mișcări de dans simple

Nu se poate aduce să facă exerciții, dar doriți să vă corpul tau a fost din plastic, și toți mușchii au fost în formă bună? Apoi dans muzica - aceasta activitate este pentru tine! zyuminka dvs. I oferă un set original de exerciții, prezintă mișcări de dans simple de dans oriental.

În pas de dans - un exercițiu foarte util pentru frumusețea și sănătatea corpului, acestea sunt:

• forma mers frumos și postura;
• dezvolta flexibilitatea mușchilor și a diminua stresul lor;
• întări mușchii interni;
• ajusta forma și de a contribui la pierderea in greutate;
• să învețe să controleze corpul;
• dezvolte coordonarea mișcărilor;
• scuti de stres. ajuta cu depresie.

În acest complex elaborat toate muschii majore ale corpului, nu trebuie să faci exerciții de plictisitor repetitive, cum ar fi atunci când efectuează gimnastica normale. Tot ce trebuie să faceți este rândul său, o muzică plăcută optimist și bucurați-vă de mișcarea de dans!

În primul rând aveți nevoie pentru a face un mic de cinci minute de warm-up: a face o mișcare de rotație a capului, brațelor, trunchi, șolduri, să ia câteva înclinări și pãtrat. Acum, că trupul tău este încălzit, încercați să învețe câteva mișcări de dans simplu. Este mai bine să le efectueze în fața unei oglinzi mari pentru a verifica corectitudinea de a efectua mișcări de dans.

1. Belly dance - formeaza muschii abdominali

Alege stomac încordați mușchii abdominali și apoi relaxați-vă. În această mișcare, respirație ca „forță de retragere“ nu ar trebui să fie utilizat. În mod alternativ mușchii încordați, și apoi relaxați-vă. Ia-aerobatics - ridica și relaxați-vă stomacul într-un ritm rapid. Începeți cu 3-5 minute, și apoi, când trebuie să fie pregătit bine, aduce dansul din buric la 10 minute.

2. lucru prin coapsa si fese

3. elaborat partea superioară a corpului - umeri

În picioare, cu picioarele sunt latimea umerilor, ușor îndoiți piciorul stâng și a pelvisului în acest moment trage dreapta și de a face câteva ori umărul drept al mișcării din spate. Acum îndoiți piciorul drept, pelvisul mutat astfel la stânga, iar brațul stâng face o mișcare circulară din spate - de 2 ori. Face 10 mișcări de umeri spate cu mișcările tale picioare de dans și apoi 10 mișcări ale umerilor înainte. Apoi, picioarele și pelvisului face aceleași mișcări, și ambii umeri fac o mișcare circulară înainte - 10 mișcări și apoi aceiași umeri de spate.

4. lucru prin coapsa

Toate miscarile de dans usor de repetat, le puteți efectua le urmați cu atenție mișcarea. Cele mai simple șolduri dans mișcare - alternativă de ridicare unul și apoi celălalt șold în sus.

Acum, stau lateral în oglindă și de a face mișcarea șoldurilor l-au dus până înainte și apoi înapoi.

Încercați mai multe solduri de circulație diferite, coapse de cotitură, împreună cu pelvisul la stânga și apoi dreapta. Cel mai important, pentru ce să urmăriți atunci când se efectuează această mișcare de dans, - partea superioară a corpului a rămas nemișcat. Suntem bine, să continuăm mai departe. Pentru a efectua următoarea mișcare de dans, aveți nevoie pentru a pune piciorul pe deget de la picior ușor înainte și șoldurile pentru a face o mișcare în sus și în jos, îndoire și îndreptare a piciorului.

Prin învățare pentru a efectua simpla miscare a soldurilor, puteți încerca o mai consumatoare de timp, în timp ce scăderea simultană a trunchiului. Doar ține cont de faptul că această mișcare de dans selectează mai multă putere, așa că la început a face mișcare la fel de mult ca tine poate face. Cel mai important lucru - pentru a obține plăcut obosit și într-o stare de spirit buna.

5. lucru prin mușchii gâtului

Stand cu capul, de asemenea, să păstreze drept înainte, începe mișcarea capului la stânga și la dreapta, asigurându-vă să-l că nu este îndoit! Acum trageți nas înainte, pentru a viziona, astfel încât capul nu este îndoit! Și apoi partea din spate a capului spate. Umerii în același timp să rămână nemișcat, doar locul de muncă cap: face 10 mișcări de la stânga la dreapta și aceeași cantitate de mișcare înainte și înapoi. Cel mai important lucru în această mișcare la cap a fost dreaptă, nu îndoit, și „du-te“ stânga-dreapta și înainte-înapoi. Aceasta miscare intareste muschii gatului si ajuta la vindecarea osteocondrozei cervicale. suferit de mulți care își petrece mult timp timpul stând la calculator. În acest caz, asigurați-vă că pentru a transforma capul în mișcare pentru programul de dans.

6. prin viței de lucru

Și acum e timpul sa se intinda picioarele lor și să învețe câțiva pași simpli de dans. Stai drept, cu picioarele încrucișate în fața lui și schimbarea piciorul din fata, face pașii de dans în jos, puteți să țineți mâinile divorțat în părțile laterale, sau pot fi în poziția deblocat. mișcarea de dans Se repetă de 10-15 ori. Al doilea dans muta pentru viței se fac în aceeași poziție de pornire, doar pentru a fi executate sunt traversate mișcarea picioarelor se deplasează dintr-o parte în alta. mișcarea de dans Se repetă de 10-15 ori.

zyuminka dvs. Sper că aceste mișcări de dans simplu nu va fi dificil să se repete, și te va iubi dansurile în stil oriental. Să dans clase aduce lumină, plăcut obosit, va încasa voioșia în dimineața pentru întreaga zi, vă va oferi o mulțime de emoții pozitive și starea de spirit buna!

Un alt articol pe acest subiect: