Motive catabolism după exercițiu, olympic-ridicare
Scopul principal al Builder este setat masei musculare uscate și o creștere a tăriei. În acest caz, în plus față de recrutarea în masă are loc și catabolismul musculare, din păcate, nu de a obține complet scăpa de, dar poate încetini acest proces. Acest lucru se poate face direct în timpul antrenamentului, și modul în care vă vom spune astăzi.
Formarea și musculare catabolism
Principala greșeală făcută de mulți - este împlinirea unui număr de exerciții într-un rând pe un grup de mușchi. Astfel de acțiuni duce la catabolism, explica de ce. Unul dintre motivele pentru pierderea masei musculare este un exces de acid lactic, acesta este, de asemenea, asistentul creșterii musculare și în același timp inamic. Totul depinde de cantitatea de tesut muscular. cantități moderate de acid conduce la producerea de ioni de hidrogen, care, la rândul lor contribuie la sinteza proteinei. Dar, în cazul în care acidul lactic este în exces, începe să producă lizozomii, care, în schimb, deprima procesul anabolic și să conducă la catabolism. Iată un lanț, de unde concluzia - sarcina liniară fără utilizarea de steroizi pentru a avea efecte inverse și tu, în loc de creștere, pierde masa musculara, iar cauza tuturor este un exces de acid lactic și producția de lizozomi.
Sursa de energie - molecula ATP
Așa că mușchii pot fi reduse în suma de care avem nevoie, necesită producția de molecule ATP, deoarece acestea sunt sursa de energie pentru fibrele musculare. Oferta de ATP în mușchiul nefericit, este suficient pentru a face un maxim de exerciții de o repetiție, după sinteza sa este necesară în acest scop, există trei surse:
- divizarea creatina fosfat;
- glicoliză;
- oxidare.
Scindarea creatina fosfat oferă posibilitatea de a ridica rapid nivelul de ATP, dar acest efect este de scurtă durată, va dura câteva repetiții, atunci forțele vor deveni din ce în ce mai mici. Astfel, fosfat creatinei dă un impuls pentru a genera putere, iar apoi trebuie utilizat din alte surse.
Glicoliză este o sursă majoră de energie pentru atlet. Acesta oferă energie prin divizarea de glicogen si glucoza in doua molecule de ATP.
A treia sursă de energie este același acid lactic, care acționează doar pentru ca ea să fie foarte atenți, așa cum am menționat deja mai sus, puteți obține în schimb un efect catabolism anabolizant dupa antrenament.
Timp minim de ședere duce la mușchii „injecteaza“ - mărește rezistența organismului, dar nu dă mușchii apăsare necesară pentru creștere.
Procesul optim de odihnă și de formare pentru a da acidificarea adecvată a mușchiului, dar nu este cauza catabolism - trei abordări la intervale cuprinse între 30 secunde și după odihnă timp de 5-10 minute pentru a recupera. Firește, această sărbătoare nu înseamnă că trebuie să stai jos și să aștepte pentru timpul specificat va avea loc în această perioadă, puteți da o sarcină la alta grupa de muschi.
Catabolism după exercițiu, cum să evite?
Pentru a preveni catabolismul necesitatea de a găsi metode de reducere a concentrației de acid. Printre aceste metode sunt:
- recreere;
- cardio de sarcină;
- utilizare aditivi citrat de sodiu trivalent, ar trebui să ia o jumătate de oră înainte de antrenament;
- antioxidanți, ele ajuta, de asemenea, să facă față cu acidifiere. Acestea pot include: vitamina C si coenzima Q10 sau alte facilități sportive.
În concluzie, este important de menționat, pentru a evita catabolismul și pentru a obține maximum de antrenament, trebuie să redistribuiți corect sarcina. Alternanța de odihnă și abordări vor realiza dezvoltarea optimă a acidului lactic, și, astfel, sinteza proteinelor cu creșterea în continuare a mușchilor. Productiv si de succes antrenament!