Metode de management al greutății în Powerlifting - sportprofil, sport rețea socială

picătură de greutate este de obicei asociată cu pierderea apei din corp și scade activ (mușchiul și adipos pasiv) greutatea corporală. Desigur, mai avantajos este evacuarea de tesut gras. Dar trebuie să ne amintim că o scădere bruscă în pierdere în greutate de greutate corporală apare la aproximativ 60%, din cauza musculare și doar 40% - în detrimentul de grăsime.

Din aceasta rezultă că pierderea în greutate trebuie să aibă loc foarte lent. Când resetați greutatea într-un ritm de aproximativ 200 de grame pe săptămână, în scădere a masei musculare nu se observă aproape. Această rată „în condiții de siguranță“ de relief greutate va menține muschii si, prin urmare, puterea.

În cazul în care pierderea în greutate asociată cu țesutul muscular și glicogen muscular - „combustibil“ primar pentru contracția musculară, regresia performanță putere este inevitabilă. Din tabel vă puteți imagina într-adevăr aștepta ceea ce se poate în competiție la care a scăzut un anumit număr de kilograme.

upsets Inevitabil echilibrul fluidelor corporale ale pierderii de apă. În acest caz, organismul tinde sa cât mai repede posibil pentru a compensa pierderile. transpirație activă și utilizarea medicamentelor diuretice (întâmplător se face referire la doparea de descărcare) este un sistem excesiv și nerezonabil adăpost de sarcină HOCH.

Astfel, pierderea in greutate este adecvată numai atunci când o scădere a țesutului gras vayut. Rolul decisiv jucat de trei factori aici:

• activitatea fizică (antrenament intensiv);
• deficit de energie (ușoară "malnutriție");
• compoziția produselor alimentare (în principal scăzut de grăsimi, dieta proteine). Aceasta ajută într-adevăr aplicarea principiului „fragmentare“ produse alimentare, adică ingestia de alimente nu 3 - 4 și 5 - 6 ori pe zi.

Întreaga procedură de reglementare a greutății corporale pot fi împărțite în trei tipuri.

1. Timpul de livrare pentru descărcare (cu aproximativ 90 de zile) include:

2. reinițializare (accelerated 1 - 2 săptămâni) necesită adăugarea acestor reguli, următoarele:

3. rearmare intensive (3 - 5 zile),:

Se presupune toate urmați regulile de mai sus, plus utilizarea de agenți de ateliere diuretic natural (diuretic) (ceaiuri de plante, lămâi și alte produse naturale).

De obicei, ajustarea este posibilă în limitele 500 - 800 grame. Recomandat intensivnayarazminka haine călduroase, urinat și curățarea intestinului, scuipa saliva.

După cântărire necesitatea de a returna corpului pierdut minerale. Paharul de apă minerală este necesară adăugarea de 4 - 6 grame de sare, ia un preparat de calciu și magneziu (de exemplu, orotat de potasiu, Pananginum, asparkam, Kvadevit). Mai bine atunci când toate aceste proceduri sunt efectuate sub supravegherea medicului echipa ta.

Încă o dată ne reamintim că utilizarea de diuretice sintetice, cum ar fi Lasix și altele asemenea este interzisă regulile IPF. Bunul simț și atenție la sănătatea lor va ajuta să evitați probleme și să păstreze longevitatea sportului. Mai jos este un tabel de posibile pierderi în performanța sportivului.

Prin resetarea greutății înainte de evenimentul în (kg)