Materialul de Educație Fizică pe tema tipurilor de înot, stiluri și utilizare,, o rețea socială gratuită

Înot - calificare, capacitatea de a pluti pe apă, sub apă și să se mute în ea sau pe ea într-un anumit fel.

Diving este o formă ideală de sarcină musculare, deoarece cea mai mare parte munca este transformat musculatură. Este puterea de oameni de toate vârstele. Aceasta este o metodă excelentă pentru prevenirea și tratamentul diferitelor boli.

Următoarele tipuri de navigație pe suprafața apei: sport, agrement, terapeutice, aplicarea, jocuri și fasonat.

înot sportiv este depășită de înot în cel mai scurt timp, o varietate de distanțe. În acest caz, în conformitate cu normele actuale este acum submerse permis să navigheze nu mai mult de 15 de metri după începerea sau rândul său, (bras înot această limitare este formulată într-un mod diferit). Nu se aplică înot cu labele pentru înot și pentru sporturi subacvatice.

un fel de frumusețe de scufundare este o formă de sporturi de masă și activități de recreere cu publicul. Studii sistematice Acestea contribuie la dezvoltarea sistemului muscular, sistemul ligamentului-articular de mobilitate, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, un efect pozitiv asupra sistemului nervos, au un efect de temperare, pentru a îmbunătăți metabolismul, precum si cardio - vasculare și a sistemelor respirator.

Navighează terapeutică - o formă de pregătire fizică terapeutice, care au un efect simultan asupra corpului uman de apă și a mișcărilor activă (mai rar pasiv). Activitatea musculară dozare în special, neobișnuit pentru o persoană în mediul de apă este o componentă importantă a procedurii de acțiune pe pacient.

Formularul de cerere de scufundare - capacitatea unei persoane de a rămâne pe apă și să-l acțiunile și măsurile necesare vital. Este o parte a pregătirii profesionale a agențiilor de aplicare a legii și de salvare, persoanele ale căror activități de lucru sunt legate de apă. Aplicarea de navigare este împărțit în principal, următoarele sub-specii: depășirea obstacolelor de apă, scufundări și sărituri în apă, salvarea de înec.

un fel de joc de scufundare - utilizarea tuturor tipurilor de jocuri pentru telefoane mobile într-un mediu de apă. Jocuri provoca o mare emoție, crește activitatea, contribuie la apariția unor inițiative care dezvoltă o coordonare. Unul dintre aceste jocuri - polo pe apă - a devenit un sport olimpic.

Stilul de înot este caracterizat printr-o mișcare coordonată specifică a brațelor și picioarelor, cu ajutorul căruia corpul se deplasează înainte pe suprafața apei. În înot există mai multe stiluri și fiecare dintre ele are un efect asupra unui grup de muschi. Cele mai populare sunt: ​​bras, crawl față, spate, fluture și freestyle.

Stil Brass - înot pe stomac, care apar în mișcările membrelor simetrice într-un plan orizontal. Mâinile care încep sincronă merge mai departe de la piept, și apoi a face un accident vascular cerebral. Picioare în același timp, face un impuls, la început puternic îndoite la genunchi, și după - îndreptare. Umerii trebuie sa fie paralele cu apa, dar mâinile sunt aduse corpului sub apă. Cel mai greu de stăpânit, cel mai lent, stilul cel mai puțin și mai degrabă liniștită, mari consumatoare de energie. Tehnica bras a fost analizată pentru prima dată de Dane Nicolas Vinmanom într-o carte publicată în 1538. Timp de mai multe secole de alamă a deținut o poziție de lider în toate școlile de navigație.

Stilul crawl - înot pe stomac, în cazul în care brațul ușor îndoit efectua alternativ lovituri, piciorul - cresc alternativ și se încadrează în mod continuu (principiul foarfece). Aceasta este una dintre cele mai rapide stil de înot, uneori numele de freestyle. A fost demonstrat pentru prima dată de Richard Cavill (Australia) la sfârșitul secolului al XIX-lea și la începutul anilor 20-e ale secolului trecut, datorită unora dintre modificările propuse de înotători din America, a luat o poziție de frunte printre alte stiluri de înot.

Spate - un stil în care mâinile directe efectua alternativ accidente vasculare cerebrale și creșterea picior și cad alternativ. Caracteristici ale stilului - fata înotător este permanent deasupra apei, astfel încât să expire în apă nu este necesară; Start nu se face cu tabele, ca și în alte stiluri, și din apă. Viteza acestui stil este pe locul al treilea.

fluture Stil (de fluture engleză -. „Butterfly“) - înot pe burta lui în timpul căreia brațele muta sincronă la o cale specificată, ceea ce face un accident vascular cerebral puternic, urmată de îndepărtarea lor din apă, provocând corpul plutitor este ridicat deasupra apei. În același timp, ambele picioare fac mișcări wavelike simultan. Cel mai dificil și de a învăța stilul mari consumatoare de energie, viteza se află pe locul al doilea după iepure.

