Mesele înainte de examen, pentru copii muzicale a orașului Spitalul Clinic № 7

Toată lumea va fi de acord că activitatea de formare studenților de zi cu zi necesită o valoare justă de activitate mentală. Dar există un moment special pentru viața școlară, care necesită o activitate deosebită, a crescut - este tot felul examene, teste și teste. În zilele vechi cu necesitatea de a se depune numai absolvenții cu care se confruntă examene. Aceste zile tot felul de proceduri contabile care necesită un impact mare, mentale practicate aproape de la școala primară. Este timpul să se gândească la ceea ce mananci, este acolo orice produse care stimulează creierul suficient în dieta ta. După masă poate afecta într-adevăr cum arată-te în examen.

Principala sursă de energie pentru activitatea mentala - glucoza. Este considerat util în ajunul examenului mânca dulce sau pur și simplu suge pe o bucată de zahăr. Într-adevăr, în scopul de a funcționa corect, creierul nostru are nevoie de o mulțime de glucoză. Deci, micul dejun, care include carbohidrați sau pâine pentru o lungă perioadă de timp oferă mâncarea creierului necesară. zahăr pur este imediat repede în fluxul sanguin, și un minut mai târziu, capul devine clar. Dar aceasta este doar un efect pe termen scurt. Împotriva o creștere rapidă a zahărului din sânge organism aruncă afară „mâncător de zahăr“ - insulina (hormon pancreatic), și după câteva minute, nivelul de zahăr scade.

Acest lucru poate duce la o reducere semnificativă a performanței mentale, inexplicabil, aparent senzație de slăbiciune. Deci, nu au iluzii cu privire la dopajul de zahăr. Mult mai bine moderată masă care conține pâine, nuci, orez, fasole. Aceste produse conțin polizaharide, acestea sunt eliberate lent, numai după 15 minute, zahărul din sânge crește treptat, iar persoana se simte viguros și proaspăt, precum și în procesul de lucru a creierului mânca mai bine un biscuit sau biscuiți decât bomboane.

În timpul gustare, adresați-vă copilul să vină de pe cărțile - tot trebuie să ia o pauză pentru a se odihni, asa ca lasa mult pentru a schimba situația, du-te la bucătărie sau o altă cameră. Sugerează tip sandwich dependent de muncă, un bol de supă, o bucată de brânză, iaurt, milkshake.

În timpul pregătirii pentru examen este util pentru a mesteca morcovi, varză, nuci nesarate, există căpșuni, lămâi, banane, smochine - acestea contin vitamine si minerale pentru a activa creier.

Lemon - idei răcoritoare și oferă percepția de informații.

Varza - reduce anxietatea.

Bananele - seroboksiny contin - substante necesare creierului, așa că a semnalat, „Ești fericit,“ adică, îmbunătăți starea de spirit.

Nuci - consolidarea sistemului nervos, stimuleaza activitatea creierului.

Atunci când activitatea mentală intensă trebuie să bea mai mult. Studiile au aratat ca acei copii care consuma o multime de fluide, se concentreze mai bine, mai ușor de a percepe noi informații, și mai puțin susceptibile de a suferi de dureri de cap.

Orez, cartofi, amidon, mâncat în ultima noapte inainte de examen, va ajuta să se calmeze și să doarmă bine. somn de ajutor și un pahar de lapte, beat pe noapte (în laptele conține aminoacizi, care contribuie la adormire). Dar, carne și fasole feluri de mâncare consumate pentru cină, din contra va face somn dificil și agitat.

Mic dejun înainte de examen.

Desigur, înainte de examen trebuie să dormi bine. Dar dacă a trebuit să ghiftui ultimele bilete pentru noapte, trebuie să se hrănească organismul cel puțin. Meniul este necesar să se facă astfel încât creierul a primit o cantitate suficientă de energie, iar stomacul nu este supraîncărcat.

În 22 de ore Dați-i copilului o ceașcă de cafea (sau de preferință de ceai puternic) cu biscuiți și miere sau gem. Dar abuz aceste băuturi nu sunt în valoare de ea. Ele contin cofeina excita numai sistemul nervos și poate provoca un sentiment de oboseală a doua zi. De la 23 de ore până la 1 oră de noapte poate fi mâncat pereche proaspătă de mere sau roșii. Și restul nopții de mestecat pe fructe uscate. În zori, bun pentru a bea un pahar de chefir. Dimineața, este de dorit, totuși, să doarmă - câteva ore de clase nu va rezolva nimic, și capul lui, după o noapte întreagă de nesomn va fi greu.

Caliciu-alte cafea sau ceai stimulează activitatea mentală. Cu toate acestea, ele au un efect pozitiv numai în doze moderate. Dupa ce au baut 3-4 cesti de cafea, riscați să pierdeți un răspuns bun și claritate a minții.

Pe scurt, este clar că pregătirea pentru orice examen necesită un termen lung (pentru anul școlar) locul de muncă planificate, o situație de urgență „înghițire“, cu o noapte inainte de examen va probabil la oboseala si cadere nervoasa, si acelasi aliment. Doza de încărcare, chiar și nutrienți în mod obiectiv este puțin probabil să fie pe deplin digerate și nu aduce rezultatul dorit. Pentru a capului lucrat întotdeauna bine, inclusiv timpul de examinare, au nevoie de o dietă plină de zi cu zi, și amintiți-vă că ar trebui să fie pentru întregul an școlar. Mult noroc pentru tine! Nu puf, nici un stilou!