mic dejun sănătos pentru imunitate

în domeniul Health Professionals pe scară largă susțin că micul dejun este capabil de a consolida sistemul imunitar si de a preveni răceli și boli infecțioase. Experții a făcut chiar și un meniu care este o listă de alimente care trebuie consumate pentru micul dejun, în scopul de a consolida imunitatea lor.

Micul dejun de imunitate:

Ouăle sunt bogate in vitamina D, care este necesară pentru a luptat imunitate la patogeni.
salata de fructe. Deosebit de util în dimineața fructe citrice, care sunt bogate in vitamina C (antioxidant puternic). Cel mai bine este de a alege: grapefruit, portocale, papaya.
Iaurtul este bogat în bacterii probiotice benefice si proteine.
germeni de grâu. Bogat în zinc și alți nutrienți. Zincul este esențială în lupta împotriva gripei și răcelilor.
Salmon. O sursă bună de zinc, este necesară pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, este bogat în proteine, care îmbunătățește producția de celule sanguine și, prin urmare anticorpi.
piper roșu. O buna sursa de vitamina C. Puteți face omletă cu ardei roșu și se combină cu succes două produse utile: ouă și piper. Vitamina A este compus din piper permite întărirea membranelor mucoase, care sunt prima linie de apărare împotriva germenilor.
Muesli conține minerale utile.
Semintele de dovleac sunt bogate în zinc.
Ceaiul verde poate elimina mucus și congestie nazală. Deosebit de util la început a arătat semne de răceală. Antioxidantii din compozitia ceaiului verde imbunatateste capacitatea organismului de a lupta împotriva virușilor.
fulgi de ovăz
Kiwi este bogat in vitamina C, potasiu, flavonoide și carotenoide. Efectele benefice: se intareste muschii, calmeaza nervii si mentine starea de sanatate a sistemului respirator.
Suc de portocale Suc / sfecla este bogat in acid folic, antioxidanti si magneziu. Întărește mușchii și nervii.
Quinoa este o buna sursa de proteine vegetale. Acesta conține aminoacizi utile, și ajută la restabilirea țesuturilor organismului.

Nu neapărat să mănânce toate aceste alimente, este posibil să le combinați unul cu celălalt și alternează în fiecare dimineață. Principiul de bază al acestui mic dejun această diversitate, compoziție bogată de vitamine și minerale și cât mai puțin junk food.