Metode simple de pierdere în greutate sunt porțiuni de produse alimentare definite cu mâinile sale

Oricine vrea să piardă în greutate, ar trebui să vedeți cât de mult consumă alimente. Dar, încurcați cu calorii de numărare, nu toate doresc. Mai ales pentru aceste Nutriționiștii „leneș“ au venit cu o simplă metodă de pierdere în greutate: măsură alimentare în porțiuni.

Odată cu prezentarea Departamentului Agriculturii din SUA, a dat naștere la prima celebra „piramida alimentelor.“ și apoi „bol alimentar“, tin dieta multe mult timp considerate alimente nu in calorii si portii.

Din experiența personală pot spune că este mult mai convenabil. Nu este nevoie să caute în tabelele valorii nutritive a produselor. Iar multi-platanul în dieta în considerare mult mai ușor. O sută de grame de salata verde pe acest sistem - este doar o portie de legume, se cântărește și contorizați fiecare dus la castron o felie de rosii, castraveti, ridichi si ceapa sunt necesare.

Cu toate acestea, nu este totul simplu. Porțiuni de majoritatea produselor sunt măsurate în grame sau cupe. Deci, fără cântare de bucătărie și feluri de mâncare încă nu se poate face.

Dar metoda de numărare a portii oferite de Precision Nutrition - firma canadiana care timp de 8 ani a ajutat să piardă în greutate mai mult de 30 000 de persoane - nu sunt necesare dispozitive suplimentare. Calculați cât de mult alimentele pe care le pune într-o zi, va ajuta la „gadget“, care este întotdeauna cu tine - propria mână. Cât de bună este această metodă, am discutat cu Elenoy Tihomirovoy. nutriționist "CM-Clinica."

Se determină mărimea porțiilor alimentare folosind mâini

Dieta nu se bazează pe cele șase ca în piramida alimentelor, și toate cele patru grupe de produse. Pentru fiecare - echivalentul său și rata consumului pe zi pentru a pierde in greutate.

Grupa de produse: proteine. Carne, peste, oua, produse lactate, fasole și alte leguminoase.

porțiuni echivalente: palma. Partea rotunjită, de la baza degetelor la încheietura mâinii. Creatorii unei metode, de tăiere o bucată de carne de vită, pui sau somon, „sculpta“ ea în mărime de palmier nu numai în lățime și lungime, dar și în grosime.

Rata zilnică pentru cei care sunt supravegheati greutatea: 1 portie (1 mana) pentru femei și 2 - pentru bărbați la fiecare masă.

Grup de produse: Legume. Orice: sfecla, ridichi, salata verde, și așa mai departe ..

Rata zilnică pentru cei care sunt supravegheati greutatea: 1 portie (1 cam) pentru femei și 2 - pentru bărbați la fiecare masă.

Grup de produse: carbohidrați. Produse cereale (cereale, muesli și altele asemenea. D.), precum fructe si boabe.

porțiuni echivalente: o mână. Palm cupped.

Rata zilnică pentru cei care sunt supravegheati greutatea: 1 portie (1 pumn) pentru femei și 2 (o mână) - pentru bărbați o zi.

Deoarece carbohidratii sunt limitate la femei, numai într-o singură porție, aș sfătui mâncarea lor pentru micul dejun. Barbatii pot, de asemenea, opri complet rata de carbohidrați dimineața sau doză divizată în jumătate și mânca masa de prânz, în a doua parte.

Pâine (și corectă, pâine integrală de grâu în dieta nu este interzis) handfuls considerate incomod. Mi-ar recomanda să se măsoare, cum ar fi carnea, cu palmele. Și oamenii s-ar fi permis să mănânce o felie de palmier, femei -. De la o jumătate de zi în palma ta "

Grup de produse: Grăsimi. Ulei vegetal și unt, toate nuci și semințe.

porțiuni echivalente: degetul mare. De la bază la vârf.

Rata zilnică pentru cei care sunt supravegheati greutatea: 1 portie pentru femei si 2 - pentru bărbați o zi.

Cât de bun este acest sistem de identificare și de numărare porții? „Da și nu, - spune Elena Tikhomirov. - Este atât de simplu încât s-ar putea ofensa pe cineva se angajeze într-o alimentatie adecvata si pierderea in greutate. În același timp, este imperfectă.

Dacă decideți să piardă în greutate prin această metodă, vă sfătuim să ia în considerare mai mult de o circumstanță. dieta Femeie aici, în opinia mea, pentru a calcula masculul exact. Faptul că oamenii recomanda porțiuni mari de două ori, nu întotdeauna bine și la dreapta. Dacă un om este angajat în sala de fitness, carbohidrații are nevoie de un pic mai mult: nu o mână de 2 și 3 sau chiar patru. În cazul în care, pe de altă parte, cele mai multe ori stând pe canapea sau la birou la calculator, cantitatea de proteine ​​din dieta poate fi redus la 3-4 ore în palme. "

Face aceste modificări. Și, probabil, cea mai simplă metodă de determinare a porțiunilor și pierde în greutate va ajuta să facă primul pas spre o figură frumoasă și subțire.