Metode de psihic de auto-reglementare, blog 4brain

Gestionați ei înșiși - gestiona viața ta! Acest adevăr de bază, care este relevant în timpul nostru decât oricând înainte, pentru că lumea modernă - este nu numai lumea de mare viteză și număr mare de cazuri și griji, dar, de asemenea, o lume de stres și instabilitate emoțională, în care chiar și cea mai calmă persoană poate obține cu ușurință de ei înșiși.

Ce este psihic de auto-reglementare?

Controlul psihic autoreglementarea este un om de stat psiho-emoțională, care se realizează prin intermediul expunerii umane la sine, prin cuvintele de putere (afirmare) imagini (vizualizare) și controlul respirației și tonusului muscular (relaxare). Se aplică aceleași metode de auto-control complet în toate situațiile, și produce întotdeauna efectul dorit.

Deci, există trei efecte principale printre psihice auto-reglementare:

• Activarea asociată cu creșterea activității psihofiziologic
• Recuperarea legate de slăbirea manifestărilor de oboseală
• Sedarea, asociată cu eliminarea tensiunii emoționale

În general, există, desigur, și căile naturale de psihice auto-reglementare, inclusiv:

Cu toate acestea, aceste fonduri nu pot fi utilizate în multe situații, de exemplu, în timpul funcționării, atunci când o persoană se simte obosit, și uitam de tensiune stării sale mentale.

Dar este oportună autoreglementarea mentală poate fi văzută ca un psiho-igienică a unor mijloace capabile să prevină acumularea de supra-tensiune, întineri și normalizarea stării psiho-emoționale, și să mobilizeze resursele organismului.

Din acest motiv, cel mai accesibil mod de a natural de auto-reglementare sunt, de asemenea:

• complimente expresie, lauda, ​​etc.
• aer curat Inhalare
• Real sau reprezentat de scăldat în soare
• Se concentreze pe lucruri plăcute, imagini și culori
• Contemplarea peisajelor și panorame
• relaxare musculara, care se întinde și alte astfel de mișcări
• Reflecții despre plăcut și bun
• Umor, zâmbind, râzând, etc.

Dar, în afară de naturale, există modalități specifice de auto-reglementare, care, în unele cazuri, de asemenea, numit de auto-acțiune. Este vorba de ele și vor fi discutate în continuare.

Metode de auto-acțiune

Astfel, metodele de auto-acțiune pot fi împărțite în:

• Legate de expunerea la verbal
• Asociată cu mișcarea
• Asociat cu respiratie

Să luăm în considerare fiecare dintre ele în detaliu.

Metode de auto-reglementare. legate de expunerea la verbal

Expunerea la diferite cuvânt care activează mecanismele de autosugestie conștiente. Ca urmare, acesta începe un impact direct asupra funcțiilor fiziologice efectuate de către organism. Ca o regulă, verbale de auto-sugestie formulată de o scurtă simple și declarații care nu folosesc particule „nu“.

Efectele verbale pot fi exprimate în samoprikazah, auto-programare și samoodobrenii.

Samoprikazy

Samoprikazy - un ordin ascuțit scurt că omul se dă. Aplicați persoana samoprikazy are atunci când își exprimă convingerea că este necesar să se comporte un mod special, dar cu organizarea comportamentului lor în această privință, există unele probleme.

Este ca și cum spune-ți ceva, „Vorbește încet,“ „Taci, taci din gură!“ Sau „Este doar o provocare. În afară de reacție „- astfel samporikazy permite să păstreze emoțiile și să se comporte în limitele decenței, etică și demnitate.

Lucrul cu samoprikazami ar trebui să fie după cum urmează:

• Samoprikaz formulate
• Samoprikaz de mai multe ori repetate de a se
• Samoprikaz rostit cu voce tare (dacă este posibil)

auto-programare

În unele situații o persoană trebuie să „uite înapoi“, adică perie pe succesele din trecut în situații similare. Acesta poate deveni un indiciu că nu sunt ascunse rezerve volitive, intelectuale, spirituale, și chiar fizice, precum și pentru a sublinia posibilitățile și să dea încredere.

