mestecat amănunțită a produselor alimentare - cel mai ieftin mod de a pierde în greutate
mestecat amănunțită a produselor alimentare - cel mai ieftin mod de a pierde in greutate. Cum mesteca mancarea?
Omul modern cu disperare scurt de timp. tot ce are nevoie pentru a obține făcut și du-te peste tot. Faptul că trebuie să mestece cu atenție toată lumea știe de alimente, dar nu face totul. Unii sunt obișnuiți cu ingestia de mare viteză, altele - pentru gustări pe picior de plecare, iar al treilea este pur și simplu nimic de a mesteca din cauza lipsei dinților și a lipsei de timp pentru a protezei. În același timp, numărul de alimente de mestecat depinde nu numai sănătatea noastră, ci și armonia formelor.
ingestia rapidă a alimentelor cauzează carii. gastrite, ulcere gastrice si obezitatea. Cu cât mesteca mai mult, cu atât mai puțin vom mânca, și, prin urmare, pierderea in greutate mai repede. Ca oameni de știință de cercetare, în cazul în care o persoană, în loc de 12 de ori va mesteca mancarea de 40 de ori, dieta sa redus de calorii cu 12%. Această reducere de calorii prin mestecat atentă a produselor alimentare - cel mai ieftin mod de a pierde in greutate. La urma urmei, astfel încât persoana medie poate atinge o pierdere de peste 10 kg pe an. Cu toate acestea, astfel încât acesta nu va fi capabil să-și piardă în greutate pentru cei care prefera sa urmeze o dieta care constă din alimente care nu necesită de mestecat. De exemplu, cei care mananca doar iaurt, supă, piure de cartofi, suc și terci lichid.
In timpul experimentelor, cercetatorii au descoperit ca mai este cineva de mestecat. el mănâncă repede. In hipotalamus a neuronilor creierului sunt localizate, care au nevoie de histamină hormon, care începe să fie generate numai dupa ce o persoana incepe sa manance. Histamina in neuronii creierului transmite semnale despre saturație. Dar aceste semnale ajunge la hipotalamus la doar 20 minute de la începutul mesei, așa că înainte de această dată oamenii încă acolo. Și dacă el înghite alimente rapid și în bucăți mari, până la transferul semnalului de saturare a avut timp pentru a obține calorii suplimentare.
În cazul de mestecat temeinică a produselor alimentare. noi nu dau organismului posibilitatea de supraalimentare. Histamina este folosit nu numai pentru semnalizarea sațietate, dar, de asemenea, îmbunătățește metabolismul. Prin urmare, acordând o atenție la mestecat, persoana nu numai că începe să mănânce mai puțin, dar, de asemenea, accelerează procesul de ardere a caloriilor.
mestecat temeinică a alimentelor favorizează o digestie mai rapidă a alimentelor. După digestia nu începe în stomac și în gură. Cu cat mesteci mai mult, cu atât mai mult ea va interacționa cu salivă. Saliva conține o proteină - amilază, care promovează descompunerea carbohidraților complecși în simplu în gură. Mai mult decât atât, saliva este bogat în diverse enzime, hormoni, vitamine și substanțe biologic active, care promovează o mai bună de mestecat de alimente și avans rapid-l prin tractul digestiv.
În produsele alimentare lung de mestecat, o cantitate mare de saliva. care este benefic nu numai pentru digestie, dar, de asemenea, îmbunătățește starea dinților. Componentele saliva pe dinti pentru a forma un film protector și întărirea smalțului. Chewing pentru dinți și gingii - un fel de formare musculare în sala de gimnastică. Când mestecat presiune puternică de alimente solide se exercită asupra dinților, care îmbunătățește gume fluxului sanguin și a dinților, adică prevenirea bolii parodontale. Pentru a încărca gingiile și dinții de muncă, încercați să includă în dieta mai multe mere, morcovi, varză, nuci, terci de orz și alte alimente care necesită prelungit de mestecat. Mesteca alimente de încărcare uniform toți dinții, rotiți stânga, apoi partea dreapta a maxilarului. Nu spălați în jos produsele alimentare cu lapte, ceai, suc de băuturi, apă sau alte lichide. Inghitirea alimentelor cu lichid, nu-l mestece, și, astfel, a negat posibilitatea de a interactiona cu saliva.
Pe baza observațiilor din viața vaca. putem spune cu siguranță că de mestecat nu se poate opri toată ziua. O astfel de mestecat temeinică a alimentelor pentru oameni, desigur, nu este acceptabil. Cât timp ai nevoie pentru a mesteca mancarea, pentru a obține o mai bună pierdere în greutate? Cineva sfătuiește - 100-150 de ori, iar unele - 50-70 ori. De fapt, totul depinde de ceea ce mesteca. Dacă pisa un morcov de 50 de ori mai greu, cotlet de carne tocată și poate fi de peste 40. Și starea dinților, la toate diferite. Deci, mesteca pana cand dintii nu se va transforma alimente într-o pastă omogenă!