mic dejun adecvată, nutriție

Viața în lumea modernă poate fi comparată cu o cursă fără sfârșit. Toate dintre noi în mod constant undeva în grabă și, de regulă, este încă întotdeauna cu întârziere. Întotdeauna străduindu-se să fie în timp, suntem adesea fie abandona complet micul dejun, sau pur și simplu pe du-te absorbi sandwich, spălând-l în jos cu două înghițituri de cafea. Dar toată lumea este familiar proverb: „Mananca micul dejun mine, cina cu un prieten pentru a partaja o cina da la inamic.“ La urma urmei, de sănătate este mai valoros decât nu există nimic în viață. Nu contează dacă să dea micul dejun câteva minute, mai degrabă decât graba de a în cazul în care îngrijirea este deja târziu, iar minut nu se va schimba nimic? Un organism are nevoie de ea în dimineața pentru a obține o „încărcare“ de substanțe nutritive și de calorii, care va fi nevoie în timpul agitația zilei. Dimineața - cea mai importantă parte a zilei pentru corpul supraîncărcată problemele noastre contemporane și ritmuri de viteză. În cazul în care organismul nu iesi din pat, după ridicarea dreptul de cantitatea de calorii si substante nutritive importante, considerăm că aveți o bună parte din zi (înainte de prânz) va fi de dormit (doar deja în mișcare). Iar starea de spirit este adecvată. Și astfel, beneficiile muncii tale vor ...

Oamenii care nu mănâncă micul dejun, de multe ori suferă de dureri de cap și amețeli sunt mai susceptibile de a intra în accidente de mașină, abia se forța să se concentreze pe un anumit caz. În plus, potrivit statisticilor rezultatele celor care nu sunt obișnuiți cu micul dejun, mult mai predispuse la stres.

Mulți cred că abandonarea masa de dimineață, acestea sunt mai puțin susceptibile de a recupera. Cu toate acestea, cercetatorii spun, micul dejun chiar pe dimpotrivă, contribuie la pierderea in greutate. Debitarea cu micul dejun, persoana este de fapt foame timp de 15-20 ore, rezultând în organism nu sunt prelucrate grăsimi, deoarece aceasta nu produce enzimele necesare, prin urmare, pierderea in greutate nu se produce. În plus, în conformitate cu observațiile, care nu au avut micul dejun, pentru a alege un aliment de mare de calorii pentru prânz și cină.

Lucru este că ficatul în timpul nopții oferă organismului cu zahăr, a sosit cu o zi înainte (este de obicei suficient de ore la 10). Apoi ea, așa cum au fost, este aditivi și atent de așteptare. În cazul în care așteptările sunt inutile de zahăr necesar începe să curgă de la nepretuit musculare pentru noi. Cu toate acestea, la vederea alimentelor pe care o persoană este de gând să mănânce în curând, sau inhalarea de mirosuri apetisante, acest proces dăunător este suspendat din cauza „convingere“ să aștepte un pic, venind din ficat a creierului. Rămas fără mic dejun, persoana care determină ficatul să lucreze în modul de urgență. Prin urmare, odată ce am în cele din urmă ceva de mâncare, deoarece nivelul de zahăr din sânge crește dramatic, este produsă în cantități mari de insulină, și o parte semnificativă a produselor alimentare primite rămâne în rezervă, ficatul este asigurat împotriva modul suplimentar de urgență. Asta-i o astfel de scenă teribilă are loc în organism, care a fost lipsit de micul dejun. Prin urmare, prezența unui mic dejun complet ar trebui să fie o regulă strictă pentru toată lumea!

micul dejun propriu. Cum ar trebui să fie?

Efectuarea meniul de mic dejun, este necesar să se ia în considerare două reguli principale: lumina și nutritive. Deoarece corpul nu este încă destul de treaz, micul dejun trebuie să conțină nici o masă grea, dar, în același timp, ar trebui să fie suficient de nutritive pentru a vă încărca cu energie și băuturi spirtoase de înaltă pentru intreaga zi inainte. Supraalimentarea nu este, de asemenea, în valoare de ea, mai ales dacă un stil de viață sedentar.

Dacă trebuie să muncă fizică grea, atunci ne putem permite să mănânce la micul dejun un pic de carne sau pește, precum și terci sau ouă. Dar o ceașcă de cafea la un sandwich cu cârnați afumați pentru micul dejun - o crimă împotriva ta. De la un aliment mort nu obține nimic, dar înfundarea bolului de stomac.

Mâncarea cea mai ideala pentru micul dejun - fulgi de ovăz. Ei promovează curățarea intestinală a corpului și a controla absorbția grăsimii situate în produse, și de a ajuta inveseli. Mai ales util pentru toate hrișcă și fulgi de ovăz. Cei care sunt prea ii pasa de silueta ei, nu este recomandat să utilizați alb în terci de dimineață (aceasta include orez si gris). Mai mult decât atât, este de dorit să se adauge fructe uscate la cereale și de a folosi miere în loc de zahăr.

O alegere excelentă pentru micul dejun este iaurt. Aceasta ajuta la intarirea sistemului imunitar, datorită conținutului în componența sa un număr mare de proteine ​​ușor de digerat și de calciu, și este o sursă de proteine. Un dinte dulce, în plus, iaurtul este văzută ca o delicatesa. În cazul în care o lipsa de calciu in organism, o persoană care apare iritabilitate nervoasa si crampe dureroase.

Bun pentru micul dejun brânză de vaci, brânză, ou omletă, fierte fiert moale. Aceste produse, prea multe proteine ​​si calciu. Cantitatea mare de calciu gasite in toate produsele lactate.

O parte integrantă a unui mic dejun adecvat sunt vitaminele care se gasesc din abundenta in salate de legume sau sucuri (mai ales proaspete). Nu uita de alge marine, care conține mai mult și iod. (Iodul este foarte necesară pentru funcția tiroidiană corespunzătoare, care gestionează procesul metabolismului în corpul uman).

Desigur, dacă într-adevăr într-adevăr să mănânce la micul dejun ceva „greșit“, nu te chinui restrictiv și transforma această dorință într-o obsesie; în cantități rezonabile pot trata întotdeauna singur.

În takoemenyu poate servi micul dejun pentru o săptămână, ca un exemplu:

Iaurt, fructe, biscuiți cu cereale, ceai (cafea cu lapte).

brânză sandwich (paine de cereale), fructe, ceai (cafea cu lapte).

Cereale, fructe, iaurt (de băut).

terci de hrișcă, ou fiert, pâine (cereale), o cana de iaurt.

salata de fructe (mere, portocale, banane), brânză, ceai (cafea cu lapte).

Mei (orez), terci cu lapte și dovleac, ceai (cafea cu lapte)

Fulgi de ovăz, omletă, pâine (cereale), suc.

poate varia ca meniul, având în vedere preferințele personale. Principalul lucru este că micul dejun a fost bogat în proteine, carbohidrați și vitamine.

Legate de intrări:

Zilele de post ca o alternativă la diete epuizante Ce să se hrănească un copil pe drum Cum de a determina greutatea ideala De ce ar trebui să nedosalivat alimente?