Mic dejun in dieta acolo pentru micul dejun în timp ce pierde în greutate

Confruntați cu frecvente astăzi problema excesului de greutate, multe femei incep sa adere la meniul dietetice. Mic dejun în dieta sunt esențiale, deoarece acestea sunt capabile de a rula procesele metabolice din organism și sistemul digestiv. Dieta mic dejun echilibrat are capacitatea de a crea o stare de spirit bună și să dea putere pentru intreaga zi.

Principala întrebare este dacă și cum să fie o persoană reală B, care vrea să piardă în greutate? Poate că cea mai bună opțiune ar fi masă ușoară și conținut scăzut de calorii? Sau, la urma urmei, vor beneficia dens si vitamina B?

Primul lucru de remarcat eroarea umană importantă, care este că, dacă excludem micul dejun, acesta va pierde în greutate mai repede. De fapt, corpul acea noapte a continuat să actualizeze celulele și nutriție de organe și țesuturi, în dimineața este nevoie de un mic dejun complet să se trezească.

Dacă săriți peste o masă de dimineață, putem vedea modul în care există o iritabilitate excesivă și oboseala. Toate acestea se datorează faptului că reduce nivelul de glucoză, care este necesară pentru puterea creierului. Lipsa sa compensează glucoza, din care selecția are loc ca urmare a ficatului și mușchilor, ceea ce duce la slăbiciune a acestuia din urmă.

Și astfel, în cazul în care nu există nici un regim alimentar micul dejun, dorinta de a manca va avea loc numai atunci când nivelul critic al glucozei. Numai în acest caz, prin urmare, doresc să mănânce de două ori mai mult decât este necesar în timpul pierderii în greutate. Ca urmare, supraalimentarea permite calorii suplimentare depuse în cele mai „nepotrivite“ pentru acest domeniu, cum ar fi abdomenul, coapsele sau fese.

Din aceasta rezultă că micul dejun trebuie să fie în dieta fiecărei persoane, și în special din meniu pentru cei care doresc să piardă în greutate. De asemenea, este important de a alege produsele potrivite, care se va satura organismul cu nutrienți și calorii, dar în același timp, că acesta din urmă nu și gogoașă. Dieta necesită prezența obligatorie a proteine ​​și grăsimi, precum și cantități mari de fibre si carbohidrati complecsi.

Baza pentru micul dejun dietetice sunt competente complex de carbohidrati sub forma de glicogen sau amidon. Acest lucru înseamnă că, în dimineața puteți mânca hrisca sau fulgi de ovăz, fierte cu apă sau lapte. Potrivit pentru dietetice și organice muesli micul dejun sau tarate de grau. Un bun plus față de partea de bază a proteinei este sub formă de pui, ouă sau chiftele fierte, aburit. Orice produse din carne ar fi necesar să se înlocuiască lapte.

Ca grăsime pentru micul dejun este mai bine să folosiți un ulei vegetal sau o cremă bună. masă utilă și bună dimineața, dacă va fi pus pe masa mai multe legume și fructe. Dacă trebuie să te antrenezi la micul dejun, prima dată este posibil să mănânce jumătate din ouă și fructe preferat, astfel încât obicei bun dobândi treptat un caracter permanent.

Dimineața, mulți oameni le place să bea cafea cu o mulțime de zahăr și smântână. De fapt, dacă doriți să piardă în greutate poate bea, dar numai cafea naturală în forma sa cea mai pură, fără aditivi. Ceaiul negru promovează, de asemenea, procesul de pierdere în greutate, dar cu condiția în cazul în care este beat fara zahar.

Acesta ar trebui să arate ca micul dejun perfect pentru o femeie care caută mai degrabă să stabilească figura ta? Potrivit sfatul nutritionistilor dimineață este cel mai bun pentru a începe cu utilizarea de apă pură la temperatura camerei și un pahar de mic dejun pentru o oră după administrarea lichidului.

Cele mai potrivite cereale pentru micul dejun și sănătoase sunt luate în considerare. Dacă în dimineața aveți nevoie pentru a aduna rapid și să mănânce, cel mai bine este de a face propriul terci numit „Hercules“. Pentru vasul finit va avea nevoie de mai mult de cincisprezece minute. Prin terci pot fi adăugate după dorință, de sezon sau congelat fructe. Pentru a exclude din dieta de zahar in exces, în schimb, în ​​terci de ovăz este mai bine pentru a adăuga miere, atunci când vasul sa răcit ușor.

Whip nu mai puțin utile în sus ar fi un mic dejun de două ouă fierte tare. Această masă poate fi suplimentată cu pâine din cereale integrale cu un strat subțire de unt, gem și gemuri de casă.

Pentru micul dejun pentru a aduce rezultate sub formă de pierdere în greutate, pentru masa de dimineață ar trebui să reprezinte o treime din calorii pentru a doua zi. Cand calorii dietetice dieta este nu mai mult de 1,800 de calorii, ceea ce înseamnă că pentru micul dejun este dat aproximativ patru calorii. Este important să ne amintim că cel mai important lucru este de a pierde in greutate - primirea de produse naturale si nu doar pentru micul dejun.

Confundate care crede că micul dejun dietetice prea monoton, pentru că în fiecare dimineață, puteți experimenta cu feluri de mâncare. De exemplu, luni, vă puteți pregăti micul dejun fulgi de cereale integrale fără acoperire, cu un pahar de lapte, suplimentat mananca o banana si o ceasca de ceai verde, fara zahar. Marți dimineața poate începe cu un pahar de portocale sau grapefruit proaspete, care va fi o completare bună o felie de pâine integrală cu brânză și ierburi. Nu mai puțin este considerat un mic dejun echilibrat de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și miere, precum și ceai negru cu lamaie.

În cazul în care zi va fi dificil, atunci este necesar ca micul dejun a fost nutritive. Pentru a-l face în avans, piept de pui fiert, care consumă dimineața cu o bucată de pâine prăjită și brânză. Un astfel de mic dejun este permis pentru a adăuga o frunză de salată, o felie de castravete sau rosii, ierburi proaspete. De pui poate fi înlocuită cu carne de curcan sau de vițel macră. Pe măsură ce băutura este mai bine să bea ceai cu o felie de lamaie.

În acest caz, așa cum va fi util pentru a face o omleta, la care se adauga ciupercile proaspete și spanac. Deoarece ingredientele sunt lăsate să folosească sunca, roșii și verdeață. Dar merită să ne amintim că trebuie să mănânce ouă nu mai mult de două ori pe săptămână.

În cazul în care să fie o sesiune de formare dimineață, ca micul dejun este mai bine pentru a restricționa fructe ascuns iaurt sau branza de vaci conținut scăzut de grăsime. În această situație, este de asemenea periuță de fructe sau suc de fructe adecvat, cu o felie de pâine prăjită.

Pierderea in greutate este important să ne amintim că micul dejun nu este necesar pentru a mânca o gătire rapidă, fulgi de ovăz, care conțin un număr mare de aditivi nu sunt foarte utile. De asemenea, ar trebui să fie excluse de la o dimineață de primire afumată, cârnați alimentare, alimente prajite si tot ceea ce creează o senzație de greutate în stomac.