Metode de prevenire și de coping

Viața omului modern este inseparabil legată de stres. Acest lucru se datorează în primul rând la „descoperire tehnologică“, care a avut loc umanitatea. Astfel, ritmul vieții noastre în ultimii zece ani a crescut dramatic. Nu avem timp pentru un flux mare de informații care vin la noi dintr-o varietate de mass-media. Muncă, familie, finanțe, relații cu oamenii - toate acestea necesită un grad ridicat de concentrare și o cantitate mare de timp, care sunt extrem lipsește persoana.

Situațiile stresante se găsesc în viața fiecărui om. Stresul a fost mult timp ferm înrădăcinată în viața noastră de zi cu zi. De multe ori, ceva se schimbă în viața noastră. Aceste modificări pot fi fie pentru mai rău sau mai bine. Dar, în orice caz, trebuie să se adapteze la ceva nou. Încălcarea de stabilitate și de a schimba starea noastră (fizică, mentală). Aceasta este situații neașteptate, neprevăzute în viața noastră ne poate duce într-o stare de stres.

Evident, efectele stresului pot afecta nostru de sanatate, familie, cariera, soarta. De aceea, trebuie să vă proteja de efectele negative ale stresului. Din moment ce aproape toată lumea este inclusă în zona de risc, tehnici de prevenire a stresului ar trebui să știe toată lumea.

Ce este stresul? Definiția „stres“. semne de stres

Termenul „stres“ (un geamantan de stres -. «Presiune, de tensiune"), în fiziologie și psihologie a prezentat neurolog american și fiziologul Uolter Kennon. El a folosit acest termen pentru a se referi la tensiune „neuropsihice“, în lucrarea sa clasică privind reacția universală a „lupta sau de zbor“.

Astfel, descoperirea unui fenomen, cum ar fi stresul, asociat cu numele lui Hans Selye. Ca un student la medicina, el a atras atenția asupra faptului că simptomele multor boli se dezintegreze ca și în cazul în care în două grupe: specifice (caracteristice bolii) și non-specifice (aceeași pentru diferite boli). Mai târziu, H. Selye a constatat că, ca răspuns la un impact extern puternic, organismul mobilizează forțele sale, dacă este necesar, include rezerve, încercând să se adapteze la factorii nefavorabili sau pentru a le rezista. Astfel, Hans Selye numit stres răspunsul organismului la stimuli externi.

În prezent, termenul de „stres“ a devenit foarte popular. Diferite surse pot fi găsite diferite definiții ale acestui concept. Dicționarul-referință M. Korduella scris: „Există mai multe definiții diferite de stres:

• Ca un stimulent: stresul poate fi văzută ca caracteristică a mediului (lipsa de timp, un mediu de lucru nesănătos, etc.).
• Ca o reacție: stresul este considerat ca o stare de stres mental, care apare ca răspuns la situații dificile.
• Lipsa de echilibru în relația dintre om și mediul înconjurător (model de interacțiune pentru situații de stres). O persoană experiențe de stres, atunci când presupusele cere situația să devină mai mare decât capacitatea de așteptat să îndeplinească aceste cerințe. „[8, 317]

Astfel, stresul - o stare de stres mental, care apare la om, în cursul activităților sale, mai ales în condițiile extreme și dificile.

Rețineți că stresul este întotdeauna un simptom, atunci boala. Prin urmare, este foarte important să fie în măsură să recunoască stresul, pentru a preveni dezvoltarea sa. Doctor in Stiinte Medicale, Academician, Președinte al Asociației Medicale Profesionale a vindecatori traditionale România Ya.G.Galperin a spus că toate semnele de stres pot fi împărțite în sfere de manifestare a acestora pe fizic, emoțional și comportamental.

Semnele fizice ale stresului includ respirație frecventă sau dificil; tahicardie; tensiune musculară generală și dureri legate în gât, piept, spate, abdomen; tremurături sau tic; crampe și gastro-intestinale asociate, renale, colici hepatice, constipație, diaree; a lucrat la înghițire; urinare frecventă; dureri de cap; amețeli; hipertensiune arteriala; dificultăți de vorbire (slurred de vorbire sau balbismul); manifestări autonome în formă de gură sau gât uscat, transpirație excesivă, disfuncție sexuală; rău, somn agitat.

