Mersul pe jos - aceasta

wellness este tipul cel mai accesibil de exercițiu. Încărcați atunci când mersul pe jos este determinat de rata și durata acestuia. Dacă măriți tempo-ul sau pentru a schimba terenul devine H. de sarcină și creează un efect de formare. Mișcarea la H. îmbunătăți circulația sângelui în mușchii membrelor, dureri abdominale și pelvine, creșterea fluxului sanguin miocardic, pulmonar, cerebral. Atunci când se deplasează într-un ritm rapid sau pe un drum accidentat (nisip, pietriș, etc.). Energograty a crescut de la 10-12 3-8. De exemplu, atunci când mersul pe jos ritm de 110 pași pe minut 1 70 kg persoană își petrece 290 kcal / h; atunci când mersul pe jos pe un drum acoperit cu zăpadă consumat 384 kcal / h. H. intensiv pe teren accidentat însoțită de un tremor pronunțat al întregului corp, în legătură cu care este îmbunătățit fluxul sanguin. creșterea tonusului vascular. îmbunătățește fluxul de sânge venos de la extremitati inferioare. Prin mersul pe jos nu au contraindicatii, se recomandă utilizarea ca mijloc de recuperare „fostele forme“ sau după boli, în vederea dezvoltării rezistenta, îmbunătățirea stării fizice, pentru prevenirea bolilor și pentru a atinge longevitate activă. Trebuie să mergi în orice vreme, este de dorit să se utilizeze pentru diferite momente ale zilei; puteți merge pe jos timp de 1,5-2 ore înainte de a mânca sau de 1,5-2 ore după masă. Oamenii care sunt supraponderali este mai bine pentru a merge pe stomacul gol, dar puteți face o plimbare și imediat după o masă, în același timp, aceasta ar trebui să înceapă cu un pas lent, și după 1 oră ar trebui să treacă la o viguroasă X, rapid de cel puțin 30-60 de minute. Mersul pe jos este eficientă numai în cazul în care se realizează într-un ritm rapid. H. lentă este aproape inutil, deoarece corpul în același timp, nu se simte nici o sarcină; de H. oameni lent obosesc mai repede decât. Activitatea inimii, vasculare, metabolice si alte procese fiziologice într-un ritm lent de mers pe jos au loc aproximativ la un nivel comparabil cu cel din restul. Este mai bine să meargă o distanță mai scurtă, dar rapid, și apoi se pot relaxa decât pentru a merge pentru o lungă perioadă de timp, dar încet. De preferință, mersul pe jos în mediul rural, la marginea orașului, departe de trafic și de pe pista bătuți, în aleile unde aerul este mai curat.

recomandări individuale dezvoltate H. agrement, în funcție de vârsta, starea de sănătate și de fitness fizice, de fitness. Următoarele opțiuni sunt de mers pe jos de viteză: 1) lent - 60-70 pasi pe 1 min. sau 2,5-3 km / h; Se recommended basically la patients recovering de angina și myocardial infarction suffering attacks frequent; 2) Mediu - 1 pași 70-90 min. sau 3-4 km / h; este, în general, recomandat pentru pacienții cu boli cardiovasculare. 3) rapid - 90-110 pasi pe 1 min. sau 4,5 km / h; la dispoziția tuturor persoanelor sănătoase și cele mai multe dintre ele are un efect de formare. 4) Foarte rapid - 110-130 pasi pe 1 min. sau 5,6 la km / h; Acest H. ritm și-a exprimat suficientă influență trenuri, dar nu toată lumea poate rezista la o astfel de viteză de circulație pentru o lungă perioadă de timp. Prin mersul pe jos într-un ritm mai mare de 130 de trepte în 1 min corp se adaptează cu dificultate.

Plimbare în tempo mediu sau rapid recomanda oameni bine pregătiți, la o viteză de 2,5-3,5 km / h - persoanele în principal angajate în activitatea mentală, pentru a menține sănătatea și creativitatea lor. Pacienții cu tulburări ale sistemului cardiovascular și respirator, precum si cu boli acute arată același ritm lent, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Adult, nu se angajează în activitatea fizică regulată, așa-numita practic sănătoși, este recomandabil să se plimbe în fiecare zi, timp de 1,5-2 ore la o viteză de 4-5 km / h; o suficient de instruit pentru a merge de 3 ori pe săptămână și de mers pe jos, timp de 2 ore într-un ritm rapid.

Ca și în orice altă activitate fizică, importantă în îmbunătățirea H. - treptată și sistematică. În timpul perioadelor de performanță obositoare în special cazuri industriale, și primăvara devreme, sarcina de somn insuficient în timpul Kh este posibil să se reducă sau să încetinească mișcarea. Dacă vă simțiți plimbari disconfort sunt efectuate mai puțin frecvent, reducând durata acestora. Uneori este nevoie pauza de ceva timp, mai ales după o infecție recentă. După o plimbare recomandat tratamente de apă, după care ar trebui să fie unse cu picioare crema si le face un masaj. O condiție importantă pentru eficacitatea mersul pe jos este respirație corectă. Este necesar de a respira prin nas. coordonarea respirația cu ritmul mișcării. In toate cazurile, mers sarcina crește de formare, pentru a evita dificultăți de respirație și să încercați să nu se oprească respirație, prin nas. Cu H. ritm rapid în cazul în care aerul nu este contaminat, puteți respira prin nas si gura in acelasi timp. În cazul în care o prăfuire de aer de mare, și în vânt rece și extreme trebuie să inhaleze nas și expirați prin gura la fiecare 3-4 pași.

Practic, oamenii sănătoși trebuie să prefere tempo-ul și H. vechi și fragil - durata acestuia. Monitorizarea starii organismului se efectuează în frecvența contracțiilor cardiace după H. și timpul de restaurare la nivelul inițial. espadrile ar trebui să fie confortabil, bun pentru acest scop: pantofi de sport adidași, pantofi, adidași, purtat-costum și pantofi, pantofi cu siret, închis, la un nivel scăzut sau un toc mic (3-4 cm). Asigurați-vă că pentru a purta o lână simplu sau șosete (nu sintetice), tălpi interioare utilizate în pantofi de sport și chiar scobitura în scopuri ortopedice. Confortabil, bine-montaj pantofi pentru mersul pe jos vă permite să proteja picioarele de la un prejudiciu și vă permite să meargă o mulțime fără senzație de oboseală. În vreme caldă, trebuie să aveți o pălărie.