Modalități de a consolida imunitatea la dispoziția tuturor - a avea grijă de sănătatea ta!

Iarna. Sezonul rece, în momentul în care încep să se răspândească răceli. Pentru a vă proteja și nu se îmbolnăvesc, toată lumea încearcă să întărească sistemul imunitar și de a lua măsuri preventive.

Ai grija de imunitatea dumneavoastră și a scăpa de influența proastă a mediului, înainte de a duce la consecințe grave. Să ne uităm la 3 balena care pastreaza sistemul imunitar puternic:

1. alimentația corectă
2. exerciții fizice
3. buna dispozitie

Corectă nutriție - fundamentul imunității puternice

Mănâncă dreapta este foarte important, mai ales dacă trăim într-un astfel de ritm furios ca și acum. Mic dejun în grabă, prânz greșit (fast-food, pizza) și o cină ușoară sub formă de salată sau fructe. Desigur, cu o astfel de dieta organismul dumneavoastră nu obține intervalul dorit de vitamine importante, minerale și componente. Prin urmare, sistemul imunitar este slăbit, iar aceasta nu funcționează la capacitate maximă. Observați dieta corectă, pentru a alege o dieta sanatoasa ar trebui fiecare.

Mesele trebuie să fie variat. Acesta ar trebui să constituie baza de carne, paine neagra, fructe de mare, fructe și legume, cereale, produse lactate, verdeață. În perioada rece este rol foarte important ca vitaminele C, vitaminele din grupa B, A, D, E, PP, oligoelemente, cum ar fi fier, calciu, potasiu, magneziu, cupru, zinc și altele. Vitamina C ajuta la intarirea sistemului imunitar, sa o sursa buna de kiwi, portocale, lamaie, ceapa, varza si usturoi. De asemenea, este necesară pentru sistemul imunitar, beta-caroten, care pot fi găsite în morcovi, curmale, dovleac.

Dovleacul este foarte util. Este plin de fibre, ușor de digerat, cu conținut caloric scăzut și legume util pentru persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal. Și, de asemenea, să mănânce banane. Ele sunt bogate în potasiu. În 2 banane conține rata de zi cu zi a mineralului dorit noi. Dar nu te sprijini pe ele puternic - bananele sunt bogate in calorii, contin glucide rafinate, care, la efort scăzut ușor transformate în grăsime, și această greutate în plus.

Pentru a spori imunitatea la birou ar trebui să aibă un loc și fructe uscate cum ar fi stafide, caise uscate, prune, smochine, etc. Acestea conțin fier, precum și alte elemente multivitaminele importante urme.

Nu renunta la pește gras, știm cu toții din copilărie beneficiul de ulei de pește. De asemenea, carnea, ficatul, legumele sunt o sursă de fier și proteine.

Nu este necesar să se evite consumul de grăsimi, în special cele conținute în lapte, unt, legume și fructe cu coajă. -ne hidrati de carbon utile pot fi găsite în fructe, cum ar fi strugurii, bananele. Confectiile sunt multe glucide rafinate, care cauzeaza kilograme nedorite. tort preferate pot fi înlocuite cu fructe uscate, nu mai puțin gustoase și foarte util.

dieta adecvata este dieta moderat și bine format. Mananca la fiecare 4 - 5 ore. porțiuni mici. Există un stereotip că după 6 nu poate exista. Se poate argumenta cu această opinie, pentru că există oameni care merg până la ora 12 noaptea. Este recomandat sa se consume 4 ore inainte de culcare.

Nici o parte mai puțin importantă din dieta ta ar trebui să ia produse lactate. Foarte util în dimineața există brânză, terci de lapte, chefir, iaurt, lapte.

Cina nu este necesar să se înlocuiască salate ușoare sau fructe. Ar fi mai bine dacă mâncarea va fi baza de proteine. Peste, pui macră (piept) sau orez. Este foarte important pentru organism pentru a primi lichidul necesar. Este cel mai bine la apă, dar, de asemenea, beneficii incontestabile ale ceaiului verde, în special. Dar, pe timp de noapte, nu este necesar să se ia o mulțime de fluide, pentru că în dimineața aceasta va afecta fața ta va apărea edem.

Fii atent la greutatea dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Specialistul va alege cel mai bun pentru dieta corpul tau. De asemenea, este necesar să se ajusteze greutatea de eșec, subtirime excesivă poate afecta în mod negativ organismul.

Exercițiul fizic - garant al unui sistem imunitar bun!

Activitatea fizică este foarte importantă. Promovează metabolismul, organismul este saturat cu oxigen, mușchi tras, reglată de greutate, imbunatateste sistemul cardiovascular, și cel mai important, starea de spirit se ridică.

Sportpartner ajută, fără îndoială, pentru a menține corpul în formă bună. Desigur, nu toată lumea își poate permite să viziteze un centru de fitness sau alezaj să se angajeze în sala de sport, dar mers pe jos câteva opriri pe jos sau de a lua o plimbare în jurul casei nu are nevoie de mult timp și bani.

Gospodinele pot umple cu ușurință în sarcina necesară prin efectuarea curățarea casei. Muzica poate fi sub vid sau gatiti cina, se spală vasele. Dancing picătură acele kilograme în plus și îndeplini sarcinile de zi cu zi.

Aceasta ajută, de asemenea, adoptarea unui duș de contrast. Un astfel de duș dilată vasele de sânge, grăsime subcutanată descompune, previne aparitia celulitei si este recomandat pentru varice. În general, atunci când joacă corpul de sport, cum ar fi enzime secreta endorfine - hormoni de fericire. Vei fi mai puțin predispuse la stres, așa cum vom discuta astăzi.

Buna dispozitie în imunitatea de ajutor

Munca de rutina de zi cu zi, mediu sărac, stres psihologic duce la stres. Ele sunt un efect foarte negativ asupra corpului, ca și cum nu ai încercat să consolideze sistemul imunitar, atunci când imunitatea protectoare rezistenta la emoții negative este slăbit. Deci, după o zi grea, încercați să vă relaxați.

Porniți muzica moale, să ia o baie de ulei, cu unele lumanari parfumate lumina. Puteți face o meditație, yoga. Cere pe cineva să facă un masaj relaxant. De exemplu, dacă aveți o stare proasta, nu se uita la știri sau un program în cazul în care există informații negative.

Poti juca cu copilul sau de companie preferat, citește ceva de inspirație. în general, face ceva distrage atenția. Acordați mai multă atenție la somn. Lipsa de somn, de asemenea, duce la iritabilitate si stres. Norma 8:00 încerca să urmeze.

Plimbare în aer curat, de asemenea, ajuta să se mute departe de influențele rele. Este foarte important, dacă aveți posibilitatea de a ajuta pe cineva. Omul devine incredibil de satisfacție atunci când simte că a adus bucurie copiilor - orfani și a ajutat o persoană singuratică, etc.

Desigur, nu funcționează întotdeauna pentru a se conforma cu toate cele de mai sus, dar cu toate acestea fac pași simpli pentru a consolida imunitatea, poate investigație de sănătate și ar trebui să fie. Mai ales în acest sezon rece ca iarna, și amintiți-vă că numai într-un corp sănătos, minte sănătoasă.