mâini pentru femei
Plin sau flasc de arme - o problemă de multe femei. Fat îi place să fie depus pe partea superioară a brațului, și datorită modificărilor legate de vârstă sau de piele creștere în greutate în aceste locuri droops. Prin urmare, exerciții speciale pentru biceps și triceps sunt necesare nu numai pentru oameni care visează să găsească mușchi de relief. Dar cum să facă parte strânse, dar nu prea masive?
Crede-mă, nu-ți fie teamă că ești „pompat“ mușchi și să devină ca Arnold Schwarzenegger. Pentru a realiza o masă puternică creștere musculară, ar trebui să lucreze din greu cu o greutate mreana sau gantere semnificativ, pe langa dieta speciala. Pentru a face mâinile grațios și tonifiat, dar nu prea musculos, avem nevoie de a face cu gantere cu o greutate de 1-2 kg, și de a face un număr mai mare de repetiții. Apoi, excesul de grasime va pleca, iar mușchii vor găsi o ușurare plăcută.
Dacă sunteți încă frică de a face exercițiile „cu greutate“, vă oferim două opțiuni stabilite - cu sau fără gantere.
Exercitii pentru fine și se potrivesc mânerele.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele în jos. Cu respirație ridica încet ambele mâini în aer, ușor țineți-le acolo, iar pe expiratie, coborâți în jos. 5-10. Aceeași poziție, dar mâinile ei ridicați părțile laterale. Start rotație:
De asemenea, în această secțiune
în primul rând - perii, de mai multe ori conectați înainte și înapoi, și apoi antebrațul, după ce aranja o „moară“ se rotește brațele de umăr.
Exerciții de bază (opțiunea 1 halteră):
În picioare, cu latimea umerilor picioare, mâini cu mici îndoite halteră și se presează pe piept. Pentru început, puteți face un exercițiu fără gantere sau de a lua sticle de plastic de jumătate de litru de apă. Asigurați-atacuri ascuțite pe un picior înainte în timp ce aruncă înainte de mână brusc opus ca și cum ar încerca să pătrundă prin peretele invizibil cu pumnul. 5-10 repetari pentru fiecare brat.
Push-up-uri. Pentru început, în timp ce mușchii încă fragilă, poate fi smulsă din perete sau podea, nu sprijinindu-se pe jos, ci pe genunchi indoite, reduce sarcina. Asigurați 5-10 flotari prin punerea mâini mai late decât umerii (degetele uite dreapta), 5-10 - umeri mâinile un pic mai îngust (degete interior), 5-10 - mâini latimea umerilor, degetele de la picioare usor departate.
Exerciții fără gantere:
Exercitarea cu un scaun. Stai cu spatele la scaun scaun, macră pe mâinile sale. Perii cu care se confruntă înainte, împreună cu degetele, picioarele îndoite de la genunchi. Indoaie coatele și de a reveni la poziția de pornire. Notă: lucrarea trebuie să implice doar mâinile.
Toate cele trei exerciții efectuate de 15 ori, numărul de apropieri aduc la trei.