Freestyle - înot disciplină în care înotătorul este permis să înoate prin orice mijloace, în mod arbitrar să le schimbe pentru a merge la distanță.

Una dintre cele mai popular sport este de înot. Acesta este cazul rar atunci când exercitarea, în același timp, aduce atât plăcere și beneficii de sănătate remarcabile. Înot este considerat a fi cel mai eficient sport, care nu are concurenți în efectele asupra sănătății organismului uman.

Beneficiile de înot este de a forma o figură frumoasă și flexibilă. În timpul trenului voiajului: muschii abdominali, umeri, șolduri, fese, în același timp, pe de o parte, nu există nici un stres excesiv cu privire la orice grupa musculara, iar pe de altă parte, încordarea alternante si relaxante muschii diferite, ceea ce crește eficiența și forță.

Înot creează un corset musculare, fixarea coloanei vertebrale într-o poziție naturală verticală. Înotătorii se dezvolta perfect toate grupele musculare. Figura lui este diferite linii de armonie - apă, așa cum au fost, „macina“ toate unghiurile, dă forma raționalizate. Mușchii devin puternic, foarte funcțional și, în același timp, nu hipertrofiate.

Din cauza absenței, în orice metodă de navigare, o sarcină de compresiune, toate articulațiile, inclusiv articulațiilor coloanei vertebrale, funcționează cu mare amplitudine în planuri diferite. Prin urmare, oamenii nu numai că pot restabili pe deplin mobilitatea în comun, dar, de asemenea, să-l extindă prin creșterea gamei de mișcare.

Beneficiile de înot este un efect benefic asupra cardio - sistemului vascular. În apă exercițiu subliniază apar în poziția orizontală a corpului și absența electricității statice. În aceste condiții, pompele de inima de sânge prin sistemul arterial la periferia orizontal și nu vertical ca de obicei, adică. E. funcționează în condiții mai ușoare.

Înot un mare antrenament cardio - vascular, optimizarea ritmului cardiac și circulația sângelui, scade tensiunea arterială. lecții de înot face inima pompa sangele in mod eficient si eficient organismul foloseste oxigen vine și numărul maxim de lucru optim. Noi în mod regulat plutitoare oameni crește forța muschiului inimii, a crescut debitul cardiac (volumul inimii expulzat sânge pentru un ciclu de activitate), a redus numărul de batai cardiace pe minut.

Înot beneficiu este efectele benefice asupra sistemului respirator. Când inhalați înotător depășește rezistența apei, care pune presiune pe piept, și de a face o expirație completă, dimpotrivă, presiunea apei ajută. Astfel de exerciții de respirație a dezvolta musculatura respiratorie, implică activitatea țesutului pulmonar întreg, întărește plămânii. Ca rezultat respirație devine profundă și completă, și, prin urmare, mai rar. Crește elasticitatea plămânilor, bronhiilor și alveolele sunt instruiți, numărul acestora din urmă este în creștere; crește dimensiunea pieptului și capacitatea vitală a plămânilor. Persoanele implicate în înot, capacitățile de rezervă ale sistemului respirator în 2 - 3 ori mai mare decât sedentare.

Înot beneficiu este efectele benefice asupra sistemului imunitar. Apa din piscina, piscina are o temperatură mai mică decât corpul uman. Această diferență de temperatură crește circulația sanguină și ritmul cardiac, îmbunătățește starea sistemului imunitar, ceea ce face organismul mai puțin sensibile la răceli.

Înot este o procedură eficientă de călire crește semnificativ, care îmbunătățește sistemul imunitar al mecanismelor de om și de termoreglare. Ca urmare a crește și capacitatea de adaptare a organismului, care permite să se adapteze la schimbările de mediu.

Înot beneficiu este dezvoltarea de rezistenta. crește capacitatea totală a omului sub influența formării sistematice, el nu poate înota 50 ușor - la 100 de metri, ca și prima dată, și 1000 m și mai mult. Înot - una dintre cele mai distincte tipuri de exercitii fizice, rezistenta bine ritm.

Apoi, înotătorul începe să înoate distanța mai repede și mai repede, ceea ce face mișcarea grebkovyh mai frecventă și puternică a brațelor și picioarelor. Aceste mișcări sunt un nou stimulent pentru creier, în scoarța sa format conexiune reflexă condiționată suplimentar, în urma căreia o persoană dobândește noi abilități, el înoată nu numai mult timp, dar, de asemenea, rapid. Astfel produs de anduranță de mare viteză.

Beneficiile de înot este de a arde în mod eficient de grăsime și calorii. Se arde aceeași cantitate de calorii si grasimi, cum ar fi jogging sau aerobic, astfel încât acesta poate fi recomandat pentru a combate obezitatea. Peste o de doua ore de formare înotător poate pierde până la 2 kg. Energia eliberată este utilizată pentru a încălzi corpul înotător și pentru a efectua mișcări de înot.

ardere foarte rapid de grăsime are loc în timpul formării intervalului. Metoda constă în faptul că o persoană trebuie să alterneze mușchii lucreze la capacitate maximă cu restul. intervale de încărcare face ca organism de lucru într-un mod diferit, iar metabolismul este accelerat mai mult decât în ​​sarcina monotonă. Persoanele care practică intervalul de formare, vărsat grăsime de 9 ori mai rapid decât cele care folosesc metode tradiționale. Dar, de asemenea, pentru a da toate cele bune pentru un antrenament complet.

