Mănâncă atunci când nervos

Când am vorbit despre alcool, este menționat ca fiind unul dintre motivele pentru copiii săi, metode de „învechit“ de eliminare a fricii și a tensiunii, care într-un fel a rămas cu înverșunare sau „reînviat“ în adult. Același lucru este valabil și în ceea ce privește consumul de produse alimentare in exces in situatii de stres. Acuze produsele alimentare, valul de om este asemănat cu un copil a cărui mamă anxios alină o sticlă sau o suzeta.

Procesul de digestie și sentimentele însoțitoare de satisfacție a oferi un sentiment temporar că viața este tot mai bine. Cu toate acestea, de îndată ce semnalul a saturației tot mai mare de a intra încetează în mod activ cortexul cerebral, o perioadă de o jumătate de oră se încheie fericire. Anxietatea apare din nou și împinge să caute „alimentare suplimentară“. Cu cât este mai puternic stresul, cu atât mai mult trebuie să mănânce să se calmeze.

Ce să fac?
În orice caz, este necesar pentru a reduce efectele stresului, sau pentru a distrage atenția de la ea de alte lucruri și fenomene. Puteți obține un sentiment de relaxare și satisfacție în orice alt mod, dar aproape de „copil“. Întrebați pe cineva din familie să fi îmbrățișat, gâdilat, mîngîie pe cap, au un masaj, șoptit la ureche cuvinte dulci, și așa mai departe.

Uneori este necesar să se extragă din adâncurile unui dulap de jucării vechi. Poate că, în primele momente pe care atât de pasiune doriți să se joace cu ea, vei fi îngrozit că lui „copilăresc.“ Dar nu vă faceți griji - timpul se scurge împotriva voinței și dorințelor noastre, și de a face misiunea lor terapeutice, jucăria va fi ascunsă din nou.

-Rochie cu căldură, să păstreze cald. Acesta este cel mai bine înfășurat într-o haină de blană pufos cu blana în interior (în vara un timp destul). Dacă sunteți rece, organismul dă comanda: „Pregătiți-vă pentru iarnă! Pentru a câștiga în greutate! „Este mai gros stratul de grăsime, cu atât mai puțin par să înghețe, și cu atât mai mare creștere în greutate. Pentru a rupe cercul vicios, să ia exemplul de dansatori și sportivi - acestea sunt de multe ori în mod special pentru mușchii mai repede de warm-up, pus pe un tricou elastic sau antrenament pulover cald. Psihologic înlocui straturi suplimentare inutile de haine de grăsime, și reduce treptat nevoia de a amâna ca o rezervă. In ceea ce privește straturi, funcția sa de protecție este mai eficientă, susținută de „memoria strămoșilor.“ Arhaica, dar ajută!

-Păstrați cald, nu numai in afara, ci în interior. Bea un pahar de lapte foarte cald cu zahăr, eventual infuzie de ierburi calmante.

Desigur, alcoolul nu se înțelege. Stai jos și privi în jurul lumii în adevăratul sens din perspectiva copilului, adică. E. La punctul scăzut. Să vă toate par de mare, de mare.

-Intinde-te pe stomacul și bărbia sprijinită pe mâinile sale, ia în considerare microcosmos - covor vilozităților, particulele de praf pe podea. Imaginează-ți că ești o creatură furnică sau alte mici. Ai proprii, afacerile și preocupările complet diferite. Furnica este în cauză? Ceea ce salvează această mică creatură din teama de o lume uriașă? Care sunt avantajele pe care le au în fața unei furnici?

Încercați meditație: de a lua o poziție confortabilă, imaginează-ți că ești un bob de nisip, care zboară în imensitatea universului. Care este stresul și ceea ce este universul?
-În loc de a manca, să ia un duș, du-te la parc sau vizitați cu privire la natura.
-Nu pierde din vedere unele scopul său, arată perseverență în realizarea acesteia.
Pentru a începe, obiectivul poate fi modestă. Adesea, persoanele care sunt predispuse la supraalimentare, este considerat un succes numai atât de mult pentru ei. De exemplu, pentru a pierde în greutate până la 10 kg pe lună. Cu toate acestea, ele tind să ignore micile pași pe drumul spre gol. Și în schimb, să se laude, au început să vă faceți griji cu privire la lipsa de rezultate, vina și vina ei înșiși.

Aceeași abordare se aplică, în general, și pentru alte scopuri - oameni care le place să mănânce, de multe ori maximalists. Îndemânare de promovare de sine va ajuta să se ocupe de pofta de mancare inutile.

-Gestionați să insiste pe cont propriu în litigiu. Deoarece oamenii care sunt predispuse la excesul de greutate, în special femeile, se obișnuiesc să fie mai puțin vizibile și o probabilitate mai mare de a experimenta jena și vinovăție, acestea sunt mai puțin protejate. Ei consideră că este greu de spus cuvintele care ar putea indica duritatea sau agresivitatea lor, ei se obisnuiasca cu „moliciunea“ de comportament. Cu toate acestea, mulți observați că atunci când reușesc să convingă pe cineva sau cu succes a răspunde la critica (cuvinte jignitoare, acuzații, etc.), apetitul dispare undeva. Verificați pentru a vedea dacă funcționează în cazul dumneavoastră. Are o victorie asupra cuiva sau pe ceva efect maxim? Există o mare probabilitate ca acesta este obiectul și va aduce cea mai periculoasă.

-Imaginați-vă impresia pe care alții. Ce faci pentru a crea și menține o anumită imagine (conciliantă, responsabil, natură, etc)? Ce impresie doriți să producă? Ce trebuie să adăugați la arsenalul dvs. pentru a corecta imaginea în direcția dorită? Ce se întâmplă când oamenii nu reacționează așa cum vă așteptați? Ce, în opinia dumneavoastră, lor „drept“ răspuns, t. E. Corespunzător așteptările dumneavoastră?

-Dacă sunteți o femeie, apuca-te unele seturi frumoase de haine în care v-ar arata cele mai atractive. Nu este prețul, ci mai degrabă pentru a sublinia punctele tale forte și să aducă un sentiment de încredere. Vorbește cu cineva. Dacă ești un om, susțin și Critică. Fie că este legată de problemele cauzate de stres sau nu. Dacă sunteți o femeie, discuta problema din toate părțile în detaliu, trebuie doar să vorbesc despre asta. Aceste metode - nu epuizează întreaga listă.

-Creșterea în greutate poate fi însoțită de anumite momente din viata ta. Desenați o diagramă sau să scrie data la care ați început brusc să câștige în greutate mai rapid. Ce evenimente din viata ta, ele sunt la fel? Odată cu începerea vieții de familie sau de despărțire? C naștere sau de muncă schimbare? Pot exista și alte cauze, mai puțin frecvente de focare poftei de mâncare, dar anumite tipare vei fi, probabil, capabil să detecteze.

-Reciclați acele momente stresante - determină argumente pro și contra și relevanța lor pentru tine. Iartă-te și alții greșeală situația. Joaca-l din nou și din nou, cu diferite variante: se introduce mental cuvinte noi și indicii în dialoguri adăuga noi actori, modificați detaliile situației.