masa de prânz dietetice Brizol de pui, rețete de nutriție - Ester Slezinger

Un fel de mâncare simplă, dar oferă o cină dieta banală foarte elegant și util: Brizol de pui. Gătitul este destul de simplu, fără ingrediente speciale nu este necesară. Dacă nu adăugați usturoi și condimente, este foarte posibil și copii. Acest fel de mâncare poate fi, iar pentru cină - există o mulțime de proteine, aproape nici carbohidrați. Se merge bine cu legume.
Brizol este prăjit într-o omletă. Este posibil să se pregătească nu numai carnea de pui, dar și cu alte tipuri de carne.

Calorii Brizol pui 100 grame. este de 130 kcal. Informații nutriționale per 100 de grame. Proteine: 18 c. Grăsime: 6 grame. glucide: 0,9 g.

Ingrediente (2-3 portii):
file de pui: 300 g.
Ou: 4-5 buc.
Brânză: 50 grame.
Lapte 0,5%: 50 c.
brânză moale 0%: 125 gr.
Ulei de măsline: 1 linguriță
Sare și piper după gust
Ierburi: coriandru, patrunjel, marar
Usturoi: 1-2 catei

Rețetă util Brizol de pui:
În primul rând, fac o omletă. Se amestecă ouăle și laptele, se adaugă un vârf de cuțit de sare. Se amestecă bine, mai bine măturică.
Se încălzește tigaie, unge-l cu ulei de masline si se toarna un amestec de omletnoy. Numărul de omlete în funcție de diametrul pan. Am făcut-o tigaie mica si am primit 4 omletă. Coaceți, acoperit la foc mic. prăjește-le pe o singură parte. Omlete gata de a pune pe o farfurie si lasa sa se raceasca.
file de pui transformat în mărunțite utilizând o mașină de tocat sau blender, se adaugă sare și piper. Distribuiți tocate în strat subțire pe întreaga suprafață a omletă (spread nezazharennuyu pe partea).
Acum, face sosul: într-o brânză moale pentru a stoarce usturoi, se adaugă sare și piper și se amestecă verdeață melkoporublennuyu.
Puneți sosul deasupra umplutura de pui, se presara cu brânză rasă.
Reducerea role ușor, pus într-o tigaie și trimite 30-35 de minute în cuptor la 180 de grade.

Nu uitați să-l împărtășească pe rețelele sociale: