Mers nordic cu bețe cum să meargă și alege viața Vysotskaya

specialist Nordic Walking

„Când luați un băț în mână și a pus pe pământ, cotul trebuie să formeze un unghi drept. O lungime adecvată poate fi, de asemenea, calculată prin formula: adaugă la înălțimea de 2 cm și se înmulțește cu 0.7“.

Cum să dețină un bețe pentru mersul nordic? PRINDEREA oferă o curea - un dispozitiv special pe mânerul de băț. Aceasta se face fie sub forma unei bucle, stick la încheietura mâinii sau ca Mitts, fixare întreaga perie cu degetul mare. mecanism opțional lonja Detașare amovibil permite, în orice moment, să zicem, un pahar cu apă, sau cravată pantoful. Nu uitați să cumpere sfaturi de cauciuc pentru o plimbare confortabil pe trotuar.

„Nordic Walking - una dintre formele cele mai naturale și mai sigure de activitate fizica aerobic, care este, de încărcare uniformă pe termen lung de mică intensitate. Ca urmare, reduce țesutului adipos din organism, întărește inima, plămânii și vasele de sânge, normalizeaza tensiunea arteriala, scade colesterolul și face oasele mai puternice. Când mersul pe jos, sistemul nostru musculo-scheletice se confruntă cu vibrații ritmice uniforme, în care coloana vertebrală și majoritatea articulațiilor încep să se miște cu un minim de rezistență la impact în ritmul optim.

I - pentru mersul pe jos conștient! Asta este, se deplasează inițial într-un ritm moderat, vă sunt capabili de a urmări și monitoriza întregul proces. Respirație uniformă, în care lucrarea activă lumină curăță perfect corpul de dioxid de carbon.

Activarea musculaturii centrale - poziție neutră un stomac pic mai bine și bazin în raport cu nivelul coloanei vertebrale - va crea un corset lombar puternic și sarcina corectă asupra coloanei vertebrale.

Mobilitatea ajută să se simtă bețișoarele lama, care sunt utilizate atunci când mersul pe jos. Acestea nu numai că oferă sprijin suplimentar, dar, de asemenea, ajuta pentru a activa centura scapulară. Mutarea, vei simți mușchii din jurul omoplaților, deoarece ne ajută să mențină o postură dreaptă regală. Când mersul pe jos, toate muschii corpului sunt incluse în lucrare, și mușchii picioarelor sunt transformate în pompe suplimentare, care ajuta inima si venele pentru a pompa sange de jos in sus, îmbunătățind astfel circulația sângelui și a fluxului limfatic.

Înainte de a începe să fie sigur de a face exerciții de încălzire pentru a ajuta la coordonarea mișcările brațelor și picioarelor, intarirea musculaturii pentru echilibru, să acorde o atenție la mușchii gleznei, deoarece pe drum poate cădea coborâri, urcă, alunecos. Nu uita de sus centura scapulară și gât mușchii.

de multe ori am recomanda mersul pe jos pentru persoane de diferite vîrste și sexe, precum și în timpul sarcinii, dacă nu există contraindicații clare, pentru că este o sarcină armonioasă pe întregul corp. "

Eroare? evidențiați
și Ctrl + Enter.