Masați-vă pe mâini

Vii acasă seara, și tot ce rămân de forță - este de a lua masa și a căzut pe pat. Știi această oboseală? Dacă da, aceasta va ajuta să depășească masaj.

Înainte de auto-masaj aerisiți camera și porniți muzica ușoară. Ia-o poziție confortabilă ședinței, spatele drept. Respiratia proizvolnoe.Chtoby mai bine să se relaxeze, puteți folosi elementele de meditație - repeta aceste fraze ca:
- Mă odihnesc;
- Pot respira cu ușurință, cu calm, în mod liber, profund;
- Am calmează-te;
- Capul meu este lumina, clar, luminos;
- mușchii, nervii și organele interne sunt relaxate;
- Am restabili puterea lor.
Este foarte important să nu spun doar cuvintele, și într-adevăr simt ceea ce spui. Aceasta este esența meditației.

În ceea ce privește tehnologia, mișcările de masaj ar trebui să fie lent, iar corpul - relaxat (atunci când mușchii sunt relaxat, efectul de masaj este îmbunătățită). Fiecare exercitiu se face prin 1-2 minute.

Contraindicații la masaj - febră, tendință de sângerare, varice și inflamație, tulburări ale sângelui (leucemie și hemofilie), tumori maligne, tuberculoza activa, boli de piele, limfadenopatie, boli de inima exprimate, inflamația acută a rinichilor, ficatului , hernie cu prolaps al cavității abdominale. De asemenea, nu se poate masaj cârtițele.

Activarea punctelor de presopunctură.

Când este apăsat pe urechea la punctele reflexe om îmbunătățește fluxul sanguin în alte organe, și, prin urmare, ei au mai bine de oxigen intră, „a inclus“ metabolismul - si oboseala trece.
Țineți două degete după ureche, așa cum se arată în imagine. Trageți urechea spre exterior mișcare circulară. Repetați cu cealaltă ureche.

Elibereaza oboseala de pe față.

Toate persoanele a căror activitate este legată de lectură, tulpina ochi, până la sfârșitul zilei de lucru suferă de un spasm al mușchilor faciali. Scapă de ea - va avea loc și un sentiment de oboseală.
Aplicați vârfurile degetelor pe partea exterioară a tuberculilor frontale. Face mișcări circulare spre templele. Amplitudinea mișcării - 2 cm.
Ridicați degetele eminența frontal. Face mișcarea degetelor convergentă, gama de mișcare este aceeași.
Așezați palmele pe ambele jumătăți ale feței. Masaj într-o mișcare circulară de câteva ori în sensul acelor de ceasornic, de câteva ori - împotrivă.
Vârfurile degetelor - la linia părului de pe frunte. Masati într-o mișcare circulară, se deplasează degetele peste frontiera de creștere a părului.

PNAO toată lumea amortit, care înclină capul lui pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, cum ar fi cititul. Prin urmare, relaxarea mușchilor, atașat la partea din spate a capului, ne dau în ton.
Așezați vârfurile degetelor între urechi și occipital, așa cum se arată în imagine. Promassiruyte o mișcare circulară întreaga limita de creștere a părului. Din aceeași poziție de start, puteți merge un alt exercițiu - masaj în jurul urechii. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a descrie un cerc cu două degete pe pielea din jurul urechii la o distanță de 2 cm.

Trapez arme de sprijin musculare ridicate. Acesta este un braț de lucru al purtătorului în mâinile gravitației. Prin urmare, dacă aveți ceva să poarte toată ziua, „trapez“, care are nevoie de un antrenament.
Introduceți mâna pe umărul opus la partea din spate, capturarea degetele și palma grosimea mușchiului. Amintiți-vă că de la nivelul coloanei vertebrale la omoplat. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.

Dacă în timpul zilei de multe ori a trebuit să se aplece în jos, talie obosit. După serviciu are nevoie să se relaxeze - și oboseala dispare.
Bâjbâie degetele vertebre lombare și mușchii, care sunt atașate la acestea. Bine amestecați-le cu vârful degetelor de la coaste la pelvis. În plus față de degete pot folosi, de asemenea, articulațiile degetelor.

Dacă în timpul zilei ați mers mult, sigur sunteți mușchii obosiți de picioare, picioare, coapse. Prin urmare, promassirovat aceste părți ale corpului, veți simți imediat un val de putere.
Pune piciorul pe piciorul și să ia piciorul de mână. Spin într-o mișcare circulară în sens orar și antiorar. Apoi se framanta fiecare deget. În concluzie, mers pe jos de-a lungul încheieturile de la picior în sus și în jos.
Poziția dintâi. Framantati cu ambele mâini mușchii gambei alternativ pe fiecare picior, încercând să-i sonda, pe cât posibil, pe întreaga lungime. Nu uitați să maseze porțiunile laterale în apropierea genunchiului și în jurul rotulei.
Drept un picior (al doilea - îndoit, ca de obicei). Profund ca mușchi de vițel, palpa mușchii ambelor coapse.