Metabolismul celor mai importante întrebări și răspunsuri
Se crede că metabolismul este „bun“ și „rele“, și, prin urmare, dacă natura înzestrată aveți un metabolism lent, nu sunt vinovați, că circumferința taliei mai mare de creștere. Cum de a accelera metabolismul și dacă aceasta poate accelera și cum? Tot ceea ce este important să știți despre metabolismul.
Am auzit în mod constant cuvântul „metabolismul“. Și ce este?
Metabolismul - nu este doar un metabolism, ci mai degrabă un proces complex, în care organismul eliberează substanțe alimentare includ într-, în scopul de a produce energie pentru viață. Într-adevăr, un om cu un metabolism „rapid“ arde calorii mai repede, dar acest lucru nu este întotdeauna să conducă la pierderea în greutate.
Care influențează rata metabolică?
Cel mai important factor care afectează rata metabolică (RMR) - este fizicul tau. Cu cât masa corpului, cu excepția masei de grăsime, cea mai mare rata metabolică. Greutatea importantă este exclusiv greutatea grăsime. Organismul de grăsime incetineste metabolismul. Prin urmare, rata metabolică masculină medie cu 10-20% mai mare decat femela medie, în timp ce mare (nu este completă, și de mare și dezvoltat fizic) doamnelor metabolismul poate fi de până la 50% mai mare decât la fete casante. Un efect semnificativ asupra metabolismului au ereditate și hormoni. De hormoni cele mai afectate de cele produse de glanda tiroida si insulina. Și totuși, trebuie amintit despre stresul, excesul de calorii si anumite medicamente. Și un factor foarte important - activitatea fizică.
Metabolismul „ridicat“ și „scăzut“ - este o proprietate înnăscută?
Sa dovedit cu siguranță că această proprietate este înnăscută. Natura metabolismului format in uter. Cu toate acestea, metabolism scăzut - este o garanție că va rula în problema excesului de greutate. Doar mers pe jos până la a scăpa de kilograme va fi mai dificil - este nevoie de o mulțime de efort din partea ta. Chestia e că nu e chiar un număr fix, și un coridor de unde se poate reglementa. Activitatea fizică și o creștere a masei musculare - aceasta este o garanție a ajunge la maxim a ratei sale metabolice ipotecat genetic.
În anii tinereții sale, am mâncat ce am vrut, dar acum, se pare, metabolismul încetinit, și am început să câștige în greutate? Ce sa întâmplat cu mine?
Aceasta este o problemă reală, dar nu la fel de fatală cât mai multe ei înșiși vopsea. Pentru a avea ceea ce vrei și să nu câștige în greutate, trebuie să se miște mai mult. Metabolismul scade de fapt, odată cu vârsta. Pentru femei, cifra este de 2-3% la fiecare 10 ani după împlinirea vârstei de treizeci de ani. Iar principalul motiv - nu este vârsta, și o scădere a activității motorii și lipsa masei musculare. Articolul patru vârsta de fitness, această problemă este descrisă suficient de detaliat - nu mai trebuie să ruleze și să sară. Ai nevoie pentru a scrie un program bun și să se concentreze sesiuni mai mult decât menținerea masei musculare.
Ei spun că încercările periodice de a merge pe o dieta poate reduce intensitatea metabolismului?
O astfel de aprobare nu este fapte fiabile și dovedite. S-au dovedit doar că, atunci când încercați să „taie din nou pe dieta,“ există o scurtă reducere a intensității de 5-10%. Scurt! Orice altceva - aceasta este o speculație.
Nevoia de a fi abordate pentru a îmbunătăți metabolismul mai eficient?
Exercitiile aerobice - este un lucru bun, dar experții spun că cea mai bună opțiune - este de a construi masa musculara. Fiecare kilogram de mușchi „arde“ dvs. zilnic 33 de calorii. Teesli ai 60 de kilograme de masa musculara, acesta este doar pe muschii ai nevoie 1980 de calorii. Și este în modul pasiv.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe la exercitarea de aerobic ca fiind ineficiente. Cardio care sunt efectuate cu intensitate mare, metabolismul de viteză maximă. El se ridică la 20-30% din nivelul standard, dar pentru o perioadă scurtă de timp - 2-3 ore după antrenament metabolismul revine la niveluri normale. Dar pentru ore de studiu va fi capabil de a scăpa de calorii in plus.
Efectul asupra metabolismului este ceea ce mâncăm?
Prin și mari - în nici un fel. Grăsimi Este, proteine sau carbohidrati - pentru nivelul metabolismului este nesemnificativ. Intr-adevar, mai multe proteine accelera procesul, dar nu atât de mult încât acest lucru și spune nu. Contează cât de mult mananci in termeni de calorii. Odată ce numărul scade sub nivelul necesar pentru a menține funcțiile fiziologice de bază, intensitatea va scadea metabolismul - corpul este fixat pe deficitul de energie.
Este adevărat că alimentele picante: piper, curry și alte mirodenii accelera metabolismul?
Adevărul este că orice lucru care creste temperatura corpului, accelerează metabolismul. În ceea ce privește alimentele picante, efectul este atât de scurt și nesemnificative, pentru a vorbi despre beneficiile sale pentru pierderea in greutate este imposibilă.
Vreau să piardă în greutate. Ce se va întâmpla cu metabolismul meu?
Să piardă în greutate - metabolismul incetineste. Acest lucru se datorează faptului că organismul va consuma energie proporțional cu masa musculara nou. este necesară mai puțină energie - Greutate mai puțin. Prin urmare, toate problemele diete iubitorii - dupa pierderea in greutate si o revenire la „viață normală“ este necesar să fie reduce numărul de calorii consumate, sau creste activitatea motorie. În caz contrar, greutatea se întoarce.
Poate droguri metabolism lent?
Există unele medicamente (în special pentru tratamentul tulburărilor depresive), care pot incetini de fapt, în jos metabolismul. Dacă luați astfel de medicamente - ceas talie. A început să crească - du-te la medic și să ajusteze programul de tratament.
Cum de a calcula necesarul zilnic de calorii?
Trebuie amintit faptul că metabolismul scade cu pierderea in greutate, dar, pe de altă parte, o creștere a masei musculare în timp ce reducerea țesutului adipos din organism, puteți accelera metabolismul.