mese Split, pentru pierderea in greutate - meniu pentru fiecare zi a săptămânii, suma pe care deservesc în grame, efectul

• 
  ↓
• Mod fracționară: argumente pro și contra ↓ greutate sistem de pierdere
• nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ↓
• Principiile puterii fracționare ↓
• Cum de a începe o dietă ↓
• Exemplu de meniu pentru o săptămână ↓
• Rezultatul de pierdere în greutate pentru săptămâna și luna ↓
• Recenzii slăbire ↓
• Blitz-sfaturi ↓

Mod fracționară: argumente pro și contra ale sistemului de pierdere în greutate

Avantajele de putere fracționată sunt:

1. Stabilizarea metabolică.
2. Îmbunătățirea controlul apetitului, având ca rezultat excluderea completă a posibilității de supraalimentare.
3. Această tehnică nu include în restricțiile dieta mai mult și necesită mese regulate alimente sănătoase, astfel încât organismul nu se va simți nici un stres.
4. Dieta este redus dramatic calorii, dar omul nu se simte pierderea de putere și de deteriorare starea de spirit din cauza lipsei de nutrienți, ca la fiecare 2-3 ore, acesta va primi un nou fel de mâncare.
5. Gone kg nu se întorc, așa cum se întâmplă adesea cu alte metode de pierdere în greutate.
6. Fracționară sistem de alimentare cu energie nu are practic nici contraindicații, ceea ce face versatil pentru mulți oameni, inclusiv cei care au o boală a stomacului.
7. Dieta acestei alimente este destul de flexibil și oamenii se pot schimba în mod independent feluri de mâncare rezoluție în meniul care nu afectează rezultatele generale de pierdere în greutate.
8. puterea fractionala este una dintre metodele de pierdere în greutate mai ușor de tolerat si eficient.

Principalul dezavantaj al acestei diete este faptul că va fi dificil să rămânem la oameni de lucru, pentru că trebuie să mănânce de multe ori, dar de data aceasta nu a putut fi. Prin urmare, în această tehnică un comutator slăbire mai bun în timpul vacanțelor sau weekend-uri, nu pentru a fi în măsură să sari peste o ora mesei.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

putere fracționară este foarte eficient pentru a pierde în greutate din următoarele motive:

1. O portie contine mai mult de două sute de calorii, ceea ce permite organismului pentru a obține suficient de ajuns, dar nu amâna prea mult lateral, abdomen și alte părți ale corpului cu probleme.
2. ingestia de alimente fracționară te face sa te simti satietate, pofta de o gustare, și duce de obicei la o încetinire a procesului de pierdere în greutate nu va.
3. Aceasta dieta contine numai alimente dietetice care promovează arderea grasimilor si pierderea in greutate. Mai mult decât atât, în general, îmbunătățește funcția sistemului digestiv.

Principiile puterii fracționare

1. Ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi. Intervalul dintre mese trebuie să fie între trei până la patru ore.
2. Volumul total al unei porțiuni nu ar trebui să fie mai mare decât capacitatea sticlei.
3. Daca nu e foame, poți refuza să mănânce, dar mesele principale (mic dejun, prânz și cină) nu poate fi omisă.
4. Micul dejun ar trebui să fie masa cea mai nutritiva a zilei. Este mai bine dacă este un carbohidrat (conținând, de exemplu, cereale).
5. Masa de prânz ar trebui să includă mese calde (supe, cereale, pește sau carne).
6. Pentru cină, mânca legume, pește sau carne.
7. Gustări și masa de prânz ar trebui să fie lumină, dar hrănitoare și conțin nuci, fructe, salate, branza, cereale, iaurt sau produse lactate.
8. Acesta ar trebui să abandoneze complet utilizarea de alimente prajite, afumate si grase, limita de alcool in dieta, precum si fast-food. În plus, din meniu pentru a elimina dulciuri, în special prăjituri, ciocolată și produse de panificație (cu excepția secară și ovăz Khlebtsov).
9. Dieta fracțional lichid implică apa de băut, ceai verde. sucuri acasă și compoturi (preferabil neindulcit). Cafeaua este necesară pentru a da.

Cum de a începe o dietă

Pentru a putea deplasa în mod corespunzător pe masa fracționată ar trebui să urmeze aceste recomandări:

1. Dacă știți că depinde prea mult pe produsele alimentare, comutatorul pentru a împărți mese rekomenduetsyapostepenno: introducerea doar primul mic dejun dietetice sau masa de prânz, care se află pe meniu. Într-o săptămână te obișnuiești cu un nou regim alimentar și va fi capabil de a merge complet pe o dieta.
2. Dacă vă simțiți puterea în tranziția rapidă la o astfel de dieta, este bine, pentru că o bună motivație pentru a accelera realizarea obiectivului în acest caz - pierdere în greutate. În acest caz, se recomandă să înceapă doar de luni pentru a mânca într-un mod nou.
3. Pentru a nu uita de mese, este mai bine să aibă un Notepad, memento, sau pentru a seta un cronometru care va fi timpul să ne amintim că era timpul să mănânce. De-a lungul timpului te obișnuiești cu mese frecvente, asa ca ai grija ceasul nu va mai fi necesară.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

dieta zilnică fracționată include astfel de mese: mic dejun, prânz, cină, ceai după-amiaza, cina, masa de prânz, cină. Luați în considerare meniul detaliat pentru pierderea în greutate pentru săptămâna:

• omletă proteine, salata de legume;
• caș, ceai verde;
• carne de vită fiartă, pâine alge marine;
• măr;
• pește fiert, garnitura de legume;
• chefir.

• fulgi de ovăz cu lapte și miere;
• banana;
• Ciuperci iahnie cu legume, ceai;
• iaurt;
• chiftele de pește aburit, fasole coapte;
• decoctul de mentă.

• vinaigrette, hrisca terci, ceai;
• suc de portocale;
• supa de dovleac, salata de fructe;
• brânză tare, compot de fructe;
• Fierte piept de pui cu legume;
• ceai verde.

• terci de orez, o felie de șuncă slabă;
• grapefruit;
• supă fără carne, pește fiert;
• lapte, o pereche de linguri de miere sau gem;
• Cartofi copti cu carne, castraveti;
• iaurt scăzut de grăsimi.

• pește fiert, crupe de hrisca;
• portocaliu;
• nuci, brânză de vaci caserolă;
• măr;
• chiftele de ficat, cartofi, salata de legume;
• chefir.

• două ouă fierte, pâine fulgi de ovăz;
• nuci, iaurt;
• ragout de legume, carne, tocană de pui, salata de sfecla fierte;
• fructe uscate, ceai;
• friptură de curcan, garnitura cu legume;
• decoctul de mentă.

• ovăz terci, salata de rosii;
• măr;
• supa de legume, fasole tocană;
• brânză de vaci;
• pește la cuptor cu legume;
• chefir.

Rezultatul de pierdere în greutate pe săptămână și lună

puterea fracționară arată primele rezultate după o săptămână de utilizare: persoanele care consuma în acest mod îmbunătățește semnificativ digestia și asimilarea de produse alimentare, a pierdut în greutate în stomac.

Două săptămâni de aprovizionare a acestui meniu afectează în mod clar dimensiunea: puteți pierde până la patru kilograme. Dacă susține un mod de fracționare o perioadă mai lungă, cum ar fi o lună, puteți pierde în greutate de un număr impresionant de kilograme. Rezultatul slăbire depinde în mare măsură de respectarea normelor și greutatea inițială a persoanei.

