managementul stării mentale

Eliminarea stresului emoțional. Confruntarea cu stări negative. managementul alarmelor. Scoaterea „clipuri“ și relaxare. Regulamentul respiratorie. de control ton.

Concentrarea ca un mijloc de a face față stresului ordin de execuție exemplară de exerciții de concentrare.

Concentrarea ca un mijloc de a face față stresului

Incapacitate de concentrare - un factor strâns asociat cu stresul. Efectuarea de locuri de muncă plictisitor și neinteresant, oamenii sunt adesea distras, switch-uri de la o acțiune la alta, ele reflectă. Ca urmare a pierderii unei cantități mari de timp și energie mentală. Se termină acest timp probleme în munca, stres si epuizare. exerciții de concentrare necesare pentru a dezvolta abilități și deprinderi să se concentreze pe activitatea pe ceea ce este important, fără a fi distras de neesențial. Aceste exerciții pot fi efectuate pe tot parcursul zilei, în diferite locuri. Pentru prima dată, este de dorit să încerce să-și exercite în intimitatea (acasă): dimineața devreme, înainte de a merge la locul de muncă (studiu), sau seara înainte de culcare.

Ordinea de execuție a exercițiilor de concentrare

1. Încercați cât mai mult posibil să se pensioneze la camera nu a existat nici o audiență, și ei nu pot veni accidental. 2. Așezați-vă pe un scaun - partea spre partea din spate (să se bazeze pe ea nu ar trebui să fie). Stai cât mai confortabil, astfel încât să puteți rămâne în continuare pentru o anumită perioadă de timp. 3. Mâini libere pentru a pune pe genunchi, cu ochii aproape. Ochii trebuie să fie închise înainte de sfârșitul exercițiului, astfel că atenția nu este distras de obiecte străine - nici o informație vizuală. 4. Inspirați pe nas calm, fără efort. Încearcă să se concentreze asupra senzațiilor pe care aerul inhalat este exhalat mai rece. 5. Mental conta încet una-zece. Focus pe acest scor scăzut. Încercați să luați-o cât mai încet posibil. Dacă gândurile încep să se disipeze și vei putea să se concentreze pe cont, începe să ia în considerare mai întâi. 6. Selectați un cuvânt scurt (sau mai bine bisilabic chetyrohslozhnoe) pe care le face emoții pozitive, amintiri plăcute: numele unei persoane dragi, porecla afectuos prin care ai fost chemat ca parintii unui copil, numele de feluri de mâncare preferate. Spune cuvântul însuși, mental. Primul (și a treia) silaba este pronunțată să inhaleze, al doilea (și al patrulea) - expirati. Focus pe sentimente, care te face să încetinească rostirea cuvântului. Dacă ați crezut că acest cuvânt este valabil la tine, ca ceva deosebit de bun, te face să adune, să se concentreze, acest cuvânt poate fi folosit în viața de zi cu zi: atunci când „sarutul“, o puteți pronunța mental, care se va concentra mai bine. 7. Urmați relaxare și concentrare exerciții, atâta timp cât vă oferă plăcere. 8. Când ați terminat, executați mâinile peste pleoapele, încet deschide ochii și întindeți-vă. Pentru un timp, stai liniștit pe un scaun. Rețineți că ați reușit să câștige distragere a atenției. 9. Acum ai cu tine „cheie“ două: scorul și cuvântul. În viața de zi cu zi, acestea pot fi folosite în diferite situații: când pur și simplu trebuie să se concentreze asupra atunci când este necesar să se amintească unele informații sau de a rezolva o problemă dificilă atunci când emoțiile copleșească și să interfereze cu înțelepciune acționează. Doar în situații dificile pentru a număra până la zece (nu se poate foarte lent) sau pronunță cuvântul care masterizat în exercitarea.

 Metode de meditație nuiaua disciplinării psihologice, pe baza concentrației.