Mai multe metode de a face cu sindromul premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) - este simptome neplăcute încep să însoțească femeia timp de 7-14 zile inainte de debutul menstruatiei. PMS se manifestă în mod diferit de fiecare femeie, dar caracteristicile de bază sunt: apatie, iritabilitate, letargie, tearfulness, oboseala, dureri de cap, reacții alergice ale pielii, tulburări intestinale. umflare si sensibilitate la san. Cauza principală a PMS este o femeie răspunsul organismului la fluctuațiile de hormoni sexuali. Unii cercetători susțin că cursul PMS depinde de ereditate. Cu toate acestea, agravarea sindromului poate afecta temperamentul personal și modul de viață al unei femei: dieta ei, obiceiurile dăunătoare și exercițiile fizice. Există câteva modalități de a scapa de sindromul premenstrual.
Metoda №1: du-te la o dieta adecvata si renunta la obiceiurile proaste
Nu mulți știu că influența alimentelor asupra corpului unei femei este direct legată de fluxul de PMS ei. De aceea este atât de important să mănânce corect în această perioadă. O femeie ar trebui să fie sigur să mănânce micul dejun - va scăpa de stres inutil asociate cu foamea. Este necesar să se includă în dieta de alimente bogate in vitamina D si B - complex de aceste vitamine au un efect pozitiv asupra stării emoționale a femeilor, elimina depresie și iritabilitate, și de a îmbunătăți sănătatea. Durerea va ajuta la reducerea alimente bogate în calciu - produse lactate, pește, varză. Ar trebui să evite alimentele acute și afumate. În ceea ce privește ciocolată - ceva să-l din experți cu privire la atitudinea dublă nutriție: pe de o parte, ciocolata are efecte antidepresive, iar pe de altă parte - previne absorbția unei foarte importante de vitamina B6.
Și, bineînțeles, aici nu putem spune despre pericolele de alcool si fumatul - fumători și alcool călăi PMS apare la femei de doua ori mai grele decât femeile fără obiceiuri proaste.
Metoda №2: antrenament
În lupta cu sindromul premenstrual este rezistenta foarte important, care îmbunătățesc perfect activitatea fizică regulată și sport. Activitatea fizică întărește starea generală a organismului, crește circulația sanguină, îmbunătățind rezistența la stres și eliminarea sindromului oboselii și monotonie, astfel în mod obișnuit în timpul sindromului premenstrual. Cu dureri de cap in timpul sindromului premenstrual ajuta sa faca fata de yoga și exerciții de respirație. Neștiind tehnologia de bază de execuție a acestora, puteți sta doar într-o postură cu picioarele încrucișate, relaxați-vă corpul și ușor pune mâinile sus, respiră adânc. Când mâinile sunt deasupra capului, trebuie să țineți respirația pentru câteva secunde și coborând încet mâinile, expirati.
Metoda №3: răsfățați-vă
Această metodă este mai potrivită pentru acele femei care au mai SPM nu se manifestă în senzațiile fizice și tensiunea emoțională. bucurie neașteptată în cel mai bun mod poate ridica starea ta de spirit, alinarea femeie de la iritabilitate, tearfulness, depresie și gânduri rele. Înainte de debutul menstruației poate aranja o mică sărbătoare: du-te la cumpărături, făcând o plăcută la cumpărături, salon de frumusete (face scump tăiate la modă, bucurați-vă la o recepție la maseur, pentru a încerca o nouă procedură de cosmetice). La urma urmei, puteți acasă pentru a lua o baie cu uleiuri aromatice sau săruri marine. Apa se va relaxa mușchii, ameliorarea spasmelor si calmeaza sistemul nervos.
Metoda №4: retete populare
Toată lumea știe despre proprietățile curative ale diferitelor plante: ajutor pentru a vindeca răceli, altele - calmarea sistemului nervos, iar altele - pentru a vindeca diferite boli. Pentru a face față cu femeia principală sindromul premenstrual ajută ceaiul din frunze de balsam de lamaie: se va elimina insomnie si modificari ale dispozitiei. Pentru a lua o baie poate fi, de asemenea, utilizat decocturi de plante balsam de lamaie, coada șoricelului, maghiran, tarhon si menta.
Scoateți umflarea va ajuta planta coada calului si plante medicinale Motherwort tinctură perfect calma sistemul nervos.
ca citit cu acest material:
infertilitate feminină: Cauze
Adenomioza - ascunse și boli periculoase