Mișcarea - este sănătatea!

Note de către Wild Mistress (inactivitatea fizică și hipomotilitatea - cum să lupte)

Lipsa de activitate fizică este adesea menționată prețul nostru de progres. Forțat să-și petreacă toată ziua la birou, stând în fața unui ecran de computer, și am venit acasă, de multe ori petrece o seară să se întindă pe canapea uitam la televizor. Și a fost „gratie“ acest mod de viață, de a intra în tovarăși de încredere două probleme majore: lipsa de activitate fizică și hipokinezie.

Mulți dintre noi credem că lipsa exercițiului - este lipsa de mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corectă: scăderea activității fizice a persoanei se numește hipokineziaa. Și este deja legată de lipsa de exercitiu - lipsa de funcționare a sistemului muscular uman. Hipokinezie și fizice inactivitate, în cele mai multe cazuri conectate.

Aceste două state - pe care le-am „la pachet“ cu ușurința care ne dau mecanisme și dispozitive diferite. Nu este nevoie de muncă fizică constantă și de conducere conduce la faptul că o persoană, în special forțat să-și petreacă ziua în pereții de birouri, sunt în curs de dezvoltare o varietate de boli.

Apropo, Organizația Mondială a Sănătății include, lipsa de activitate fizică în rândul celor trei factori majori de risc pentru bolile cronice, care a provocat 60% din totalul deceselor din lume.

Faptul că lipsa de exercițiu este plină de o varietate de probleme de sănătate, mulți dintre noi au învățat din propria experiență: după câteva luni de „stând în birou“ mișcări sunt limitate, pe scări la metrou pentru a urca din greu, chiar și schimbarea culorii feței. Și, dacă sunteți predispus la inactivitate fizică, ar trebui să știi că ei suferă de ea:

- Sistemul cardiovascular: datorită faptului că sarcina cade asupra mușchiului inimii, inima în sine este redusă în volum, creșteri ale frecvenței cardiace, și forța cu care inima pompeaza sange, la rândul său, scade. Ca urmare, aportul de oxigen al organismului se deteriorează, și inima, să zicem, mai repede „uza.“ pierde elasticitatea pereților vaselor;

- Sistemul respirator: din cauza imobilizării prelungite scade amplitudinea mișcărilor respiratorii și capacitatea de a expiratie profunda. În acest sens, lumina este întotdeauna o anumită cantitate de aer „uzat“, care duce la aprovizionare insuficientă de oxigen la nivelul tesuturilor;

- metabolism: tulburări metabolice legate de problema anterioară - lipsa de oxigen produce, inclusiv tulburări ale metabolismului lipidelor. Sângele este colesterolul, care se depune pe pereții vaselor de sânge;

- imunitate: tulburări ale metabolismului lipidelor poate duce la dezvoltarea de obezitate, care afectează, în special, asupra stării sistemului imunitar;

- Sistemul musculo-scheletic: lipsa de exercitiu duce la o scădere a masei musculare și a volumului, ele incep modificari degenerative, tonusul muscular redus, rezistenta, care rulează de glicogen - o substanță care ne dă energie. Reducerea sarcinii în același impact negativ asupra stării oaselor - metabolismul proteinelor minerale și, ceea ce poate duce la osteoporoza rupte.

Desigur, majoritatea lucrătorilor de birou în grade diferite, se confruntă cu problemele de mai sus. Cu toate acestea, mulți dintre noi, fie nu acorde atenție la ei, sau să amâne soluția la problemele de obicei „pentru mai târziu“. În ciuda faptului că decizia în sine nu este atât de dificil - aveți nevoie pentru a crește activitatea, găsi o modalitate de a muta mai mult în timpul zilei, și nu trece doar calea de la intrarea în mașină.

Nu întâmplător, în toate țările dezvoltate, în cazul în care cea mai mare parte a populației este angajată în ea de muncă „sedentar“, oamenii sunt mai preocupați de un stil de viață sănătos. La urma urmei, a constatat ca persoanele active sunt de obicei mai mici ale colesterolului total și oamenii, de asemenea, instruit au tensiunii arteriale mai mici, ele au un risc mai mic de a dezvolta hipertensiune si varice vene.

