Metoda de formare Tabata Tabata ce principiu Tabata Tabata

formare Tabata

Ce este Tabata de formare?

Formarea pe principiul Tabata recent devenit popular în societate. De formare în acest stil sunt o priză de mare pentru cei care doresc să aducă corpul într-o stare perfectă, nu au timp liber suficient, sau cei cărora le place metode intense, de formare explozive. Aceste sesiuni implica un set de exerciții, a face asta, trebuie să reziste la o anumite intervale de timp (intervale) între exercițiile și restul. formare Tabata contribuie la dezvoltarea rezistenta, forta, formarea de relief musculare atractive, precum și a scăpa de kilogramele în plus.

La etapa inițială, este necesar să se încălzească și să se încălzească, pregătindu-se astfel un corp de lucru intensiv. Când faci Tabata este foarte important pentru executarea oricărui exercițiu a fost cea mai intensă. principiu, ocuparea forței de muncă implică faptul că primele douăzeci de secunde, o intensă exercitarea, și apoi dat zece secunde să se odihnească. Se poate efectua exercițiile într-o manieră circulară (care efectuează o abordare la un grup de mușchi, se procedează pentru a efectua exerciții de alt grup de încărcare musculare, și așa mai departe în jurul cercului), sau în serie (exerciții care efectuează toate se apropie de o trecere la alta și .t.d ) .. Numărul de abordări este ales în funcție de fitness generală. Pentru început, puteți alege patru exerciții, cum ar fi genuflexiuni. push-up-uri. răsucirea presei. sarind coarda. Face fiecare dintre aceste 2 abordări în stilul Tabata (o abordare va fi considerată ca fiind de 20 de secunde - performanță intensă, 10 secunde - repaus), timpul de execuție care rezultă din toate cele patru exerciții va dura 4 minute. În funcție de pregătirea fizică, poate reduce sau crește dificultatea în orice direcție, respectiv, creșterea sau descreșterea numărului se apropie sau se aplică complicații suplimentare, timpul de execuție și restul rămâne neschimbat.

Pentru cine se va apropia de o astfel de formare?

După cum sa menționat mai sus, aceste programe de antrenament sunt potrivite în primul rând pentru cei care au puțin timp liber, și nu există nici o modalitate de a cheltui 1,5 - 2 ore până la formare, în timp ce ne-am dori să vă mențineți în formă fizică bună. Datorită faptului că antrenamentele Tabata sunt foarte intense, iar ele vor ajuta pe cei care ar dori să scape de excesul de greutate. Pentru sportivii mai experimentați Tabata pot ajuta la diversificarea pregătirii și contribuie la creșterea performanței rezistenta musculara si definire.

Deoarece clasele sunt de mare intensitate, atunci pentru orice boli, în special a sistemului cardiovascular, trebuie să consultați medicul.

Rezultatele pot fi vizibile chiar și după câteva antrenamente.
Sistemul Tabata ajută la dezvoltarea nu numai mușchi, ci, de asemenea, îmbunătățirea kardiosistemy, metabolismul impuls (rata metabolica), care, la rândul lor, au un impact pozitiv asupra sanatatii generale. Principalul lucru pe care trebuie să înțeleagă că, chiar și cele mai eficiente exerciții nu va fi capabil să facă un miracol, dacă nu urmezi dieta. Este clar că să urmeze un regim alimentar rigid calculat în conformitate cu anumite formule kalloriynostyu foarte dificil, și este folosit de regulă în pregătirea sportivilor cu experiență de a concura, dar ai grija pentru sanatatea si buna hrana la îndemâna oamenilor obișnuiți mai.

Tabata este diferit de activitățile obișnuite?

Evaluează acest articol