Mersul pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate
> Formare> Cum să meargă pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate?
Mersul pe jos este tipul cel mai natural și accesibil de exercițiu. Beneficiile plimbări lungi în aer curat mai mult de o dată dovedit. O alternativă poate fi o bandă de alergare de mers pe jos de viteză naturală minimă în modul de web.
Banda de alergat este o clasă de cardio, care sunt concepute pentru a instrui sistemul cardiovascular. In timpul efortului fizic prelungit consumă o cantitate mare de oxigen. Această sarcină se numește aerobic. exercitarea prelungită regulate contribuie la arderea de grăsime eficientă cu nutriție și odihnă adecvată.
Surse de stocare a energiei
Corpul uman este efectueaza in mod constant livrarea neîntreruptă de oxigen în fiecare celulă, pe care le folosește pentru generarea de energie, sinteza substanțelor chimice esențiale. Oxigenul este principalul oxidantului întregul sistem de susținere a vieții. dispozitiv de transport avansat livrează oxigen și celule de sortare prin intermediul hemoglobinei care leagă moleculele de oxigen. Corpul uman este proiectat astfel încât economisirea și utilizarea rațională a energiei, stocată sub formă de trei surse principale:
Kreatinofosfat
Cele mai puternice și frugale rezerve sursă de energie. Se consumă în câteva secunde, în timpul sarcini grele scurte
Kreatinofosfat - cele mai puternice și frugale rezerve sursă de energie. Se consumă în câteva secunde, în timpul sarcini grele scurte. Alimentați absența oxigenului sunt numite anaerob. În powerlifting o sursă de energie ajută să facă o singură dată tranzitorie puternic vârfuri de tensiune sau labagii. Se repetă rezultatele inițiale sunt foarte dificil, energia sub forma de kreatinofosfata consumate foarte repede și recuperează foarte lent.
Glicogen - un carbohidrat compus din molecule de glucoza, care este necesară pentru funcționarea normală a creierului, mușchilor și toate organele interne
Glicogenul - principala sursă pentru organism în cursul activității fizice de zi cu zi. Valoarea sa este suficientă pentru aproape orice exercițiu durata (20-30 minute). Glicogenul este un carbohidrat compus din molecule de glucoza, care este necesară pentru funcționarea normală a creierului, mușchilor și toate organele interne. Cea mai mare parte a glicogen în ficat (aproximativ 50 g) și mușchi (400 g), o anumită porțiune se află în stare liberă (10 g), care se deplasează ca de glucoza prin corp prin fluxul sanguin.
Fat - este o substanță uleioasă, insolubilă în apă în țesuturile animale și vegetale
Fat - este sursa cea mai abundenta de energie, dar energia pentru a iesi din ea cel mai greu. Organismul stochează ca rezerve strategice și își petrece numai în caz de urgență, atunci când glicogen redus la minimum. Este o substanță uleioasă, care este distribuit în cantități diferite, în țesuturi.
Este posibil să piardă în greutate în timp ce mersul pe jos pe banda de alergare?
Pentru a consuma corpul a devenit o sursă de rezervă de energie sub formă de grăsime, este necesar să se efectueze exercițiu continuu lung (30-40 de minute), în care ritmul cardiac trebuie să fie în interiorul zonei nu este mai mică de 50% din frecvența cardiacă maximă.
Se pare că tactica pentru a pierde in greutate cu ajutorul mersului este în doi factori principali: lungimea distanței și a coerenței formării. Programul de formare va fi după cum urmează: sesiuni de 30-60 minute de 5-7 ori pe săptămână.
Pentru fiecare persoană valoarea frecvența cardiacă maximă va depinde de gradul de aptitudini fizice, vârsta, tipul de corp, etc pentru utilizatorii cu parametrii medii MHR formulă este simplificată: .. 220 - vârsta pentru bărbați, pentru femei: 226 - vârsta. Calculați ritmul cardiac în timpul antrenamentului va ajuta Cardiosensor wireless.
Cele mai eficiente forme de exercitare pentru pierderea în greutate sunt:
Numai durata exercitiilor fizice regulate promova grăsimi eficiente de ardere cu nutriție și odihnă adecvată
- funcționare naturală sau antrenament pe cardio (banda de alergare, bicicleta eliptica, bicicleta staționară, etc.).
- Mersul pe jos vioi.
- Ciclism (biciclete staționare).
- formare de grup (dans, aerobic, sală de sport și m. P.).
- Înot.
Pentru a se potrivi cu mersul pe jos ca o pierdere în greutate?
mersul pe jos pentru pierderea in greutate este mai puțin eficientă decât jogging. În unele cazuri, de rulare poate fi contraindicată:
- în boli ale sistemului cardiovascular, probleme cu articulații, coloanei vertebrale, și așa mai departe etc..;
- reabilitarea postoperatorie;
- cu greutate crescută, limitările fizice;
- nivel scăzut de persoane fizice de fitness, vârstă înaintată.
Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe jos?
Numărul de calorii arse depinde de mai mulți factori:
- Rata de mișcare.
- Greutatea persoanei.
- timp de activitate fizică.
Fitness și alți factori vor trebui să fie neglijate.
Tabelul 1 - Numărul de calorii arse într-un ritm lent
Interval de mers pe jos pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate
mersul pe jos Interval este alternativ niveluri întrețesere de intensitate ridicată și perioadele de recuperare (intensitate scăzută). Pentru a mări eficiența instruirii este utilizată o schimbare bruscă a unghiului de înclinare a benzii de rulare în diferite intervale: de exemplu, 25%, 65% din înălțimea maximă.
În intervalul de formare ars calorii mărite cu creșterea perfuzie a organelor interne și rata metabolismului are loc dezvoltarea rezistenta.
Multe modele de benzi de alergare au capacitatea de a crea programe individuale de formare profesională. Acest mod este ușor să pună în aplicare un program de distanță interval: