Muschii oprit în creștere - stagnare în formare
Mai devreme sau mai târziu, orice atlet prinde stagnare în formare de performanță: mușchi încetat să mai crească, nu cresc în greutate de formare. dintr-o dată descoperi că a fost o lună de când nu ați adăugat la singur post clătită, nu a crescut numarul de repetari. Pari a fi blocat în loc.
Perioada de „stagnare“ este inevitabilă, dacă nu se schimbă periodic programul de formare. După o anumită perioadă de timp, mușchii obișnuiți cu sarcina, și stimul care oferă o creștere a masei musculare și o creștere a performanței de putere, nu este suficient de eficient în timp.
De îndată ce muschii devin mai puternice, mai puține fibre musculare trebuie să se angajeze în lucrare, să stăpânească aceeași greutate. Deci, dacă nu crește greutatea, apoi se taie în acest fel procesul de fibre musculare devin în cele din urmă „leneș“. Ei pur și simplu nu vor fi implicate în lucrul cu aceeași eficiență cu care a făcut-o anterior.
Pentru a face față acestei probleme și depășirea situației de stagnare, este necesar să se găsească o cale de a se amestecă până fibrele musculare și le forța să lucreze cu o vigoare reînnoită. Terapia de șoc - aceasta este ceea ce se va vindeca corpul dumneavoastră și să-l capabil de progrese. De ce ai nevoie?
Programul de formare
jurnal de antrenament
Din punct de vedere al organizării corespunzătoare a activităților sigur de a vă rugăm să creați un jurnal de antrenament, care va fi prezentat lista de exerciții bazate pe concentrarea lor pe anumite grupe musculare, numărul de seturi, repetari si performanta in greutate.
Nici unul dintre grupurile musculare, în ajunul stagiarii nu ar trebui să fie re-instruiți imediat în ziua următoare.
Pentru a spori intensitatea antrenamentelor lor și, prin urmare, face sa „leneș“ musculare re-make, folosiți aceste tehnici:
Unii sportivi în perioada de stagnare în formare, crește greutatea muncitorilor, în ciuda incapacității lor de a face unele exercitii fizice, chiar de 10 repetari. Și pe bună dreptate. sportivii fac adesea 6-8 repetari pentru fiecare exercitiu cu o anumită greutate, în mod deliberat creșterea greutății și, contrar așteptărilor lor, din nou, pentru a face față cu ea, face 7-8 repetari. Acest lucru indică faptul că organismul are un potențial mult mai mult decât crezi, și congestionarea cauzate de factori psihologici, mai degrabă. Chiar dacă nu se poate face 10 repetari pentru fiecare exercițiu, încă mai crește greutatea.
supraantrenarea
Overtraining poate provoca, de asemenea, „stagnare“. Acest lucru se poate datora faptului că abuzează de numărul de apropieri prea repede si corpul tau nu a avut timp să se adapteze la stres. Timpul - acesta este un element necesar în culturism, fără de care este imposibil de a creste masa musculara. Restul este la fel de importantă ca și formarea în sine. Programele noastre de formare predica acest principiu, astfel încât sunteți în stare să antreneze foarte greu și, dacă este posibil, pentru a crește rapid volumul muscular.