Masa de prânz de regulile

Deci, ce este un prânz sănătos. In mod ideal - o farfurie de supă (250g), o bucată de pește fiert sau carne de vită (pui, curcan) și o salată de legume non-amidonoase. Aceasta este, se preferă alimente bogate în proteine, care creste metabolismul si in mod activ secreta sucul gastric cu digestia acestuia.

În continuare pe muscatura. După cum știți, trei mese pe zi - o relicvă a trecutului. Pentru a pierde in greutate, trebuie să aveți 5-6 ori pe zi, dar încetul cu încetul. Acest lucru înseamnă că, în timpul zilei era încă necesar și două gustări. Snacking este necesară, dar nu și prăjituri, rulouri, dulciuri. Uita-te pentru mai multe opțiuni utile.

Pentru snack-uri sunt bune fructe uscate. În primul rând, este produs absolut naturale, fără coloranți și conservanți. În al doilea rând, ele sunt foarte utile. Acestea conțin magneziu (normalizează tensiunea arterială), calciu (bun pentru oase), potasiu (efect benefic asupra sistemului nervos) și fier (contra anemiei).

A doua opțiune - un iaurt si chefir. Din nou, aceasta contine calciu, care multi lipsea. Calorii în ele un pic, și o mulțime de bun.
Dacă sunteți obosit, și capacitatea mentală „la zero“, sunt potrivite pentru o gustare nuci (nuci, alune, migdale). Ei te vor adăuga energie. Dar este în valoare și amintiți-vă că nuci - un alimente bogate in calorii. De aceea, ei au nevoie să mănânce o mână.

Dimineața vă puteți mânca gustare de fructe, de preferință, până la 16 ore. Mere, pere, caise și fructe citrice.
Vă puteți bucura, de asemenea, o ceașcă de cafea. Dar cofeina - produs foarte controversat, astfel încât cupa ar trebui să fie mici (cafea). Din nou, în cazul în care activitatea mentală, nu renunta la ciocolata complet. Calorii în ea o mulțime, dar o mică bucată într-o gustare cu o ceașcă de cafea „va curăța“ creierul și a elibera tensiunea.

Nu este o opțiune de rău - bastoane crab. Calorii în ele un pic, iar ei se vor stinge foamea.

Rezumând, vreau să rețineți că este de dorit să aibă micul dejun dimineața. Orice terci de apă adecvat (terci cu fructe, hrișcă, mei, etc). Micul dejun vă scuti de la care doresc să mănânce la 2,5-3 ore. În al doilea rând, este nevoie de 5-6 ori pe zi. Al treilea - un prânz plin, sănătos - opțional. Gustările trebuie să fie prezent, dar nu și în produsele de cofetărie și alimente grase. Și, în sfârșit - dreapta, o cină ușoară.

Stick la circuitul de alimentare cu energie este mult mai ușor decât crezi. Mergând la locul de muncă, a pus într-o geantă de mână fructe cu coajă lemnoasă (dar naturală, fără sare, zahăr) sau fructe. În timpul acestui mod de stomac putere, ficat, pancreas, intestine - toate organele vor vă mulțumesc. Și, desigur, vei pierde în greutate.

Știri asociate: