mușchii fesieri cum să facă un fund frumos și elastic
fese frumoase împodobesc figura. Fiecare femeie viseaza un fund întinsă, ferm și șoldurile subțiri, dar cum se face, cine știe puțin. Articolul de azi este destinat exclusiv jumătatea slabă a omenirii, însetate pentru a deveni proprietarul fese îngrijite.
Vizionarea ochii invidios pe fetele frumoase și subțiri pe coperțile revistelor glossy, trebuie amintit faptul că aceste forme nu sunt primite din cauza Photoshop sau a unei proceduri chirurgicale. Ele sunt lungi și a lucrat din greu la corectarea figurii. Antrena la sala de sport, nutriție adecvată, starea de spirit pozitiva si somn odihnitor - regulile care trebuie urmate în cazul în care doriți să vă schimbați corpul dincolo de recunoaștere.
fese frumusețe determinată de dezvoltarea țesutului muscular, care pot fi păstrate într-o formă bună, cu ajutorul unor exerciții speciale și de rutină corespunzătoare.
Dezavantajul vieții moderne este un stil de viață sedentar. Aproape toată viața, o persoană își petrece într-o poziție de relaxare, ceea ce duce la degradarea mușchilor fesieri. Aspectul neatractiv a părții inferioare a corpului feminin, nu se poate strica starea de spirit a proprietarului său. Șoldurile arata foarte mare și masiv, jefuire aspect delicat și feminin. În plus, solduri complete afecta negativ nivelul coloanei vertebrale și ruina postura dumneavoastră.
Mușchii care alcătuiesc fese:
- Gluteus maximus este considerat cel mai mare. Acesta îndeplinește funcția de extensie în partea superioară a coapselor;
- mușchi gluteus medius situat pe partea laterală a corpului. Cu o dezvoltare bună, formează o linie frumoasă a femurului, făcându-l un fund de sex feminin atractiv;
- gluteus minimus musculare.
Deci, cum ai realiza o frumoasă și apetisante fese? În acest scop, mușchii fesieri au nevoie pentru a construi musculare carne. Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a forma un frumos și elegant fese va fi foarte dificil. În primul rând, trebuie să vă construi grăsime, și apoi „sculpta“ sunt fundul suculent și delicios.
În cazul în care partea inferioară are deja un domeniu de aplicare larg, atunci ai nevoie pentru a merge în ordine inversă. Primul pas ar trebui să fie de a pierde in greutate, ritmul le diete diferite, nu este în valoare de ea. Ai nevoie pentru a avea grijă de dieta ta. să includă în dieta de alimente sanatoase, elimina zaharul si faina, mananca numai pe ceas și nu mânca prea mult. Alimentația corectă ar trebui să devină un obicei, și să nu fie un efect temporar, după care începe să mănânce din nou totul. După un volum suplimentar de a „părăsi“ coapsele, puteți trece la formarea de fese.
Dacă doriți, trebuie să ne amintim că este imposibil să se neglijeze formarea fesierii au fost subțire și tonifiat. Numai datorită exercițiilor, puteți ajusta forma. Principiul de formare este necesară pentru a construi astfel încât:
- Formarea ar trebui să devină un obicei, și să devină o parte din tine. Este necesar să se facă distincția de trei zile pe săptămână, timp în care nimeni nu va interveni. Pentru a forma acestor mușchi cât mai repede posibil, formarea ar trebui să se acorde cel puțin 15 minute. În acest caz, un rezultat pozitiv poate fi văzut în două luni.
- Fii atent la numai partea de jos a corpului nu ar trebui să fie. întregul corp ar trebui să fie implicate. astfel încât de două ori pe săptămână, timp de o oră este necesar să se efectueze de încărcare anaerobă care vizează corectarea talie, spate si brate.
- Numărul de repetiții. În prima săptămână de formare poate limita 15. O săptămână mai târziu, numărul de repetiții poate fi crescută până la 25, și așa mai departe.
- Exerciții cu ponderea - o mare oportunitate de a pompa muschii fesieri. Ca agent de ponderare este gantere cele mai potrivite, dacă nu, puteți utiliza sticla cu apă sau nisip. Incepatori exercițiu suficient cu greutatea lor, fără ponderare.
- In timpul exercitiilor ar trebui să acorde o atenție la ritmul de exercițiu, ar trebui să fie foarte lent. În studiul care începe de mușchi trebuie să pună mâna pe ei să se simtă nivelul lor de stres.
- Trebuie să înceapă cu o formare temeinică de încălzire a îmbinării, și pentru a termina aceasta are nevoie de o întindere bună. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor și durere a doua zi după un antrenament.
exerciții
- genuflexiuni adânci - exercițiu, care permite formarea mușchilor fesieri. up-uri de nivel trebuie să fie foarte adânc, aproape paralel cu podeaua. Primul exercițiu ar trebui să fie efectuată fără un agent de ponderare ca și în cazul în care utilizate în mod abuziv punerea lor în aplicare se poate face rău. După ceva timp, atunci când organismul este folosit, și le puteți efectua în mod automat, puteți continua să lucreze cu ponderea.
- Fandarile, care în funcție de gradul de eficiență sunt pe locul al doilea. Efectuați acest exercițiu numai atunci când nimic. Fandarile va permite mai multor mușchi întinde feselor, dezvolta partea din spate și partea din față a coapsei.
- link mort - un exercițiu care vă permite să facă fese mai proeminente. Se poate face atât cu gantere și cu o halteră.
Există și alte exerciții care nu numai că creează fese frumoase, dar, de asemenea, pentru a face o tranziție clară de la preoții de la picioare. Ele pot fi folosite pentru a dezvolta muschii medii și mici:
- mușchi gluteus medius este pompat prin intermediul leagăne jos. Pentru a efectua corect exerciții ar trebui să stea în genunchi și întinde mâinile pe podea latimea umerilor. Genunchii picior îndoit este pus deoparte, și este reținută în poziție paralelă cu podeaua pentru câteva secunde.
- Gluteus minimus musculare pompat cu un alt exercițiu. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe partea ta, trăgând în același timp picioare. Un picior este ridicat în sus și este întârziată pentru câteva secunde și apoi coboară în poziția inițială.
Toate exercitiile de mai sus vor forma un fund frumos și elastic. Pentru a îndeplini nevoia lor de a în mod constant fără să se oprească pentru un moment, deoarece mușchii în acest domeniu tind sa se relaxeze rapid si excesul de grasime amortit. Nu trebuie să uităm despre consumul de calorii, monitorizarea dieta lor. Doar respectând toate regulile, puteți obține un rezultat pozitiv.
clinici recomandate
În jurul ceasului.
România, București, Orlovsky Lane. 7
+7 (495) 241-49-38
Remote telemonitorizare starea de sănătate - 5800 ruble.
Primirea medic / consultare:
- traumatologist ortoped - 10700 ruble.
- chirurg 10700 ruble.
- Curs de către un specialist - 35.000 ruble.
- Externe-chirurg trauma - 9600 ruble.
Rus-israelian Centrul Medical «Re-Clinica»
Luni-Vineri: 09:00 - 19:00
România, București, 2 Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Primirea Ph.D. Rosturile Endoprotezare - 3000 ruble.
- profesor Admiterea de artroplastie - 5000 ruble.
- Primirea Ph.D. Artroscopia articulațiilor - 3000 ruble.
- Prin îndepărtarea corpurilor intra-articulare - 24.000 ruble.
- Reconstrucția oprire - 97000 ruble.
- Hip înlocuire - 410000 ruble.
- Inlocuire a genunchiului - 400000 ruble.