Mușchii oprit în creștere

Fiecare culturist la un moment dat se pune întrebarea: De ce mușchii sa oprit în creștere? Motivul pentru acest lucru poate fi un număr de factori: în primul rând, resursele epuizate ale organismului - suprasolicitarii, în al doilea rând, sistemul de formare monoton, și în al treilea rând, caracteristicile fiziologice ale organismului, care este, toată lumea - capacitățile sale, învelișul său, astfel încât trebuie să utilizați lor cea mai bună mână.

Mușchii nu cresc - pentru a rezolva această problemă ...

Supraantrenarea - unul dintre principalii factori. Pentru a rezolva această problemă este simplă. Necesitatea de a lua o pauză de formare: timp și jumătate - două luni pentru a face o săptămână de odihnă, trebuie să urmeze regimul de formare, precum și de somn. Programul de formare trebuie să fie, de asemenea, „eroice“ nu mai mult de 5 seturi pentru fiecare grup de mușchi în formare, nu este necesar să se facă grupuri musculare mari consumatoare de energie într-un singur antrenament.

Este foarte important și de nutriție, nutriție - bun metabolism, energie și creând astfel resurse pentru cresterea masei musculare. Regimul de băut joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul. așa că nu uitați că apa - un participant de reacții aproape toate chimice din organism.

Program de instruire - este fundamentul formării, dar ar trebui să fie un individ, așa cum nu există doi oameni sunt la fel ca nu exista doi fulgi de zăpadă identici.

În cazul în care mușchii oprit în creștere, este necesar să se schimbe întregul set de exerciții sau o parte a acesteia. De exemplu, nu crește la bancul de mușchi pectoral de pe bara orizontală - este suficient pentru a schimba unghiul de înclinare a bancului de 25 de grade este suficientă pentru a apărut. Ar trebui să includă, de asemenea, antrenament sablare, doar un singur sablare antrenament pentru a obține stagnarea lor, aceasta trebuie să se adauge la programul de exerciții pe faza negativă (aceste exerciții sunt realizate cu mare greutate și cu un grup de „frică“) exercită la maxim (dezvoltarea de rezistenta), piramida , picătură set și seria „dobivku“.

In multe cazuri, cauza de stagnare în creșterea mușchilor poate fi tehnica greșită de exercițiu, așa că trebuie să se consulte cu un antrenor și repara erorile în punerea în aplicare.

Împotriva naturii nu calce în picioare ... Dar, în orice situație există o ieșire.
Este necesar să se determine tipul de corpul tau. Conform clasificării Sheldofona, există trei: endomorf, ectomorf, mesomorph.

Endomorf - rotunjite, gros, predispus la acumularea țesutului adipos subcutanat, recomandat abordari cu mai multe repetari cu frecvența maximă, precum și antrenamente anaerobe. Ectomorfa - înalt, subțire, strat de grăsime subcutanată nu este foarte mare, membrele lungi, os îngust, astfel încât fizicul previne un mare succes în sporturile de putere, exercitarea ar trebui să se bazeze pe exerciții de bază grele.

Mesomorph - cel mai „puternic“ dintre tipurile, umeri largi și spate, o cantitate mică de grăsime și un set rapid de greutate, determinarea acestui tip de relief. masei musculare, cresterea fortei de creștere foarte rapidă, în acest tip este, probabil, cei mai buni indicatori pentru culturism. Dar nu exagera cu exercitii fizice, ca urmare a oboselii musculare opri cresterea lor, suficient de 2-3 sedinte pe saptamana, 4 săptămâni de antrenament diligente - săptămână de lumină (sau chiar de întrerupere). Acesta detectează imediat tipul de antrenament dumneavoastră, modul de zi și tipul de alimente. Fiecare are propriile sale caracteristici, acestea sunt suficiente pentru a lua în considerare ieșirea congestia este practic garantată.

Astfel, încetarea ideii de creștere - este doar o etapă de formare, stagnare - un indicator că faci ceva greșit, deci este în valoare de având în vedere că unele dintre cele de mai sus. formare de succes!