Meniu pentru săptămâna Laysan Utiasheva, să mănânce și să crească subțire, editorialiștii wh, pentru femei revista «femei sănătate»
Premiat gimnastă și prezentator TV Laysan Utiasheva mesager Herbalife, conform figurii, monitorizarea îndeaproape dieta lor. Înainte de meniul pentru săptămâna. Ce să spun despre dieta specialistului stele?
Meniu pentru luni
Înainte de micul dejun, întotdeauna am bea un pahar de apă caldă timp de aproximativ 15-20 de minute fac exerciții fizice. Acest antrenament revigorează toată ziua.
09:00 ou fiert, 40 g de brânză, un pahar de suc de mere
11:30 Cocktail de proteine
14:00 supa de rosii, biban de mare cu salata de legume
16:30 Protein Bar
Brânză de vaci cu fructe de pădure 19:30, ceai
Meniu pentru marți
transporta întotdeauna o sticlă mică de apă, uneori cu lamaie sau menta. Aceasta limonada fara zahar bine potolește setea și împrospătează.
9:30 2 oua fierte, 50 g de pâine, ceai verde
12:00 100 de grame de brânză de vaci conținut redus de grăsimi, măr verde
16:00 supa de pui, o salata verde cu ulei de masline
18:30 Peste si ceai broccoli
Meniu pentru miercuri
Am folosit pentru a mânca mese mici, dar de multe ori. Inainte de a merge la culcare, dacă mă simt foame, bea un pahar de 1% chefir.
shake de proteine 09:20 Chocolate
12:00 pere și câteva felii de brânză
15:30 supa de dovleac cu o felie de pâine neagră
17:30 Protein Bar
18:30 Orez sălbatic cu legume și pește
Meniu pentru joi
În general, prefer proteine pentru micul dejun, dar, uneori, cum ar fi terci. Meu preferat - hrișcă și ovăz.
bit 9:30 Fulgi de ovăz de brânză, cafea
16:00 Orez cu pește, ceai verde
17:30 Protein Bar
Brânză 21:30 Cottage, mere, ceai cu măceșe
Meniu de vineri
Încerc să iau cina acasă. În general, cheltuielile de multe ori seara cu familia sa.
9:00 150 grame de caș cu boabe, suc de portocale
12:00 O mână de nuci cu fructe confiate, ceai verde
16:00 de pui fiert cu hrișcă fiert, salata verde, ceai
17:30 Apple și mandarină
21:00 Păstrăv cu sparanghel
Meniu sâmbătă
Îmi place să gătesc. Pot să sculpta chiar găluște! Deși timpul este nevoie de o mulțime dacă așteptăm oaspeți, voi face ceva special.
10:00 2 ouă fierte, pâine, cafea
Salata de fructe 11:30
supa de legume 15:30, piept de pui, ceai verde
17:30 salata de morcovi, suc de mere
20:30 somon în aluat de orez, salata de legume
Meniu pentru duminică
Fiul meu Robert iubește clătite și clătite. Dacă l-am răsfățați-vă cu această delicatesă, ea, de asemenea, au fost tratate.
10:30 Cheesecakes cu smântână, cafea
12:30 Apple a Green
15:30 supa de fasole, salata greceasca, o felie de pâine, ceai verde
18:00 Clătite cu sos de ciocolată
21:00 terci de hrișcă cu ciuperci, ceai de musetel
opinia expertului
Marina Gaysinsky
Doctor gastroenterolog, nutritionist "MEDSI" Clinica International, a. M. N.
Meniul Laysan poate fi numit ilustrativă: cred că de-a lungul anilor, este înrudită cu o cariera de sport, cu o dieta sanatoasa reguli. Remarcabil, se pare că există fracționată, de 5 ori pe zi, porțiuni mici. Ce mese au loc în fiecare zi, în jurul același timp, de asemenea, este important să se mențină în formă.
Analizând Laysan dieta, am observat că este dominată de pește, brânzeturi, legume și fructe. Pacienții mei, de multe ori dau acestea sunt recomandările: organismul este importantă pentru a obține cantitatea necesară de proteine, carbohidrati si fibre dietetice. Cu toate acestea, câteva mese, aș sugera să se modifice. De exemplu, sâmbătă la supa, piept de pui si ceai verde ar fi bine pentru a adăuga și salată, iar pentru cina Duminica - pește sau piept de curcan. Combinația de mese de proteine cu legume și ierburi ajută să absoarbă și de proteine și vitamine.
- Meniu pentru săptămâna de antrenor de fitness World Class
femei mai activ decât antrenor de elită cluburi Network World Class și de trei ori Ironman triathlete Victoria Shubin, WH nu știe. Să vedem meniul pentru săptămâna ca o tânără energică.
Actrita Liubava Greshnova iubeste animalele si legume - probabil, prin urmare, a devenit vegetarian. Interesant, în acest secretul siluetei ei frumos? Să evalueze meniul ei pentru o săptămână.
campion mondial în sala de dans și modelare de fitness, iar acum actrița și vedeta din seria „Fizruk“ Oksana Sidorenko nu au nimic de ascuns de WH. Noaptea, nu mananca o dieta nu stai cu meniul pentru săptămâna poate fi un exemplu pentru toată lumea.