Apropo, în cazul în care cea mai mare parte a zilei vă petreceți așezat pe un scaun (și chiar se deplasează de la un etaj la birou cu liftul), apoi la început, puteți folosi orice fel de activitate fizică, indiferent dacă acesta este mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul în piscină, un exercițiu care vă puteți face la domiciliu, etc. Cu toate acestea, dacă doriți într-adevăr să se pună „în formă“, de exemplu, pentru a pierde în greutate, în cazul în care impactul muncă sedentară asupra siluetei tale, nu se poate face fără o pregătire.

Formare privind normele

parametrii optimi de formare pentru tine, desigur, trebuie să fie determinată de către expert. Cu toate acestea, există linii directoare generale care vă puteți lua în considerare.

În special, mulți merg la cursuri la sala de sport, pentru că doresc să îmbunătățească nu numai sănătatea, ci și pentru a corecta anumite cifre deficiențe. În acest caz, este posibil să se combine o dieta rezonabil, cardio și de putere sarcini, acordând mai multă atenție cardio.

După cum sugerează și numele, aceste tipuri de exerciții imbunatatirea functiei cardiace si a vaselor de sange. Această așa-numita „rezistenta la efort“, printre care se numără:
- jogging;
- mersul cu bicicleta;
- eliptica care simulează rulează, mersul pe jos în sus, care rulează pe deal;
înot;
- aerobic pas;
- canotaj;
- mersul pe jos;
- badminton, Racquetball, handbal;
- box.

În cazul în care obiectivul principal este pierderea in greutate, este necesar să ne amintim că arderea tesutului adipos din organism începe la aproximativ 20-25 de minute după începerea formării. mediu total de timp de formare recomandat adus treptat la 45 de minute. Trebuie să se angajeze în mod regulat, de 5-6 ori pe saptamana, schimbarea exerciții. Înainte de formare de dorit să nu aibă aproximativ 2 ore sfătuiți să aștepte o oră după antrenament. În timpul unui antrenament, este mai bine să nu bea sau să bea porțiuni foarte mici.

Ca orice activitate fizică, în timp ce cardio este necesar pentru a monitoriza starea lor. Acest lucru se poate face, de exemplu, ritmul cardiac, ceea ce este necesar să se cunoască valoarea sa maximă. Pentru o lungă perioadă de timp acest lucru a fost folosit o formulă simplă: 220 minus vârsta ta. Cu toate acestea, experții ei corectat recent, după cum urmează:
- pentru femei = 209 minus vârsta ta, înmulțit cu 0,7;
- Bărbați = 214 minus vârsta ta, înmulțită cu 0,8.

Cunoscând frecvența cardiacă maximă, veți obține un instrument eficient de control asupra stării lor. De exemplu, dacă recent nu exercită, apoi în câteva săptămâni, pentru a alege un mod de formare care ritmul cardiac nu depășește 50-60% din valoarea maximă ( „sistem de zona de formare cardiovasculare“). Astfel, te „trezi“ corpul tău și pregăti pentru un stres mai grave.

Următorul pas - o „zonă de exerciții ușoare (zona de fitness).“ Rata pulsului nu trebuie să depășească 70% din valoarea maximă. Acest așa-numitul modul de ardere de grăsime, atunci când există o pierdere în greutate activă. Depășirea acestui nivel de încărcare - acesta este un sport, nu doar o îmbunătățire.

„Zona de aerobic“ - pulsul este crescut la 80% din valoarea maximă. Cei care se pregătesc într-un astfel de mod activ, crește puterea inimii, capacitatea pulmonară, ritmul cardiac în repaus scade. Această zonă nu este conceput doar pentru a arde de grăsime (de altfel, aproximativ jumatate din caloriile consumate de glucide), aceasta este o pregătire serioasă și de a crește rezistența.