Configurarea la fel te pentru succes, puteți utiliza samprogrammirovaniya. Aceasta se realizează după cum urmează:

• Omul trebuie să se amintească situația, care deja a făcut față cu succes cu probleme similare
• Apoi, trebuie să utilizați afirmații. Pentru a spori efectul, puteți da ora curentă, de exemplu: „Acum pot so fac“, „Astăzi voi fi cel mai sigur pe sine“, „Acum, eu voi fi persistente, ca niciodată înainte,“ etc.
• După aceea, se repetă afirmația primit de mai multe ori (mental, sau chiar în fața oglinzii cu voce tare, în cazul în care situația permite)

Samoodobrenie

Destul de des, oamenii nu pot obține o evaluare pozitivă a ei înșiși și acțiunile lor din partea, care este foarte dureros transferat în situații cu sarcini neuropsihiatrice. Deficitul de o evaluare pozitivă poate provoca iritabilitate, nervozitate, si chiar agresiune. Din acest motiv, oamenii ar trebui să fie încurajată el însuși.

ar trebui pur și simplu pronunță anumite cuvinte el însuși pentru samoodobreniya sau de auto-promovare, cum ar fi: „Eu sunt - super“, „Bine!“, „Pretty Boy“, „primi“, etc „Clever!“

Metode de auto-reglementare privind circulația

sarcină mentală initia musculare tulpina - cleme musculare. Cu toate acestea, capacitatea de a relaxa mușchii sunt capabili de a elimina tensiunea neuro-psihice și, în cel mai scurt timp pentru a restabili forțele de rezerve.

În cele mai multe cazuri, să se relaxeze toți mușchii în om nu dintr-o dată, se recomandă să se concentreze pe zonele cele mai tensionate ale corpului.

tehnica eficienta relaxare musculara este după cum urmează:

• Ai nevoie să stai jos și să ia o poziție confortabilă
• Atunci ar trebui să închideți ochii și să înceapă să respire încet și profund
• După care aveți nevoie să arunce un ochi intern întreg corpul său, pornind de la partea de sus și se termină cu degetele de la picioare sau din contră, găsind, prin urmare, locurile cele mai intense (de obicei, abdomen, umeri, cap, gât, maxilarului, buzelor sau gurii)
• Următorul pas va fi chiar mai mare de locuri tulpina musculare cleme în jos pentru a se agită (nevoia de a tulpina de a inhala)
• Acum, trebuie să încercăm să experimenteze o nouă tulpină
• Și în final trebuie să se relaxeze în mod dramatic (relaxați-vă trebuie să expirați)

* Această procedură trebuie să fie repetată de mai multe ori

În cazul în care mușchiul este relaxat foarte bine, apare o senzație plăcută de căldură și greutate. În acest caz, scoateți clema nu funcționează, puteți încerca să vă un masaj ușor pe zona tensionată fac.

Metode de auto-reglementare asociate cu respirație

de control al respiratiei este un mijloc foarte eficient de influențare a tonusului muscular și centrele cerebrale emoționale. În cazul în care respira adanc si lent (respiratie abdominala) scade excitabilitatea centre nervoase stare de relaxare are loc. În cazul în care respiră în mod exclusiv la sân, apoi cu condiția ca cel mai înalt grad de activitate al corpului și este sprijinit de tensiune neuropsihiatrice.

În continuare, vom prezenta una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de auto-respiratie:

• Trebuie să stai jos, să ia o poziție confortabilă și să se concentreze pe respirație
• Numărarea la patru, ar trebui să ia o respirație profundă și lentă (folositi respiratia abdominala)
• Apoi, trebuie să ții respirația și numărați până la patru ca
• După aceea necesară numărarea până la șase deja, fac o expirație buna
• Apoi, trebuie să țineți-vă respirația din nou, pentru un număr de patru

După cinci minute de a face acest exercițiu de respirație, veți observa că starea dumneavoastră a devenit mai echilibrată și calmă.

Metode de psihic de auto-reglementare poate și ar trebui să fie utilizat zilnic, în orice momente când el începe să se simtă oboseala, tensiune, iritabilitate, oboseala, încetinirea creșterii emoționale și alte condiții similare. De fapt, astfel de metode de influență umană asupra sinelui sunt o modalitate foarte bună de a fi mereu în stare de veghe și o stare de spirit bună, în ciuda caracteristicile situației actuale.

Căile tale autoreglementării: Printre altele, este foarte interesant este faptul că fiecare persoană are propriile lor moduri de psihice auto-reglementare, și anume, modalitățile prin care el se potrivesc cel mai mult. Cu toate acestea, pentru a afla ce funcționează și ce - nu, poate fi destul de dificil - este nevoie de o experiență îndelungată și cunoașterea caracteristicilor personalității sale. Dar astăzi vă oferim o oportunitate excelentă pentru un timp foarte scurt, prin prima etapă și să învețe despre tine suficiente informații pentru a dezvolta cel mai productiv pentru tine metoda de auto-reglementare, aplicarea care vă va sta în foarte bine locul în viață. În acest fel, este cursul nostru pe auto-cunoaștere, pe care le găsiți aici.

Mai departe spre auto-cunoaștere, și vă dorim mult noroc și să fie întotdeauna în cea mai bună condiție pentru tine!