Meditația pentru începători cum să mediteze, Svetlana blog-pokrevskoy

Intr-un articol anterior ne-am ocupat cu asta, ce să medităm asupra acestui Vreau să răspundă la cele mai presante întrebare: cum de a medita?

Spune-ne despre tehnologie, care în diferite momente ale vieții am folosit, și cei care folosesc acum.

Meditația, după cum văd eu, eu, - starea de liniște interioară, concentrația maximă, prezența statului în aici și acum. Este același lucru - o stare de „concentrare“.

De fapt, tot ce trebuie să faceți - este de a lua c direct înapoi, relaxați-vă și să se concentreze pe respirație. Inspira - expirati. Nu este nevoie să se gândească la nimic, doar respira. Neatent, gândurile fugi? Acest lucru este normal! Doar poziția înapoi la respirație. Din nou, am fugi? Întoarcere. Și astfel peste 500 de ori timp de 10 minute. Scopul este de a opri myslemeshalku pentru câteva minute. Și este mult mai greu decât pare! Dar, în timp, va începe să primească tot mai ușor, iar în timpul ultimei liniște interioară. Și atunci puteți conta deja pe toate rezultatele care au fost scrise în articolul privind motivul pentru care aveți nevoie pentru a medita.

Durata meditației alege, chiar și meditația de un minut - este mult mai bine decât nimic. Meditația mea - cel puțin 10 minute, dar de multe ori vreau să-l extindă. Dacă nu este în grabă, eu pot sta și 40, dar este încă o raritate. Împărtășesc aici o parte din chips-uri, care m-au ajutat să înțeleagă știința „stau și să nu se gândească la nimic.“

1. apatie sănătoasă. Aceasta este prima componentă pe care am adăugat în orice efort nou. Da, nu se dovedesc dreptul de prima dată! Da, considerat a fi de o sută de ori să fugă în direcții diferite. Da, va fi plictisitor, uneori chiar irita. Da, va dori să se ridice și imediat a verifica mesajele, e-mail, micul dejun, suna pe cineva. Acesta va fi de trei milioane de scuze pentru a nu face acest lucru astăzi. S-ar părea că nu funcționează. Că nu există nici un beneficiu. Da, te vei gândi: „Ce prostie această meditație, eu nu se potrivesc, ei pot, și funcționează, dar eu nu! Nu e al meu!“. Toate acestea vor fi. Și asta e bine. Uita-te pentru aceste sentimente și să nu-i lasa sa trage în jos ei înșiși confuz.

2. Folosiți declanșează pentru a vă ajuta să se concentreze. acțiuni mici, care va începe în semnalul de minte: acum este momentul pentru a medita! Acest lucru poate fi o anumită pistă de muzică (la început este întotdeauna mai bine să se folosească unul și același), tămâie tije, o lumânare, un anumit haine, un anumit loc unde meditezi. La început, am folosit toate aceste tehnici. Acum, mai am nevoie de ei.

3. În cazul în care este dificil să se concentreze, folosiți meditația pentru a înregistra voce, vi se va oferi un anumit fel sau un anumit ritm de respirație, sau alte indicii care va ajuta mintea sa se concentreze direct în direcția cea bună. Mulți oameni ca aplicație headspace, și pe YouTube, puteți găsi tot felul de meditație: pentru a atrage dragostea, dorința împlinire, relaxare, concentrare, dezvăluirea potențialului său ... alege ceea ce răspunde cel mai bine. Aceasta funcționează dacă se face în mod regulat! Da, scopul nostru principal - să se concentreze pe lipsa de idei, dar este adesea foarte dificil pentru incepatori. Într-un astfel de caz, ar fi un exercițiu bun pentru a începe cu aceste meditații. Și cel mai important, ei lucrează! Mai ales atunci când sunt angajate în mod continuu. Deci, este posibil de a ucide o grămadă de păsări, în același timp: și dragoste pentru a trage, și abundență, și să învețe să mediteze.