Prin simptomele emotionale de stres includ iritabilitate; agitație sau iritabilitate; furie și ostilitate; agresivitate neobișnuită; confuzie în mintea; incapacitate de concentrare; sentimente de neputință, vinovăție, sau lipsa de speranta; un sentiment de pierdere a controlului asupra unei situații și; rhinestones și un sentiment de panică.

Complet scapa de stres este imposibil, nepractic și să încerce să-l elimine, din moment ce este imposibil. Prin urmare, trebuie să învețe să gestioneze stresul. Pentru ca acest lucru să fie utilă discuție mai detaliată a mecanismului de stres.

In fiecare zi avem de a rezolva o varietate de sarcini diferite - de la cazuri mici la probleme mari și, uneori, complexe. Multe dintre evenimentele care se întâmplă la noi, ne provoca stres fizic sau emoțional, adică, ele ne pot duce la stres.

Hans Selye a declarat că stresul ca o stare psihologică este un produs al minții umane, modul său de gândire, de evaluare a situației, disponibilitatea de competențe și abilități să se comporte în mod adecvat în situații extreme. Acesta a decis să împartă toți factorii de stres (factori care ne cauzeaza stres), în două grupe: cele pe care le putem influența, și cele care sunt dincolo de noi.

Factorii pe care putem și ar trebui să influențeze, sunt situate în domeniul relațiilor interpersonale sau caracteristici constructive ale caracterului nostru, convingerile noastre eronate și absența inadecvate sau de orice aptitudini. Evita o mulțime de stres, în acest caz, va ajuta la organizarea timpului și abilitățile lor fără a supraîncărca presat de timp, competențe, rezistență psihologică la presiuni din partea altora, rezolvarea conflictelor.

Dar sunt momente când nu putem schimba situația. În acest caz, este necesar să se schimbe atitudinea față de ea. Diferite tehnici de reglare emoțională va ajuta să preia controlul asupra emoțiilor noastre. De multe ori, el însuși a luat în mână, vom începe să își gestioneze în mod eficient și rapid, și situația în sine.

Astfel, cu toată varietatea de factori care pot cauza stres, trebuie amintit faptul că acestea nu acționează pe cont propriu, ci depinde de modul în care o persoană se referă la circumstanțele în care se găsea. Adică, prezența de stres, nu înseamnă că va apărea în mod necesar.

Stresul - o reacție la situații în schimbare. În dezvoltarea sa, cu stresul trece anumite etape pe care Hans Selye grupate în trei grupe principale.

Convingeri care ar putea duce la stres

Aceleași evenimente și persoane diferite percep în moduri diferite. Atitudinea unui eveniment depinde de factori externi în viață, și prin caracteristicile sale personale ale persoanei care, în opinia sa asupra lumii, de la valorile sale vitale și atitudini cu privire la importanța situației, de factori fiziologici, cum ar fi oboseala, boala. Astfel, unul și același eveniment ca cineva să fie însoțită de stres, și pentru cineva - nu. Evaluarea situației stresante depinde de stresor cât de importantă pentru o persoană și modul în care el evaluează.

Aloca o pluralitate credințe nerealiste care pot duce la stres [7, 63]. Iată câteva opțiuni pentru o astfel de gândire:

Prin urmare, pentru a scăpa de mulți factori de stres, trebuie să modificați mai întâi tiparele obișnuite de comportament sau convingeri.

De obicei, oamenii reacționează stereotipic la schimbările negative în mediul înconjurător. În primul rând, el simte dificultate, și apoi tras în modul de lucru, și numai atunci își dă seama că el nu mai poate trăi în acest mod și funcția. Aceste reacții sunt stereotipe, indiferent cine sau ce acționează ca un factor de stres (acoperiș scurgeri, ursul pestera, sau un vecin, care pe timp de noapte cu un bang renovarea apartamentul meu).

