meniu dieta echilibrata pentru a doua zi și săptămână

Poate că nu există nici o astfel de persoană care ar fi fost complet fericit cu figura mea și greutatea mea. Noi toți străduim pentru perfecțiune și visează să-și piardă cel puțin două-trei kilograme. Noi trebuie să înțelegem că dieta rapid nu este tot-puternic, și pentru efectul prelungit ar trebui să se gândească la un regim alimentar echilibrat. meniu dietetic echilibrat este ușor de făcut, trebuie doar să cunoască caracteristicile puterii și corecte pentru el meniul obișnuit, dar după ceva timp, aceasta dieta va deveni obiceiul. În acest articol, vă vom arăta cum să faci meniul de alimente pentru a doua zi, timp de o săptămână.

Meniu regim alimentar echilibrat pentru săptămâna

Atunci când un regim alimentar echilibrat în dieta zilnică umană are toate substanțele nutritive necesare și substanțe energetice. La elaborarea meniului alimentar pentru săptămâna este foarte important să se calculeze raportul corect al produselor minerale și dreptul (și cel mai important mod regulat) mânca.

Meniu regim alimentar echilibrat pentru săptămâna ar trebui să includă următoarele produse:

cereale (cereale, făină, clătite, biscuiți);
legume (fierte, aburit, brut);
fructe (cu excepția dense, de exemplu, struguri, banane);
leguminoase (fasole, mazăre);
produse lactate și produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză fără aditivi, iaurt neindulcit).

Într-un regim alimentar echilibrat, meniu dietetic oferă un mic dejun foarte bun. Mai dens avem micul dejun, cu atât mai ușor pohudeem. Mananca omleta dimineata sau ou fiert cu salată, două sandvișuri cu brânză. Sau pregăti hrișcă și fulgi de ovăz - Ei satura organismul arde carbohidrati pentru o lungă perioadă de timp și va da un sentiment de sațietate pentru câteva ore.

mere se potrivesc, curmale sau o portocala pentru masa de prânz. Într-un meniu regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate este foarte util pentru a include fructele sub orice formă. Stopează un apetit ajută o ceașcă de ceai sau cafea cu un pic de pâine prăjită.

Pentru masa de prânz vă puteți pregăti conținut scăzut de grăsime fiert carne, carne de pasăre sau pește (nu mai mult de o sută de grame), o mare parte din legume proaspete (poate fi orice legume, cu excepția sfeclei de zahăr), precum și orice băutură fără zahăr - iaurt, ceai de plante, suc natural.

Exemplu de meniu a unui regim alimentar echilibrat pentru o zi

B: bun (146 kcal), o linguriță de unt (34 kcal), un grapefruit (41 kcal). granola ceașcă Sex (140 kcal), o cana de lapte degresat (120 kcal);
masa de prânz - mere (95 calorii);
prânz - o supă de legume cu mazăre sau fasole (100 kcal), o felie de pâine (65 kcal), salată de roșii, castraveți și ardei (33 kcal), cu ulei de masline lingura (119 kcal), banane;
gustare - banana (105 kcal);
cina - jumatate de cana de orez fiert (338 Kcal) coapte piept de pui (284 kcal). O lingura de ulei de masline (119 kcal), o felie de pâine (65 calorii), ceai verde, ¾ ceasca de iaurt (116 kcal).

Astfel, un meniu de regim alimentar echilibrat pentru a doua zi include cinci portii de produse de cereale, trei portii de fructe si legume, doua portii de produse lactate, trei portii de produse proteice.

Desigur, uneori este imposibil să proporționarea cu precizie - o zi, puteți spicuire carbohidrați, proteine în celălalt, al treilea - fructe și legume. Cu toate acestea, dacă urmați recomandările nutriționiștilor, lipsa de astăzi de mâine poate face pentru ea din belșug.

Dacă nu aveți dorința sau timp pentru a planifica detaliile unui meniu regim alimentar echilibrat pentru săptămâna, puteți adopta un mic truc - împărți mental placa în patru secțiuni. Două dintre feluri de mâncare să dureze legume și salate, un sfert de concediu pentru produsele proteice (perechea de ouă, pește, carne), iar restul - pentru produse cerealiere.