Mixed Martial club de arte din Kostroma - cum să dezvolte forța de impact

Cum de a dezvolta puterea de perforare?

2. Suparare fără greutate sau stick-ul ponderat Phineas. În picioare gât și să ia cât mai curând posibil și să-l împingă înainte puternic, mai degrabă tur-retur. Personal, prefer să fac acest lucru nu este de viteză, și sărind de la un picior la altul ca și în cazul în care pe o frânghie sărind peste, mișcare dramatic explozive pentru a arunca înainte.

3. Punga grele și planșa de perete. Lucrăm la un puternic, penetrant grevă brusc aruncat în tsel.Osoboe atrage atenția asupra accident vascular cerebral corectă, picioare, umeri. Cred că este foarte important să se analizeze impactul acesteia, probleme biomecanică impact.

4.Meditsinboll.
a) Aruncăm cu toată puterea lui în zona abdomenului, coaste au un partener. El prinde și aruncă înapoi
b) Unul ține meditsinboll, un alt hit-o rundă cu toată forța și skorostyu.Tot care-și bate încearcă să bat meditsinboll de mana partenerului, în cazul în care mingea cade menținându apăsat de 20 de ori. Deci 3 runde într-un rând, cu schimbarea rolurilor
(Exercițiu pentru impactul stadializarea „arta de a lupta“)

g) Popping meditsinbola din poziția culcat pe spate în partenerul de mână în picioare. Alternativ accent pe împingerea mâna stângă și dreaptă.

e) permanent - meditsinobol a ridicat deasupra capului său, „conduce-le în pământ“, în fața lui, puteți viguros ușor.

5. Exerciții cu extensoare de cauciuc. Tie un capăt undeva în spatele, cum ar fi barele de perete, cu celălalt capăt pentru a simula accidente vasculare cerebrale de mână.

6. 30 „box“ push-up (prindere îngustă și jumătate amplitudine) și, imediat după aceea, timp de 30 de secunde - drept, rapid și respingeri (nu îndreptați complet brațul de la cot, astfel încât acestea nu doare). odihnă minut din nou. 3-5 seturi.

7. Opt greutăți în fața (în absența greutății înlocuite cu o clătită). Rotația cluburilor (sau ponderat la un capăt halteră)

În box profesionist din puterea de formare nu poate scăpa. profesioniști americani, de exemplu, sunt angajate în toate, fără excepție. Atunci când se lucrează la puterea de greutatea de bare trebuie să fie de 75% din greutatea maximă care poate fi ridicată dintr-o dată. Fac 4-5 seturi de 3-4 repetari din fiecare. Am o greutate de lucru la numărul de repetiții a fost de 70-72 kg, iar cea maximă - 95 kg. În prima lună de formare pentru o luptă, nu am ieși din sala de sport. Am dezvoltat un program, împreună cu antrenorii lor. Principalele principii sunt: ​​alege exerciții care se fac pe exerciții de extensie și flexie de toată regula. pe exerciții de flexie poate subjuga serios boxer, acestea implică mușchii care aproape nu participă la greve, cum ar fi biceps. Boxer, în primul rând, avem nevoie de mușchii centura scapulară și triceps. Exerciții pe extensie, în special, include banc de presa, cablarea halteră, presa franceză - toate din mers trafic de unul singur. Picioarele antrenat genuflexiuni nu este normal, și în dinamică, sărituri. Am luat în fiecare mână o clătită, fiecare cântărind 20 kg. Efectuat 6 serii de sărituri, fiecare serie de 20 de secunde. Pauza dintre seturi este, de asemenea, 20 de secunde. A existat, de asemenea, o mulțime de alte exerciții, de exemplu, carcasa se transformă umerii ștanțate etc. Dar diferite tija de împingere la ea, îndoind biceps și alte exerciții similare înrobește, și le-am refuzat. )

Nu uita că bine, knock-out sufla înainte de o grevă competentă dreapta footwork, trunchiului și umerilor brâul, care este, întregul circuit este transmis ca forța coarda, ceva care începe întotdeauna în picioare, se transmite la pelvis, iar apoi, în centura scapulară, care la rândul său, aruncă mâna polurasslabennuyu gol.
De multe ori un șoc ușoară datorită pierderii rezistenței la impact a articulațiilor. Mixt transmite forța de lovire, care este necesar să nu-l piardă în procesul de transferare de deget de la picior la mână.
Strike este un fenomen dinamic - nu sunt de acord cu karate-Taekwondo-kunfuistami sunt adesea învățați să pună „frumos“, a lovit cu o întârziere la sfârșitul anului. Lovitura trebuie să se deplaseze cu ușurință la o altă mișcare tehnică.
Rețineți că saritura înseamnă un ligament puternic. Dacă sunteți mănuși Bote dornici, WOCE acest lucru nu înseamnă că sunteți pe stradă nu deteriora brațul. Prin urmare, împreună cu o lovitură puternică este necesară (în cazul în care în aer liber) acorduri de tren, cum ar fi push-up-uri cu pumnii.
De asemenea, întrebați-vă de ce ai nevoie de o „grevă knock-out (puternic).“ Sper că nu încearcă să scape de obligația de a învăța tehnici de luptă și dezvoltarea de rezistență, atât pentru sport și pentru stradă un puternic „knock-out“ lovitură nu va ajuta.
Voi fi adăugate veselim și critici constructive.

PS Exercitarea Căutătorul pe „greva de eliberare“:

Lucrul cu o singură mână pe pere (picior) la închidere-deschidere a periei, la rândul său, bate pumni rapid mâna pumnul în față și de palmier, pumnul-palmier. Perie de compresie-decompresie nu trebuie să lovească, nu trebuie să încalce unitatea și ritmul bate. Nu ar trebui să fie un pericol de șoc sub comprimat pumn. Acest aici este „ușor“ exercițiu. Nu este pentru incepatori.