Există trei răspuns de bază al omului la un factor de stres tactici:

• prima tactică - o persoană care ignoră factorul de stres sau încearcă să coexiste cu ei (sub apa se scurge din tavan, o persoană introduce cutii și găleți, este evident că, în cazul Grota Urșilor strămoșul nostru îndepărtat nu a încercat să cadă în ochi, de la un vecin zgomotos, un om închide pernă cap );
• a doua strategie - este o luptă (pe noapte colectat apă curge om care trece sub balconul departamentul de locuințe șef, nu mai putea să se ascundă de urs, omul primitiv ar apuca un club și cu un țipăt gutural s-au grabit sa poarte, pe persoana vecin zgomotos se plânge districtul);
• a treia tactică - este o evadare din stres, fără a încerca să coexiste sau distruge-l (omul primitiv să se mute la o altă peșteră, departe de acest loc, acum (dacă scurgerile de acoperiș, vecinii zgomotoase) om swap apartamentul său la un apartament într-o altă casă).

Uneori, alegerea tacticilor de răspuns (modul de acțiune în situația actuală) se întâmplă în mod conștient omul evaluează situația, cantarind șansele de succes în selectarea o cale de ieșire a situației. Dar majoritatea oamenilor care acționează în mod spontan, mai ales într-o situație de urgență decizie.

Deci, alegerea de tactici de comportament la stres depinde de situație, și de la individ la individ. Dar cel mai bine este de a folosi comportamente diferite în situații diferite. Acest lucru este destul de dificil, deoarece oamenii se obișnuiesc să acționeze pentru ei înșiși în mod obișnuit.

Mai mult Hans Selye a observat că stresul nu este întotdeauna un rezultat de deteriorare. Acesta poate fi numit de către oricine, inclusiv o experiență pozitivă. În funcție de stresul de impact are asupra unei persoane distinse:

• eustres - stresul cauzat de emoții pozitive; Stresul forță slabă exercitată asupra efectului pozitiv mobilizatoare uman;
• Primejdie - stresul, care poate duce la încălcări grave ale funcționării organismului, până la moartea sa.

Psihologii care lucrează cu persoane a căror activitate este în mod constant legată de experiențe puternice, extraordinare, există trei grupuri principale de stres:

• „Stresul de așteptare“ - subliniază asociate cu speranța venirii greu (inclusiv periculoase) activități, sau pur și simplu la formarea de disponibilitatea de a efectua aceste activități;
• „Lucru“ stresul asociat cu punerea în aplicare a activității profesionale specifice, adică, cu o influență constantă asupra minții factorilor de stres de intensitate moderată; Astfel de factori nu provoaca traume, dar au un „construi“ proprietate, ceea ce duce la o scadere a tolerantei la stres, și în cele din urmă - la boli psihosomatice;
• tulburare de stres post-traumatic apar după situația care a cauzat stresul este de peste, dar organismul nu este capabil să recupereze în totalitate.

În plus față de acestea, există multe alte opțiuni pentru clasificări de stres.

Oricine poate fi sensibile la stres oricare dintre grupurile enumerate. Prin urmare, este imposibil să nu se gândească la igiena mentală - un sistem de măsuri ce vizează păstrarea și consolidarea sănătății psihologice.

Tehnici de gestionare a stresului

Stresul - o cale directă la boala. Toată lumea știe că boala este mai ușor să previi decât să vindecarea. În mod similar, stresul trebuie să fie prevenite. Diverși experți recomanda diverse metode de prevenire a stresului.

În primul rând, trebuie să îmbunătățească în mod constant stabilitatea emoțională:

• încercați să înlocuiască starea emoțională negativă pe baza unui act pozitiv de voință, de auto-hipnoza, de formare;
• „Cuprind“ logica de informații între stimul negativ și răspunsul nostru;
• să colecteze și să înregistreze experiența personală de succes, realizări, cuvinte si fapte bune;
• utiliza sistemul de relaxare.

