metabolismul glucidelor

Iepurasul

• utilizator
• 7 posturi

• Înălțimea mea: 160
• Greutatea mea: 42

Persoanele care au probleme cu figura și visul de a pierde in greutate, folosesc adesea termenul de „metabolismul“ - „în schimbul său este rupt, așa că sa corectat“, „am încetinit, așa că nu pot pierde in greutate“, dar dacă le cereți - și ceea ce este metabolismul. - este puțin probabil veți primi un răspuns clar, dezvăluind esența termenului.

În același timp, înțelegerea mecanismelor acestui proces este foarte important pentru a reuși în sarcina dificilă de a pierde in greutate. După metabolism în sensul cel mai general, un set de procese care au loc în organism, care vizează utilizarea tuturor substanțelor care intră în produsele alimentare. În timpul procesării alimentelor organismul devine energia necesară pentru existența sa. .? aici este metabolismul glucidelor - procesul de digestie a carbohidraților din organism - joacă un rol crucial. .? Menno, ca urmare a metabolismului carbohidratilor transforma mancarea in energie necesare pentru circulația și activitatea.

De ce avem nevoie de carbohidrati

Toți carbohidrații care intră în organism prin alimente, prelucrate și transformate în glucoză. Carbohidrații sunt acumulate în corpul uman sub forma de glicogen în ficat, mușchi și în cantități mici în sânge. Glicogenul în corpul unui adult este de aproximativ 400 de grame. Dacă există un fulger mișcare rapidă de carbohidrati consumate, furnizarea de energie. În timpul mesei următoare rezervele de glicogen sunt restaurate.

S-ar părea că totul este simplu: mananca - a petrecut - restaurat și din nou. Dar nici No. 33; În cazul în care o persoană care consumă alimente cu mai multe glucide decât nevoile organismului, în cazul în care consumul depășește cererea, excesul de carbohidrații sunt depozitate - unde crezi? Asta-i drept, ca o rezervă, sub formă de grăsime. Este sigur să spunem că toate prăjituri, produse de patiserie, biscuiți și bomboane de ciocolată, precum și băuturi dulci sunt în acest fel - ele contin carbohidrati instantaneu in sange, nivelul de zahăr din sânge sare mai mare decât în ​​mod normal, astfel încât excesul imediat depus în grăsime, așa glicogen, atât în ​​sânge, poate fi doze foarte mici.

Să ne amintim lecțiile de chimie. Moleculele glucidici constau din carbon, hidrogen și oxigen. Carbohidrații compozitia produselor alimentare intra in corpul uman sub forma de monozaharide (glucoză, fructoză) și polizaharide (amidon, glicogen). Monozaharidele - este zaharuri simple, care sunt molecule și polizaharide separate, sunt lanț lung conectate la fiecare alte monozaharide. zaharuri simple conținute în diverse dulciuri, bauturi dulci, pâine albă și diverse produse de patiserie dulci. Atunci când utilizează nivelul de zahăr din sânge crește foarte brusc. În cazul în care nu este imediat transformat în energie, și anume, dacă nu începe imediat să experimenteze efort fizic intens, organismul va avea el însuși pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge.

Pentru a face acest lucru, pancreasul produce insulina, care contribuie la prelucrarea zahărului în depozitele adipoase. puterea nesățios de zaharuri simple, este foarte scăzută, astfel încât sentimentul de foame nu alină, iar oamenii trebuie să mănânce din nou. .? Zbytok insulină glucozei în sânge provoacă o scădere, care, la rândul său, este un semnal la creier - are nevoie urgentă să mănânce # 33; In plus, insulina stimulează acumularea de grăsime. Monozaharidele imediat transformat în grăsime, care pot fi cheltuite, dar care au implicat mecanismele metabolismului lipidic.

Polizaharidele, sau zaharuri complexe, pe de altă parte, sunt digerate mai mult, pentru că ei nu vin imediat în sânge, astfel încât puterea lor satiating este mult mai mare. Atunci când reciclarea corpul este prevăzut cu energie pentru o lungă perioadă de timp, un nivel de zahăr din sânge este mai mică decât norma. Polizaharidele se gasesc in fructe si legume, precum si cereale integrale.

Pre-antrenament bea apă și sucuri

Să presupunem că ai băut o jumătate de litru de Coca-Cola și a mers la sala de sport, gândire care arde calorii. De îndată ce ați băut, nivelul de zahar din sange a crescut brusc, iar corpul a început imediat să producă insulină, ca urmare a zahărului transformat în grăsime, atâta timp cât nu vin la sala de sport. Și dacă bei o jumătate de litru de apă minerală amestecată cu suc de fructe proaspăt stors, carbohidrații (polizaharide) conținute în această băutură, a intrat în glicogen sub forma gata de utilizare a energiei, iar acestea vor fi utilizate în procesul de formare și, în consecință, nu va merge la grăsime.

Câteva sfaturi cu privire la utilizarea corectă a metabolismului glucidic

Înlocuiți dulciurile cu fructe. Ele sunt gustoase, iar zahărul conținut în ele, nu sunt depozitate imediat în grăsime. Dragoste iaurt? Ele conțin o mulțime de grăsimi și zahăr. Încercați să amestec de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime cu miere și fructe - vă veți bucura cu siguranță.

.?spytyvaete pofta de zahăr? Poate că ați redus nivelul de zahăr din sânge. În acest caz, va ajuta din nou fructe - acestea conțin glucoză, care normalizeaza nivelul de zahar din sange.

În loc de bomboane de ciocolată cumpăra bare Musli - ele sunt prea dulci, în timp ce ele conțin o cantitate mare de substanțe nutritive utile și conținut redus de grăsimi.

Bea cat mai multe lichide # 33; Dar nu băuturi dulci, desigur. In schimb cola bea apă minerală. Dacă nu se poate face fără băuturi cu zahăr, bea suc de fructe proaspăt stors, apă minerală sau se amestecă cu suc de fructe. Aceste băuturi sunt foarte gustoase și conțin cantități mari de vitamine.

Petrec mai mult timp activitatea fizică # 33; Regulate exercițiu de ajutor activ pentru a normaliza nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce pofta de mancare in mod natural.