Metode de stabilire o lovitură de knock-out

Orice lovitură punctată include două faze. În primul rând, inițial, - așa-numitul „eșec“. După ce a lucrat această fază, va fi capabil să opereze în luptă neașteptate, care este factorul decisiv în lovitură eficacitatea knock-out. „Perturbarea“ necesită relaxarea completă a mușchilor și atitudinea mentală corespunzătoare, un fel de „refuzul“ de a bate - lovit se realizează la un nivel subconștient.

Pentru faza inițială de utilizare sunt recomandate astfel de exerciții.

o lovitură semnal de „atingere“. Sportivul în picioare într-o poziție de luptă și complet relaxat, cracare în jos pe punga sau în aer, reacția să atingă partener în picioare în spatele. Touch poate fi realizată manual sau cu piciorul în diferite puncte ale corpului, la intervale diferite, este trepidațiilor palpabile, atunci o atingere ușoară. După primirea semnalului, studentul „explodeaza“ nu a reușit. Sarcina lui - pentru a minimiza timpul de la simpla atingere a unui partener pentru a finaliza pumn vyhlesta.
Lovirea semnalul audio. Permanent de vedere al unui partener atlet livrează semnalul audio condiționat (de exemplu, mâini de bumbac), sub care cursantul produce lovitură liberă. Pentru a crește gradul de severitate al reacției este utilă pentru a schimba natura semnalului (de exemplu, un strigăt ascuțit de „Hei!“), La care un sportiv nu trebuie să reacționeze. sarcina de a exercita - la fel ca și în primul caz.
Lucrând în perechi, lovind un partener în locuințe. viguros în același timp la distanța completă a lovind de contact. Scopul este de a „lua it“ partener înainte de a lovi cu piciorul el va fi la o distanță sigură. Aici, un rol important este jucat de relaxare psihologică (foarte „refuzul“ de a bate), care, prin comportamentul elevului într-o mare măsură, transferat și partener.
Încercările de box pe laba. considerând că antrenorul sau partenerul face ceva la distanta (dar nu pe distanța până la greva ontaktnogo), apoi se elimină brusc proiectil în sus sau în jos.
Strike o bucată de hârtie de dimensiunea de 25x25 cm, care este un partener păstrează colțurile sale superioare. Acest exercițiu - de la „acrobatie“. Dacă nu se poate rupe doar hârtia și pumn lovit pumn goale, atunci ai destul lovitură „ascuțite“, provocate de un grad ridicat de precizie.

Înainte de a vorbi despre cea de a doua fază a bate accentuate, ar trebui să acorde o atenție la un singur lucru. Partea exterioară a periei persoane neantrenate foarte vulnerabile. Falangelor destul de fragile și nu sunt protejate de mușchi. Orice luptător corp la corp, boxer și deosebit de frapant, riscă să „obține“ în loc de dorite timpurii victorii mâinile prejudiciu corporale, în cazul în care pumnii nu a trecut procesul de „întărire“.

Metodele de călire sunt foarte diverse. Cele mai eficiente recunoscute ca push-up-uri în accentul culcat, dar nu și pe palme și pumnii încleștați - la început la falange, și apoi îndoite la articulațiile degetelor. Pentru a evita UPS durere ar trebui să fie efectuate mai întâi pe o cârpă moale sau în podeaua ringului, și apoi puteți merge pe podeaua tare al sălii. Când mâinile tale sunt întărite suficient, puteți merge la „mers pe jos“ cu pumnii, se deplasează accentul situată în hol.

A doua metodă de întărire a mâinilor - lucrul pe saci. Aici este necesar pentru a face o digresiune. Puteți cumpăra un sac de la mărfurile magazin sportiv, suficient pentru a plăti scump pentru ea și. nu obține ceea ce ai nevoie. Pentru saci de fabrica sunt adaptate în principal pentru utilizarea în mănuși de box și nu sunt potrivite pentru întărirea mâinile participanților la corp luptă (ei „lucreze“ pumnii goale), și boxeri, de mare și, de asemenea.