Următoarele metode sunt recomandate ca relaxare:

• Schimbarea în haine confortabile, să ia o poziție confortabilă (sezand sau culcat), simt ca relaxant înconjoară corpul.
• Vă puteți relaxa în postura șoferului. Pentru a face acest lucru, stau pe marginea unui scaun, cu picioarele foarte departate, îndoiți genunchii, picioarele reazemă podea. Ar trebui să fie cocoșat spate, cu capul pe pieptul lui. Monitor respiratie: inhaleze la expirați 8 svotov și, de asemenea, 8 din conturi.
• Brew-vă de ceai verde sau de a găti cafea proaspătă. Stând într-o poziție confortabilă, sorbi încet o băutură, concentrându-se pe gustul, mirosul, asociațiile pe care le au.
• Porniți muzica preferată, se întindă și să se înmoaie timp de aproximativ 5 minute - 10.
• Nu uita despre puterea de vindecare a apei. Ia un duș, în picioare sub un izvor de apă deasupra capului său. Sau culcă-te într-o baie cu săruri sau spumă.
• Dacă vremea permite, merge încet pe stradă.

Nimeni, cu excepția omul însuși nu se poate reseta emoțiile negative acumulate. De aceea, toată lumea ar trebui să se angajeze în prevenirea stresului.

Tehnici pentru a face față stresului

Munca pentru a depăși stresul începe cu recunoașterea existenței sale. În cazul în care o persoană este într-o situație de stres pentru destul de mult timp, este recomandabil să se consulte un specialist care poate ajuta la refacerea organismului provocat perturbări.

Te pentru a merge greu din starea de stres, dar este posibil. Fiecare persoană are capacitatea de a autoreglarea, adică poate lucra independent asupra proceselor care au loc la el. Adică, poți învăța să gestioneze propriile lor reacții emoționale la situații stresante. Puteți utiliza exercițiile cu exercitii de respiratie profunda cu privire la exerciții de relaxare musculara progresiva pentru a schimba credința nerealiste.

De obicei, o persoană respirație superficială. Aceasta nu ajută la eliminarea stresului emoțional și fizic. De aceea, diafragmatică respirație profundă poate fi utilizat într-o situație stresantă (respirație „burta“). Aceasta este pentru detensionare trebuie utilizat diafragmatică respirație profundă.

Într-o stare de anxietate, furie, frica, mușchii încordați. Prin urmare, reducerea tonusului muscular, este posibil să se realizeze reducerea nivelului de stres emoțional. Metoda de auto-reglementare psihică numită „relaxarea progresiva“, a început să se dezvolte cât mai devreme la treizeci de ani, psihiatrul american E. Jacobson. El a dovedit că relaxarea (relaxarea) a anumitor grupe de mușchi, vă permite să schimbe starea emoțională, inclusiv pentru a elimina anxietatea si frica. Acest lucru se realizează prin comutarea sistemului nervos la salvarea modul de repaus, ceea ce creează condiții optime pentru restabilirea potențialului biologic al organismului. Procesul de relaxare este împărțit în patru faze: o încercare de a se relaxa; de relaxare și privindu-l; monitorizarea procesului de tranziție de la relaxare la tensiune; „Experiența“ relaxare. procesul de detensionare ar trebui să includă diferite grupe de mușchi: brațe, pe față, gât și spate a corpului inferior. Puteți utiliza, de asemenea, o varietate de activități fizice (exercitii fizice, mersul pe jos, lucru la cabana lor de vară), saună.

Motivul pentru reacțiile adverse pot fi credințe inadecvate care pot duce la extreme în emoție și de comportament. Pentru a obține rezultate mai bune în lupta împotriva stresului este necesară pentru a transforma set mentale neconstructivă în design. Rațional.

În unele cazuri, este necesar să nu se relaxeze, ci dimpotrivă, a mobilizat rapid. În acest scop există metode, cum ar fi punctele active de masaj, cum ar fi earlobes; apăsând degetul mare pe punctul între buza inferioară și bărbia; Maseaza nasului și zona de „al treilea ochi.“

Scoaterea stării de stres poate contribui doar o schimbare de peisaj, ocupația de activități distrage atenția.