Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Mulți oameni au tendința de a recupera, în special se referă la jumătate delicată a omenirii, nu este nimic condamnabil în acest sens. Motivul poate fi evenimentul cel mai vesel și sacru în viața unei femei - apariția copilului. Există o serie de alte motive: locul de muncă sedentar, achiziționarea de mașini personale, și altele. Integralitatea rareori ele insele, deoarece sângele stagnează în țesuturile care dă naștere la formarea de grăsime. Dacă lucrați în mod regulat pe accelerarea sângelui, fluxul de sânge este capabil de a recupera și grăsimea se va dizolva lent.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

„Tactat“ krovushku exercitii fizice regulate. Dacă anterior în fața ta nu respectă sporturile individuale și creșterea activității fizice este prea dureros, există un mod accesibil de a recâștiga favorit (și un favorit prea) ton. Aveți grijă de sănătatea întregului organism, un simplu exercițiu de mers pe jos, care are un avantaj de neînvins înainte de exerciții de alte sporturi - nu există contraindicații. Găsiți foarte puțin timp liber pentru drumeții, astfel încât face prieteni cu greutatea dorită.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Noi nu doar picătură de kilogramele in plus - recupera

Imaginea modernă a fiecărei persoane de distracție, mai degrabă pasivă, care se schimbă reazemul natural al unui corp sănătos. Fără a uita în sus de la biroul de calculator, plata facturilor, produse de comandă, puteți vedea familia, și chiar distractiv. Nu este deloc surprinzător că, cu kilograme inutile podospevayut și consecințele: încălcarea sistemului musculo-scheletice, a tensiunii arteriale, insuficiență și alte boli.

Este dovedit în cercetarea că distanța de zi cu zi 30 de minute de mers pe jos este capabil de a crește durata de a se trezi la 2 ani. Unele dintre „utilitatea“, care este capabil să aducă la mersul pe jos dvs. kopilochku pietonilor de sănătate:

  • Tensiunea arterială este normalizat;
  • Rata de colesterol scade;
  • productia de insulina este reluat;
  • Acesta reduce riscul de osteoporoza trezire. oase mai puternice;
  • O excelenta boală măsură preventivă a sistemului cardiovascular;
  • slăbit considerabil impactul stresului asupra organismului, reduce anxietatea;
  • Aceasta crește cantitatea de masei musculare, inlocuirea tesutului adipos din organism.

Mersul pe jos arată chiar acele persoane care suferă de probleme de boală rotula atunci când rulează complet contraindicată.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Formula simplă de armonie și sănătate

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Deci, formula în sine:

- o săptămână sau de două ori cu un pas ritmic de mers pe jos mai mult de 60 de minute;

- de două ori pe săptămână dedice doar 45 de minute de exerciții non-stop în aer liber;

- de trei ori pe săptămână, oferindu-vă o călătorie frumoasă pentru drumeții cu opriri.

Pentru noii veniți acceptabile unele reduceri: oră de mers pe jos ritmic poate fi împărțit într-o serie de abordări, dar întotdeauna urmați norma zilei. Vă scriem pentru a vă din nou - de călătorie impresionant nu este potrivit. Est viteza de mișcare ritmică ar trebui să fie o medie de 6 km / h (aceasta este de aproximativ 65 de pași pe minut). Va fi mai ușor dacă vă imaginați că târziu pentru o întâlnire, dar plăcută.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Noi credem că este necesar să se prevadă, a învăța cum să cursa de mers pe jos:

  • Să începem cu pantoful. Alege pantofi confortabil de funcționare. care dețin perfect piciorul si sosete moi atunci când conduceți bine îndoite.
  • Mersul pe jos este un exercitiu aerobic, deci înainte de a „intra“ ar trebui să se încălzească corpul. începe cu respirații adânci / exhalations porazmahivayte mâinile pe părțile laterale, pe pantele care urmează să fie făcut, plãmîni / genuflexiuni.
  • Mersul pe jos implică nu numai jumătatea inferioară a corpului, de sus, de asemenea: Păstrați postura dreaptă, îndoiți spate și nu tulpina, nu va grabiti uita la picioarele lui, doar înainte. Gaseste postura naturala: piept Deci manivela înainte, coborâți umerii în jos, mușchii fesieri și abdomen retrage în sine, dar această postură ar trebui să fie confortabil. Mâinile la nivelul articulațiilor îndoite.
  • pas Chiar în mersul pe jos cursă cere să-și prezinte propria lor piciorul mingea, care se rostogolește de la calcai de-a lungul partea exterioară a piciorului și branțul. Aceasta este poziția corectă a piciorului va da rezultate excelente și protejează sarcina de vertebre. Leg în comun ar trebui să fie drepte în greutate, corpul impus pe piciorul pe care se deplasează înainte.
  • Bilanțul apei recuperabile: înainte de „apus“ și după ce a băut un pahar cu apă aproximativ. dar fără gaz. La fiecare 20 de minute și face câteva înghițituri de sticla la îndemână.
  • Uita-te pentru respirație. Verificați respirația corectă poate fi după cum urmează: trebuie să fie în măsură să vorbească liber atunci când mersul pe jos, dar nu cântă. Deși nu este recomandat să vorbească, o fac doar pentru controlul și nu mai mult. Respiratia prin nas. În cazul în care se manifestă dificultăți de respirație. Aceasta înseamnă fie ritmul pentru tine să rămână ridicat, sau bătăi neregulate ale inimii apare.
  • sesiuni de Last minute (5-10 minute) merge la încetinirea ritmului de creștere și se termină sesiuni de mers impunătoare, și apoi întinde un pic, pentru a calma tensiunea musculara.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Câteva sfaturi pentru rezultate mai bune

Rețineți fapte relevante, care pur și simplu trebuie respectate:

- La o plimbare de 46 minute începe sa arda grasimi, desi dieta adecvata ajuta doar pentru a restabili funcțiile metabolice. Rețineți că postul este contraindicat! Este mai bine să mănânci porții mici de volum și mai des, și du-te mai mult.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

mersul pe jos ritmica poate fi complicată, de exemplu, mersul pe jos în sus - poate fi un pas, un munte mic. alpinism similar este excelent întări musculatura coapselor și mușchi de vițel.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Clasele sunt de mers pe jos cu fermitate în mușchii fesieri. Ca rezultat, devin mușchii fesieri elastice (mici / mari). Pentru a realiza aceasta nu este greu: într-o etapă atunci când există repulsie degetelor de la picioare de la suprafață, încercați mai greu sa se intinda fese. mușchii dorsali nu se angajează.

Mersul pe jos înapoi cu nerăbdare să contribuie la consolidarea generală mușchilor spatelui și gluteus. Rezultatul va fi mulțumit urmând unele metode: spatele drept, stomac, ține mâinile pe partea inferioara a spatelui sau care lucrează intens. alege terenul cu un finisaj neted pentru propria siguranță.

Mersul pe jos este cel mai simplu, la prețuri accesibile pentru toți și modalitate eficientă de a pierde în greutate

Efectul instruirii pentru o lungă perioadă de timp nu face de așteptat dacă un utilizator alternative la fiecare câteva minute de mers pe jos și. Dacă va atrage tipul de activități de raportare, în timpul iernii, zilele reci de mișcare în mers ritmic este posibilă în simulator (banda de alergare).

Mișcarea - asta e viața, rămâne doar să dorească să trăiască spiritul lung și sănătos.