Metode pentru îndepărtarea rapidă a stresului emoțional

Acalmie. De obicei, atunci când am fost supărat, începem să ne constrânge DY-Haniyeh. respirație de presă - una dintre principalele modalități „din capul meu.“

Pune deoparte toate problemele pe care le deranjeaza. Tu CNO zhete înapoi oricând doriți, dar nu există nici un rău în faptul că, pentru a le da o pauza. În termen de trei minute, respira încet, încet și profund. Puteți închide chiar și ochii, dacă preferați. Dacă doriți să numeri până la cinci, în timp ce, respira, și până la șapte atunci când expiri. Imaginați-vă că, atunci când se bucură de această respirație profundă pe îndelete, toate grijile și necazurile tale au dispărut-vayutsya.

Declarații simple. Repetarea scurte declarații pot face față stresului emoțional. Iată câteva exemple:

• Acum mă simt mai bine.

• Pot relaxa complet, apoi aduna repede.

• Pot controla sentimentele mele interioare.

• Am face față stresului în orice moment, în cazul în care doresc,

• Viața este prea scurtă pentru a cheltui pe tot felul de probleme.

• Orice se întâmplă, voi face tot ce pot pentru a evita stresul.

• Pe plan intern, mă simt că voi fi bine.

Cuvântul magic. Întrerupe fluxul de mysleypri ajutor cuvânt sau o expresie automată oferiți asigurări conductoare.

Selectați tipul de cuvinte simple: pace, relaxare, pace, calm, chiar și-temperat. În loc de cuvinte pot fi luate în considerare: 1001, 1002, etc. sau este-polzovat expresii cum ar fi „relaxare profundă și mai profundă“. Să gânduri concurat prin cap, nu-i lasa sa apuce de tine.

Închide ochii și se concentrează. Se repetă un cuvânt, o expresie sau să se ia în considerare timp de 60 de secunde. Respira încet și profund.

Darul muzicii. Muzica activează emisfera dreaptă a creierului și eliberarea de anxietate și de gânduri obsesive emisfera stângă.

Când vă simțiți presiunea, spuneți-vă că este necesar să se schimbe tempo-ul. Ia o pauză de la afaceri pentru a umple conștiința muzicii. După ceva timp, du-te înapoi la afacerea lor. Torc, fluierând sau chiar o repetare în capul meu doar pentru a asculta melodia ar fi foarte eficient.

Respirația pe seama 7-11. Aceasta ajuta la ameliorarea stresului fizic puternic, de confortul unei situații stresante.

Respira încet și profund, și, astfel încât întregul ciclu de DY-Chania durează aproximativ 20 de secunde. Poate că, la început veți simți supra-dificultăți sunt. Dar nu tulpina. Numără până la 7 în timpul inspirației și în timpul expirării la 11.

Warm up. Încearcă să-și exprime sentimentele de a exercita supra-nyavshis gimnastica sau aerobic, dans sau de lupta impotriva unui adversar imaginar. Chiar și o acțiune activă de scurtă durată (de exemplu, câteva sit-up-uri) se va ridica tonul și starea de spirit modificări. Eficiente pentru a Stra-mersul pe jos, care rulează. Desigur, asigurați-vă că nu a re-obosit.

Auto-masaj. Puteți masaj-lennye ușor puncte ale corpului definite. Push nu este mult, puteți închide ochii. Asta nu-asta e de la aceste puncte:

• Regiunea glabelar: frec acest loc în cercuri lente.

• Partea din spate a gâtului: stoarce ușor de câteva ori cu o singură mână.

• Fălcile: freca pe ambele părți ale locului în care capătul posterior cu dinți.

• Umerii: masaj partea de sus a umărului, cu toate cele cinci degete.

• Picioare: dacă mergeți la cumpărături, relaxați-vă un pic și se freacă picioarele dureroase înainte de a rula pe.

Mai penetrant întruchipare auto-masaj constă în mod simultan mangaindu mușchii brațelor tensionată și imaginația de căldură, reieșind din prezenta brațului și care pătrunde în regiunea grea. Cel mai mult, abordarea energetică acțiune venoasă - ușor se amestecate din cap până-n picioare. Acest lucru relaxează și dă o anumită taxă Ener-ologie.

Întrebări pentru sine. Când bănuiți că exagerează importanța unor probleme, întrebați-vă aceste întrebări:

• Este într-adevăr o astfel de afacere mare?

• Dacă riscul în prezent ceva cu adevarat important pentru tine?

• Este mai rău decât ceea ce a fost înainte?

• Vi se pare să fie la fel de important în două săptămâni?

• Este merită să vă faceți griji atât?

• Este merită să mori pentru ea?

• Care este cel mai rău care se poate întâmpla dacă pot să mă descurc?

Distrageri. Etaj de un mod de distragere a atenției pozitive, blochează gândurile și sentimentele de stres-ing Koto.

În câteva minute, se concentreze atenția asupra subiectului neutru ka-cineva. Aici sunt patru posibile stimul:

1) Notați cele 10 nume de obiecte sau lucruri pe care le doriți. Este posibil să nu fie neapărat lucruri importante, doar pe cele pe care le place, cum ar fi o casă de vacanță.

2) contorizează încet obiecte neutre emoțional bame-shennye: frunze pe floare, pete pe dale pătrate, literele de pe paginile de pe-imprimare, etc.

3) Practica memoria, amintindu cele 20 de acțiuni desfășurate de tine ieri.

4) În termen de două minute listare calitatea creditului pe care le place în tine, și să dea exemple din fiecare.

calitățile valoroase. Se opune tendința de a ne critica, întărește credința în sine afirmații specifice, pozitive.

Faceți o listă cu calitățile tale cu siguranță valoroase. Can-STI este în el și unele dintre elementele enumerate mai jos:

• Am grijă de familia mea.

• I - un bun prieten.

• Am realizat ceva în viață.

• Am ajuta oamenii.

• Vreau să reușească.

• Eu recunosc greșelile mele.

• Am încercat să se comporte inteligent.

• Nu încerc să fac mai multe greșeli, pe care le-a făcut înainte.

• Sunt destul de atractiv.

• Sunt talentat în unele zone.

• Eu încerc să trăiesc punct de vedere moral curat și să fie un fel la oameni.

• Am început să mă înțeleg mai bine.

Scrieți această listă pe o foaie de hârtie și întotdeauna purta cu tine. Când vă simțiți deprimat, pentru a primi atenția și să se concentreze pe punctele forte lor. Dă exemple de comportamentul-ing laic. Mai bine, spune-le cu voce tare sau scrie. Toate acestea vor spori foarte mult încrederea în sine.

Non-rezistență. Dacă irita un om sau de un anumit B, care tinde să facă, să încerce să se gândească la ea ca o sursă de probleme Ener-ologie. Aceasta afectează sentimentele tale, precum și un sunet puternic pentru urechi. Apoi, imaginați-vă că ați devenit invulnerabil, imaginați-vă în fața scutului, care „respingeri“ te ofensează energie. Sau că ai „pierdut“ ea prin ce a trecut, dar ai realizat fara probleme, cum ar fi razele cosmice, în mod constant pronizy-vayuschih corpul nostru. Dacă cineva vă spune lucruri rele, critica-este, imaginați-vă că cuvântul negativ „acoperi“ deasupra capului, fără măcar te atinge.