Tren se execută timp de 15 minute. este necesară pentru a naviga aproape de limita de 30 de secunde și este de dorit fluture, apoi 15 secunde trebuie să înoate bras într-un ritm relaxat. Acesta este primul interval. Apoi, din nou 30 de secunde la limita și ședere din nou - acesta este al doilea interval. În primele clase să-și petreacă 10 de intervale este suficientă, iar după atingerea formei fizice bune, va trebui să depună eforturi pentru a reduce timpul de repaus la 10 secunde, și să încărcați până la 40 de secunde. Și pentru a crește numărul de intervale de timp de până la 15.

Beneficiile de înot este efect benefic asupra sistemului nervos. Mediul acvatic are un efect tonic extraordinar asupra sistemului nervos uman. terminațiilor nervoase ale pielii sunt capabile de temperatura stimuli percepuți diferențiată și presiunea mediului apos concentrat. Prin intermediul le-a purtat o mulțime de reflexe ale sistemului nervos autonom, care regleaza activitatea organelor interne.

lecții de înot, ca o sursă puternică de emoții pozitive au un impact pozitiv asupra sistemului nervos central, să consolideze puterea voinței, contribuie la formarea de acest tip puternic. Ei echilibru între procesele de excitație și inhibiție, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la creier.

practica regulată a înot contribuie la dezvoltarea unor astfel de calități psihologice ca auto-disciplina, perseverenta, curaj, determinare, care, la rândul său, ajută să se deplaseze cu ușurință o varietate de situații stresante, în care din când în când ne aflăm.

În timpul lecțiilor de înot pot uita de mirosul neplăcut de sudoare, care însoțește toate celelalte puterea de formare. Apa întotdeauna iese în stare proaspătă și în stare proaspătă.

Piscina vă permite să vă relaxați complet. Și, din moment ce acesta este un sport individual, este posibil să se concentreze doar pe ei înșiși. La fel de mult ca tine nu sunt obosit după o zi de lucru sau exerciții, apa rece va revigora și a da luminozitate.

Oamenii merg regulat înot, mai puțin bolnav, mai rar o clasă buletin informativ sau rateaza, iar munca lui devine mai productivă. Împreună cu întărirea sănătății și creșterea eficienței.

Acest sport are cel mai mic procent al riscului de rănire. Tehnica stăpânit o dată înot, pericolul de înec în piscina va fi redusă la zero.

Abilitatea de a înota, uneori, salvează viața unui om, acesta asigură împotriva accidentelor pe apă.

Înot - una dintre cele mai sigure sport. Cu toate acestea, factorii de risc încă mai există. Contraindicațiile lecții de înot sunt:
- cardio acută - vasculară, insuficiență renală și hepatică, boli cardiace congenitale severe si insuficienta renala;
- formă activă de tuberculoză, sifilis;
- pneumonie, SARS și alte infecții virale;
- infecții intestinale, tulburări intestinale;
- procese inflamatorii acute, streptococi și stafilokokkodermiya, procese purulente;
- boli de piele de natură infecțioasă;
- reacții alergice pe piele;
- boală abdominală cu o tendință de sângerare;
- boli febrile acute;
- epilepsie;
- convulsii;
- anomalii congenitale, excluzând posibilitatea de înot;
- dislocare și subluxație a articulațiilor șoldului.

Clorul dezinfecteaza perfect apă în piscină pentru înot. Dar unii paraziți microscopici rezistente la clor si intra in esofag, ceea ce duce la boala, una dintre cărei caracteristici este diareea. apa clorinată un efect negativ asupra înotători pielii și a părului, unii oameni au reacții alergice.

Persoanele cu boli ale sistemului respirator să înoate într-un bazin cu apa cu clor nu ar trebui să fie. Vaporizarea clor, inhalat pe o perioadă lungă de timp, poate avea efecte negative asupra plămânilor, și în special dăunătoare pentru persoanele cu astm.

Când ore de antrenament pe zi, înot în același stil are un impact negativ asupra figurii feminine. Atunci când acest lucru într-adevăr este posibil să se mărească volumul anumitor mușchi din jumătatea superioară a corpului, ceea ce poate afecta negativ cifra. Pentru a evita acest lucru, având în același timp să plătească o sumă egală de timp pentru diferite stiluri. În acest caz, mușchii sunt în mod egal consolidate, menținând în același timp contururile feminine ale figurii.

Trebuie subliniat faptul că înot și exercițiu fizic în apă este de multe ori vindeca diferite boli. Cu toate acestea, în fiecare caz, necesită un control medical strict.