De ce nu pot dormi după un antrenament

odihnă și somn de calitate sunt necesare pentru formarea fizică. La urma urmei, în acest timp corpul reaprovizioneaza forțele sale. Uneori, după un alt sport o persoană a observat insomnie, precoce si treziri frecvente, și apoi trebuie să afle cauza acestei condiții.

Motivele pentru somn saraci dupa antrenament

Insomnia poate avea loc nu numai de la cei care au început recent, se întâmplă că eu nu pot dormi și sportivi cu experiență. La prima vedere, se pare că problema nu este prea gravă. Cu toate acestea, tulburări de somn este dăunător sănătății și poate duce la consecințe negative. Prin urmare, ar trebui să afle cauza acestui stat, pentru a afla dacă într-adevăr este în formare, sau este o coincidență.

Este demn de atenție la somn în zile diferite. Asigurându-vă că problema este legată de activitatea fizică, trebuie să luați anumite măsuri, pornind de la cauza.

În cazul în care ocuparea forței de muncă nu se încadrează adormit, ar trebui să acorde atenție unor factori care pot provoca insomnie:

1. Mai târziu, înainte de culcare. După 19 corpul uman începe să se miște în modul somnolent, toate procesele sunt încetinite, calmeaza sistemul nervos. Prin urmare, ar trebui să mergi la culcare nu mai târziu de 10-11 ore seara.
2. Meselor. cina târzie perturba somnul dupa antrenament in greutate. Nu este necesar să mănânce anumite alimente. Această fasole și produse din carne, precum și alte alimente grase și nedorite. Stomacul este dificil de a digera alimente, creierul, în același timp, va experimenta o activitate suplimentară.
3. sarcini prea grele. În cazul în care formarea este destul de lungă și obositoare, aceasta poate provoca insomnie. Aceste clase provoca oboseală severă, care se acumulează în organism. formare intensivă provoacă un val de emotie, functioneaza corpul, bazându-se pe toate rezervele de energie, iar omul nu ar trebui să doarmă.
4. Condițiile instabili din zi și noapte. A merge la culcare la momente diferite, o persoană care încalcă ritmul biologic al trezie și odihnă. Corpul de fiecare dată când încearcă să se adapteze la noul timp.
5. M-am gândit procese. O cauza comuna de insomnie și gânduri sunt gânduri care cauzează anxietate, resentimente sau anxietate. In ciuda oboseala dupa antrenament, o persoană nu poate doar adormi, gândindu-se că deranjează puternic.

Cum se poate asigura un somn bun după un antrenament

Multi atleti dorm aproximativ 5-6 ore pe zi. Acest lucru este suficient, dar pentru restul va necesita un pic mai mult timp. Somnul normal după exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 3 după-amiază, și de la 8 până la 10 ore pe noapte.

Dacă o femeie merge in pentru sport, este mai greu decât corpul reactioneaza la insomnie decat barbatii, si somn saraci afecteaza mai negativ asupra funcționării sistemelor. Ar trebui să pună în aplicare următoarele recomandări pentru a obține un somn bun după un antrenament:

Cele mai frecvente mijloace de îmbunătățire a somnului sunt valeriană și motherwort. Unele aplicatoare speciale ajuta la ameliorarea musculare și tensiunea nervoasă. Acestea sunt o saltea de masaj cu crampoane. Cu acesta, masaj spate și piciorul. În cazuri rare, o consultare este un somn sau cardiolog.

Dacă nu face cu oboseala, la un moment dat poate slăbi. Prin urmare, este necesar să se asculte corpul si timp suplimentar pentru a petrece în vacanță.