recenzii slăbire

1. Anzhelika, în vârstă de 38 de ani. „M-am mutat aproximativ un an în urmă pentru a împărți mese. Înainte de asta am avut o problemă cu a fi excesul de greutate, precum și digestia. Acum este peste tot. Am pierdut în greutate deja cincisprezece kilograme (începe greutatea mea a fost de nouăzeci și șapte kilograme). Astăzi mă simt ca o persoană diferită, pentru că am acum o nouă formă. Apropo, vreau să spun că mi-am pierdut in greutate treptat, astfel încât pielea nu am avut vergeturi. Mi-ar recomanda acest pohudniya tehnica!“.
2. Varvara, în vârstă de 27 de ani. „Recomand nutritionist meu du-te pe o dieta pentru a pierde in greutate, pe care am făcut-o. La început a fost dificil să mănânce slabă și sărate (miere nu-mi place, așa că nu a mâncat), dar apoi într-un fel a fost folosit, și în cele din urmă chiar a început să se simtă aroma naturala a produselor alimentare, chiar și fără sare și alte condimente. Acum am pentru alimente sănătoase, pentru că prin acest meniu pentru cele trei luni am pierdut cinci kilograme!“.
3. Karina, în vârstă de 20 de ani. „Nu văd pentru mine nici un beneficiu de această metodă de pierdere în greutate, deoarece este doar teasing-mă, și să fie completat în mod corespunzător, nu am putut. Aici, de exemplu, pentru micul dejun am mâncat doar terci, iar în după-amiaza doar un singur fruct, și asta este, până la cina, care, de altfel, nu este, de asemenea, foarte bogat. Într-un fel nu m-am apropiat de aceasta dieta, astfel încât, după un regim de două săptămâni, m-am dus înapoi la dieta ei normala. De asemenea, este important ca acesta nu a ajutat să piardă în greutate!“.
4. Nikolai, în vârstă de 45 de ani. „Datorită mese pe părți am reușit timp de opt luni, să-și piardă acele kilograme în plus douăsprezece! Este într-adevăr dieta foarte eficient. care implică produse alimentare numai produse utile. Observați-i nu am fost foarte greu, pentru că am stabilit deja că eu am nevoie pentru a pierde în greutate, așa că nu am rupe pe dulciuri lor preferate și cartofi prăjiți. Încearcă și tu, tu, de asemenea, se va dovedi!“.
5. Kira, în vârstă de 31 de ani. „Am fost așezat pe aceasta dieta timp de o lună. Nu văd rezultate semnificative, în plus față de îmbunătățirea digestiei. În ceea ce privește greutatea, apoi a scăzut până la doar două kilograme. Sper că, în timp pierde in greutate din nou. În principiu, tehnica nu este rău. "
6. Natalia, în vârstă de 29 de ani. „Am încercat să-și piardă în greutate și să aducă figura în formă. Această metodă de pierdere în greutate de până acum este favorita mea, pentru că nu am să moară de foame și de chin el însuși alimente urât. Toate felurile de mâncare în ea destul de gustoase și familiare pentru mine. Am să adere la o astfel de dieta timp de șase luni și a scăzut de aproape zece kilograme! Foarte fericit cu rezultatul ".

Blitz-sfaturi

1. Nu se recomandă să se combine dieta fractionata cu alte tipuri de diete sau de a lua medicamente pentru pierderea în greutate, deoarece poate dăuna organismului.
2. Pentru a accelera efectul de slăbire, este necesar să se angajeze în exerciții sportive la domiciliu sau în sala de gimnastică.
3. un echilibru normal de apă trebuie să fie menținut pentru reset rapidă în greutate. Pentru aceasta bautura de zi cu zi, cel puțin opt pahare de apă.

Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?

Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:

• Din păcate se vede în oglindă;
• o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
• experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.

Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!

Citește mai mult cum să-l aplice.

• 

Dieta de 7 zile - pierdere în greutate Opțiuni: hrisca, favorit, proteine, chefir și alte meniu în fiecare zi, rezultatele în kilograme și recenzii de slăbire

Dieta Elena Malysheva - nuanțe practice

Dieta pentru grupul de sange - punctele forte și punctele slabe