Ia timp și efort, saci de fabricație pentru propria lor secțiune. Un strat dublu de foaie sau coase cilindru din imitație de piele, cu un diametru de 50-60 cm lungime, cu un sac de pumn ordinară. Partea de jos a coase circumferința inferioară a cilindrului în dimensiune, de mai sus - două sau patru curea (posibil cu inele metalice) pentru fixarea pungii la tavan. Când se prepară baza, este introdus în cilindrul pungii obișnuit sub zahăr sau cereale cereale și umplut cu, de preferință, grâu uscat sau orz. Gura pungii interioare este fixat strâns la cereale nu este „mersul pe jos“. Sac gata și poate dura fără a schimba bobul de 10-15 ani. Principalul său avantaj este că grăuntele creează o versiune de densitate aproape de densitatea corpului uman, adică, că obstacolele care se vor întâlni mâna luptătorului - care corp la corp, care în box. sac Greutate trebuie să oscileze în termen de 60-80 kg. Ar trebui să adaug că producția acestui proiectil va costa un ordin de mărime mai ieftin decât achiziționarea unui sac de reviste.

Și acum, când camera dvs. echipate în mod corespunzător, se procedează la studii suplimentare. A doua etapă a cursei - pumn de accelerație. Eficacitatea sa depinde de viteza de formare atlet-putere. Exercitarea poate fi de caracter diferit. Unii antrenori, de exemplu, este exclus din exercitarea saloanele lor exerciții cu greutăți, astfel încât să nu „pune“ lovit rata. Aceasta este o concepție greșită. grevă rapidă fără putere în atenție departe nu poate fi întotdeauna un knock-out, mai ales în cazul în care este aplicat pe corp. În sensul unui set de puncte câștigătoare în sportul de karate sau box amator este eficient, dar că semnificația sa tactică și este limitată. În ceea ce privește mare putere de impact de mare viteză, baza sa în plus față de viteza și puterea este alta.

Pentru dezvoltarea forței de impact sunt recomandate următoarele exerciții.

Apăsați tija din piept minciunii. Greutatea proiectilului ar trebui să permită atlet de a efectua 12 repetari la o viteză moderată.
Împingerea două Kettlebells cu o greutate 24-32 kg, realizată într-un ritm rapid. Pentru a conecta activitatea mușchilor picioarelor și a spatelui.
Smucitura un braț kettlebell cântărind 24-32 kg. Se efectuează într-un ritm rapid.
Caderile accentul minciuna (despre ele deja menționate mai sus):
- într-un ritm rapid, cu pumnii și degetele lor;
- culcat rezemat aplaudând între push-up-uri;
- up-uri ședinței, sprijinindu-se pe un mic deal situat în partea din spate.

Lucrul la sac. Aici rolul important jucat de imaginația sportivului. „Scopul“ șoc ar trebui să fie nici o suprafață a pungii, dar un anumit punct situat în profunzimea sa. Trebuie să ne străduim, cum se spune antrenori cu experiență, „sac de pumn“:

de la lupta poziție - lovitură unică puternic, cu mâinile de șoc, și apoi - cu un rack modificat. „Sac Punch“, cu privire la posibilitatea de continuare adânc în interiorul;
o dublă lovitură pentru sac de una sau două mâini, prima lovitură - adâncimea medie, al doilea - maxim;
lovitură puternică penetrant spre apropierea de sac.

Lucrările la labe de box. Lapa este shell-ul cel mai versatil pentru boxeri - participanți combate mână, etc. pentru că mișcarea sa este imita cel mai bine deplasarea în grevă obiective de luptă reale. Deci:

o lovitură la piciorul pe semnal vizual. Efectuat fandare din rack cu picioare close-set. În același partener cu laba trebuie să se schimbe în mod constant ritmul spectacolului, mutați shell-ul în sus și în jos, la stânga și la dreapta;
o lovitură la picior, partenerul care deține pe un singur nivel, el este în mod constant în mișcare. Atacantul „vânătoare“ pentru laba lui, și în mișcare și încercând să dea o lovitură puternică din poziția cea mai avantajoasă;
lovit cu un film instant spate pumn. Partener deține laba încă, dar deține în schimb o frânghie sau pânză scurtă curea, care a lovit mâna atacatorului la momentul aplicării grevei. Sarcina ultima - pentru a efectua o lovitură puternică și pentru a evita coarda retorsiune sau o curea.

Metodele enumerate mai sus, desigur, nu epuizează toate exercițiile care vizează practicând dat bine o lovitură de knock-out. Dar acestea, dacă le utilizați în mod constant în formare, este suficient pentru a face arsenalul tactic a apărut arme periculoase, folosind care calci peste rival învins, va auzi „Nouă, zece, afară!“