. Cum a acestui exercițiu (să ia o poziție)?

Poziția de start este: stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile pe șolduri învecina perii de locuințe. Toate acțiunile din acest exercițiu, care au loc în trunchiul superior. Tulpina de latissimus dorsi, în timp ce încerca să reducă din spate arcuit și piept „afară“ înainte. curea de umăr trebuie să se întoarcă (un pic), și apoi du-te înapoi înainte, cu coatele în același timp, să acorde o atenție asupra faptului că, în acest moment lamele sunt complet extinse înainte și luat. În această poziție persista atâta timp cât posibil, să facă cel puțin trei abordări. Această poziție, la fel ca nici o alta, va ajuta antrena mușchiul dintatul anterior.

exerciții

încărcare de bază maximă exercițiu luate în considerare musculare. Se recomandă să le utilizeze ca exerciții de bază pentru a antrena mușchii.

Nu știm de asemenea exerciții

exerciții auxiliare folosesc musculare ca un asistent pentru a pompa altor muschi. Exemplu: tragerea barei în principal pompat înapoi, adică, Motive grup de mușchi - spate, dar trage-up-uri ca au de asemenea o influență puternică asupra unei biceps - sprijinirea grupurilor musculare. Impactul asupra mușchilor accesorii nu trebuie subestimat - brațul auxiliar poate fi supraîncărcat cu diferite exerciții și nu vor avea timp pentru a recupera, ceea ce ar putea duce la un prejudiciu.

Nu știm de asemenea exerciții

Afecteaza exercitarea încărca musculare luate în considerare, dar numai putin. Aceste exerciții se pot potrivi perfect atunci când schimbă „muschii pompat“ pe considerat - crearea o tranziție lină.

Presa de gantere ședinței