mese școlare - meniu corectă în fiecare zi - am mânca și să crească subțire
Cum de a organiza o nutritie scoala de sanatate. Care sunt obiceiurile alimentare ale elevilor și primul lucru pe care să acorde o atenție la părinții lor.
Memorie bună, perseverență și diligență temele - nu este numai rezultatul eredității și părinții moralizatoare. Pentru un copil un student bun, el în primul rând ar trebui să fie sănătoși. Și în menținerea stării de sănătate a copiilor, după cum știm, nu ultimul rolul jucat de nutritie. O dieta echilibrata si o multime de vitamine si minerale necesare va face sistemul imunitar al copilului este mai puternic, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin predispuse la infecții virale, atât de des apar in echipa pentru copii. În plus, mesele compuse în mod corespunzător va permite creierului să funcționeze mai bine, să proceseze și să păstreze informații mai rapid, care, desigur, cel mai bun mod va afecta performanța. Deci, ce ar trebui să includă alimente de sănătate școală?
Reguli de nutritie sanatoasa pentru copii de vârstă școlară
Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție la părinți - este dieta de student. Acest lucru este valabil mai ales a elevilor din clasele primare. În grădinița de educatori lor de zi cu zi de ingrijire de rutina si dieta si asistente medicale. Acei copii care nu au frecventat grădinița, întotdeauna sub supravegherea părinților. Desigur, cele mai multe școli mese organizate studențești junior în cantine școlare. Cu toate acestea, asigurați-vă că el mănâncă și când nimeni nu va. Acesta este motivul pentru care poate fi văzut de multe ori în timpul pauzelor de linii lungi de copii de chips-uri sau biscuiti. Pentru a evita acest lucru, trebuie să învețe un copil la nutriție adecvată din prima clasă.
Potrivit gastroenterologi, clasele de frecventa consumului de alimente pentru copii mai mici ar trebui să fie de cel puțin 4-5 ori pe zi. Micul dejun trebuie să fie consistent carbohidrați și de dorit. Carbohidrații sunt foarte utile pentru organism, deoarece ele produc glucoza, care este necesară pentru a finaliza activitatea creierului. Carbohidraților micul dejun ideal pentru studentul va fi cereale, cum ar fi ovăz, orez, hrișcă. Le puteți găti cu lapte și se adaugă bucăți de fructe pentru copil a mâncat cu mare poftă.
Nu uitați să-l pună în portofoliu gustări utile, astfel încât să le poată mânca la adâncitură. Acesta poate fi cheesecakes, prăjitură cu brânză, bun dulce. Aveți grijă, de asemenea, despre băuturile. Mai bine în cazul în care va fi băuturi de acasă, și nu se păstrează, și chiar mai mult, băuturile nu sunt dulci. Opțiunea ideală ar fi de a cumpăra un copil un mic termos și să-l toarne ceai sau alte băuturi. Nu uita pentru a da, de asemenea, student la școală de fructe, cum ar fi o banana sau un mar. Dar această ofertă nu este în valoare de ea, pentru că e tot felul de chips-uri, biscuiti si diverse magazin de dulciuri. Mulți părinți dau astfel de produse, în speranța că copilul este de cel puțin ceva de mâncare. Dar trebuie să înțelegem că utilizarea unor astfel de alimente acolo, dar prejudiciul poate provoca. In plus, carbohidrații rapide care conțin aceste produse sunt în măsură să-și întrerupă apetitul. Deci, atunci când vine momentul să o masă completă, copilul pur și simplu nu vrea să mănânce nimic.
alimente sănătoase: meniul pentru săptămâna pentru un student
Puteți face un meniu dur pentru săptămâna, ghidat de o astfel de consiliere.
Micul dejun copil nu ar trebui să mănânce în grabă și grabă. În cazul în care copilul imediat după trezire nu vor să mănânce nimic, apoi să-l obișnuiască treptat să se ridice mai devreme. Că el a avut un pic de foame înainte de a ieși din casă. Nu eliberați copilul la școală fără ca mai întâi să-l hrănire. Dar fii zelos nu valorează mult. Micul dejun ar trebui să fie de 25% din volumul total al alimentelor.
Masa de prânz, cade pe 10-11 dimineața. De data aceasta este, de obicei, copiii sunt la școală. Prin urmare masa de prânz, copilul trebuie să ia. Încercați să nu pentru a da copilului tau un produs alimentar perisabile, cumpărături cârnați. Nu uita băuturi și fructe.
Ca cina pe prima poate oferi:
- Orez sau hrișcă cu cotlet de pui.
- legume fierte cu carne.
- Pilaf.
- Chiftelute cu piure de cartofi.
Asigurați-vă că pentru a suplimenta cu salata de prânz ușor de legume. În cazul în care copilul nu vrea să aibă primul și al doilea, nu trebuie să-l vigoare. În primul rând să mănânce un castron de supa sau borș, și un fel de mâncare din carne cu un concediu garnitura în după-amiaza. De regulă, copiii se simt rata lor și, dacă nu-l rupe în avans poftei de mâncare dulce, el va mânca la fel de mult ca și el are nevoie.
În după-amiaza, aproximativ 3-4 ore din zi, putem oferi studentului o ceașcă de iaurt sau iaurt cu biscuiti.
Cina ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Este de dorit ca aceasta a fost o proteină, dar nu contează. Încercați să aleagă pentru copilul lor feluri de mâncare pe care îi place. Dar nu uitați despre varietatea.
studenții de nutriție trebuie să includă atât proteine și carbohidrați, și grăsimi. Nu uitați că copiii au nevoie de carbohidrati in cantitati mai mari decat adultii. Prin urmare, nu este necesar să se limiteze consumul lor. Surse de carbohidrati utile - cereale, pâine, cartofi, fructe, miere.
Contabilizarea meniul de student. ar trebui să ia în considerare nu numai utilizarea produsului, dar, de asemenea, preferințele gustative ale copilului dumneavoastră. Uita-te pentru noi modalități de a pregăti alimente sănătoase pe care îi place. Dar nu-l face, există ceva forțat. Amintiți-vă că fiecare copil este diferit și o mărime se potrivește tuturor nu există.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în:
