metabolismul de sport difera de sportivi metabolice
Cât de multe calorii este cheltuit pe muschi?
Timp de decenii se credea că mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii organismul arde; Se pune cifra la 70-90 kcal pe zi pe kilogram de mușchi. Din faptul de a urma recomandările: formați mușchii și corpul se va arde de grăsime.
De fapt, arsuri ale țesutului muscular kilogram nu mai mult de 13 kcal pe zi (1). Se pare că 10 kg de muschi de a consuma doar 130 de calorii, ceea ce este, de fapt, neglijabilă în comparație cu rata zilnică de 2-3 mii de calorii. Metabolismul sportivului variază destul de diferit.
Cum și de ce munca descompune metabolismul de zahăr și duce la creșterea rapidă în greutate. Ce este exact zahărul dăunător?
Ce este metabolismul?
În primul rând, vom înțelege că acest metabolism. De fapt, metabolismul numit-metabolice sau cât de eficient organismul utilizează diferiți nutrienți (în special proteine, grăsimi și carbohidrați) pentru procesele interne (2).
În organismele tren activ și metabolismul uman nesportiva are loc în diferite moduri. Un efort fizic, organismul este pregătit de ele devine: modul în care au rezerve de energie și mod de bine stabilit de recuperare sale.
Carbohidrat sportivi fereastra
Atunci când puterea de formare petrecut în primul rând de glicogen, care este în țesutul muscular. Glicogenul - un produs al prelucrării de carbohidrați, și, de fapt, o formă de zahăr. Pentru corpul este cea mai rapidă sursă de energie.
După un antrenament, depozitele de glicogen sunt goale: vine o „fereastră de carbohidrați“ atunci când organismul are nevoie de aproximativ 50-100 de grame de carbohidrați (3). Prin urmare, această sumă, utilizarea de 2-3 ore dupa antrenament, pot merge doar la mușchii, nu de grăsime.
nevoia organismului de carbohidrati
De fapt, numit 100 de grame de carbohidrati - este destul de mult: orice grișul uscat sau paste făinoase doar un sfert format din carbohidrati. Se pare că pentru a satisface nevoile atât de multe pachet de aproape polukilogrammovaya de paste.
Nevoia de carbohidrati uman, care nu este angajată în exerciții fizice, cu mult sub numit chiar 100 de grame de carbohidrati sunt limita superioară a normalului pentru el. Orice mai mare, cu mare probabilitate va fi depus în grăsime.
nevoia organismului de proteine
Un alt atlet cerință importantă - proteine. Pentru a finaliza formarea și recuperare ulterioară necesită aproximativ 50-70 de grame de proteine (4). care este echivalent cu 250-350 grame de carne. Și acest lucru este doar în plus față de tariful zilnic de bază.
Proteina totală cerință atlet poate fi de până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală, care dă 150 g de proteină pură pentru un om 75 kilogram. nevoile umane nesportive sunt după cum urmează: mai puțin de un gram pe kilogram de greutate corporală.
Ce alimente afectează metabolismul?
Metabolismul nu depinde de anumite produse, precum și cele conținute în aceste substanțe nutritive. Dacă se exercită în mod activ și să consume suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi, organismul învață să le folosească în mod activ și de a construi musculare.
Dacă consuma mai mult decât este necesar, organismul stabilește în exces de grăsime; în cazul în care mai puțin - sunt acoperite de nevoile de bază, doar atunci vine de creștere. Nutriție și recuperare - rata de succes de 70% în creșterea musculare, în timp ce formarea în sine - nu mai mult de 30%.
Efectul asupra metabolismului cardiac
La cardio lent (nu rula) în primele 40 de minute ale corpului sub formă de glicogen depot goleste prin arderea zahărului, apoi se trece la arderea grasimilor. Astfel, în prezența insulinei în arderea grăsimii din sânge este practic imposibil.
Dacă mănânci întotdeauna dulce, niciodată gol din depozitele de glicogen, organismul arde de grăsime fără tragere de inimă. Pentru a menține mecanismele de ardere a grasimilor în public trebuie să aibă cardio corecte despre o dată la fiecare patru zile (5).
Formarea învață organismul pentru a goli rezervele interne de nutrienți și de a folosi alimente pentru umplerea ulterioară a acestora. organism nesportive stabilește cele mai multe calorii din alimente in grasimi, deoarece acestea nu cheltui rezervele lor.