„Zona anaeroba“ - care este aproximativ 90% din ritmul cardiac maxim. O astfel de formare este complet axat pe îmbunătățirea eficienței, și aproximativ 80% din caloriile arse reprezentat pentru carbohidrati.

Există un al cincilea domeniu în care numai sportivi de tren și numai sub supraveghere constantă.

Iar la sfârșitul temei - câteva exerciții care pot fi efectuate „on the fly“ - antrenori si medicii lor recomanda o sala de fitness si centre de wellness MEDSI. Ea nu are nevoie de echipamente speciale și dispozitiv de antrenament - doar dorința de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră:

muschii spatelui si biceps

Permanent în transportul, ține o mână pe partea de sus feroviar și cu forța, trageți brațul în jos. Mișcarea trebuie să fie astfel încât, dacă doriți să ajungă din urmă. Pentru câteva secunde, păstrează tensiunea.

mușchii picioarelor și apăsați

Așezat pe un scaun, strângeți muschii abdominali, reduce picior și ridicați-le pe podea. Genunchii, în același timp ar trebui să fie îndoit. Stai această poziție.

Muschii abdomenului, solduri, mari piept si triceps

Pune-ți mâinile pe scaunul unui scaun, te sprijini pe ele, ridicați picioarele de pe podea și să încerce să se ridice. Stai această poziție.

Apropo, pentru a menține nevoia de sănătate de a lua o zi numai 3-4 kilometri. Asta e mult? Este vorba de o plimbare de 40 de minute vioi!

Exercitii pentru partea din spate de jos (exerciții fizice și fizkultra medicale)

Pentru persoanele cu lombare cronice si a bolilor coloanei vertebrale sacrale, cu scopul de formare a mușchilor corpului, consolidarea coloanei vertebrale recomanda exercitii specifice.

Stai vigilent, atâta timp cât posibil

Afectarea vederii poate depasi o persoana la orice varsta. Cu toate acestea, pentru cei care sunt „pentru“ viziune saraci - un fenomen obișnuit. Pentru a rămâne vigilenți, atâta timp cât posibil, tren ochii.

Tusea. remedii populare pentru tuse (retete de medicina traditionala)

Tuse - este un reflex protector. Cu ajutorul bronșice spută de ieșire, bacterii, toxine. Dacă toate acestea se află în interiorul, iar boala este întârziată pentru o perioadă maximă. Trebuie să știm că tusea apare la mai mult de 100 de boli, de la faringita, sinuzita, si tuberculoza la boli de inima, tiroida si stomac. Determinați ce se numește, de prima dată, nu este întotdeauna posibil, chiar și profesioniști cu experiență.

Tusea. remedii populare pentru tuse (retete de medicina traditionala)

Tusea apare la mai mult de 100 de boli, de la faringita, sinuzita, si tuberculoza la boli de inima, tiroida si stomac. Determinați ce se numește, de prima dată, nu este întotdeauna posibil, chiar și profesioniști cu experiență. Prin urmare, în cazul în care tusea persista pentru o lungă perioadă de timp, nu întârzie o vizită la medic.

Tusea. Tratamentul tinctura de tuse de plante medicinale (rețete practică medicina tradițională)

Există peste 53 de cauze ale tusei, cum ar fi patologia bronhopulmonară, dar, de asemenea, boli de inima, sinusurile paranazale, tractul gastro-intestinal, expunerea la anumite medicamente și multe alte condiții. In cazul bolilor bronhopulmonare tusei este un răspuns protector al organismului, care vizează eliminarea corpurilor străine ale căilor respiratorii și / sau secrețiile traheobronsice patologice. În acest caz, bine ajuta banii oamenilor.

Tusea. Perfuziile uscate de tuse Tratamentul și decocturi de ierburi

(Retete de medicina tradițională)

Infuzia de sunătoare, infuzia de mama și mama vitregă și oregano, precum și multe alte plante medicinale folosite inca din cele mai vechi timpuri pentru a trata diferite tipuri de tuse. Aceste rețete de medicina tradițională disponibile și eficiente. Ia-le pe o notă.