Mardzhariasana - Cat Pose

Mardzhariasana. sau pisica prezintă (mai precis - pisica prezintă înghițituri) este una dintre cele mai cunoscute ăsane de hatha yoga. Punerea în aplicare a acestei asana ajută la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, intareste muschii interioare ale abdomenului, care afectează în mod benefic starea cavității abdominale.

În plus, mardzhariasana ajuta să facă față durerii în spate și gât, masarea organelor interne, ajutându-le să fie în formă bună și funcția în mod normal. Pentru femeile care au probleme cu perioadele menstruale dureroase, pisicile postura poate deveni o salvare. În plus, pisica prezintă - un exercițiu de mare pentru mușchii abdominali.

Poziția de pornire: pe genunchi. Picioarele pot fi puse după cum preferați, - separat sau împreună. Brațele ar trebui să fie relaxat, spatele drept.
Faceți o pantă lină înainte și puneți mâinile pe podea îndreptat. Astfel, luați poziția „în patru labe“. Bend brațul nu ar trebui să fie pe parcursul întregului exercițiu.

Coapsele și brațele trebuie să formeze un suporturi verticale drepte; unghiul lor în ceea ce privește corpul trebuie să fie aproape de directe. Prin adoptarea unei astfel de poziții, se pot relaxa muschii spatelui.
Pe expiratie, trage burta in timp ce arcuiesc spatele ei, trageți-l în sus. Capul aceasta ar trebui să cadă în jos și să fie între mâini, astfel încât ai putea vedea coapselor.
Pe inhala încet, dar cât mai mult posibil arc spate în timp ce ridicați capul lui și a aruncat-l. Burtă, astfel, ar trebui să iasă în afară.

Se repetă acest 6-10 ori într-un ritm lent. Respiratia în timpul executării ar trebui să fie lent, profund. Petrecut pe fiecare Inspirați și expirați timp de 5 secunde sau mai mult.