Mai ales mersul pe jos și alte forme de slăbire sale, comentarii practicile și rezultatele acestora

Omul modern este o mulțime de muncă și să conducă o viață activă, nu toată lumea are posibilitatea să pună deoparte timp pentru o excursie la sala de sport. Dar ambele doresc să mă țină în formă decentă. Există o bună alternativă la camera - un mers special pentru a pierde în greutate și de a vă menține în formă.

Astăzi vă vom arăta ce caracteristici ale acestui mers pe jos. dacă aduce rezultate vizibile și ce comentarii despre acest mod „de fitness“.

Rezultatele și beneficiile unei astfel de mers pe jos

Judecând după comentarii celor care au practicat mersul pe jos pentru o lungă perioadă de timp. rezultatele acestor practici sunt după cum urmează:

îmbunătățește starea fizică și psihică;
presiunea revine la normal;
niveluri normale de colesterol;
îmbunătățește procesul de producție de insulină;
intareste sistemul osos;
riscul bolilor cardiovasculare este redus la minimum;
crește masa musculară;
persoana devine mai puțin stressozavisimym.

Rezultatele vor fi vizibile în cazul în care în fiecare zi pentru a face aproximativ 2 mii de pași sau 2 km. În primul rând, mersul pe jos nu ar trebui să fie rapid. dar, în timp, necesitatea de a crește viteza și mersul pe jos timp.

procesul de pierdere în greutate începe atunci când numărul de pași pe zi este de aproximativ 10 de mii. Creșterea numerele ar trebui să treptat de la 100 la 200 de pasi pe zi. Pentru a măsura acest parametru, utilizați un pedometru. Pentru o plimbare vioaie, veți avea nevoie de pantofi sport confortabile și pantofi bune.

Cât de eficient este mersul pe jos pentru pierderea in greutate?

Clasificarea de mers pe jos de slăbire

Mersul pe jos ca o modalitate de a pierde in greutate este bun, deoarece se potriveste oricui, indiferent de nivelul de fitness. Principalul lucru - este de a alege cel mai potrivit tip de mers pe jos. Ele există mai multe tipuri:

rapidă - această metodă este potrivit pentru cei care nu au posibilitatea de a merge la sala de sport. Începe să se angajeze în mersul pe jos este necesară pentru cei care au anumite probleme de sănătate, dar oamenii doresc să mă aducă înapoi la normal. Mersul pe jos nu se incarca corpul puternic. Viteza de mișcare este de aproximativ 8 kilometri pe oră;
pe site-ul - pentru un curs de formare inițială de mers pe jos. Ai nevoie pentru a începe cu un accident vascular cerebral ritmic pe loc, în timp ce genunchii sunt ridicate la nivelul pieptului. Lecția este însoțită de un warm-up, aveți nevoie pentru a respira profund, inhalarea si expirand gura nas de aer;
nordic walking - poate fi practicat indiferent de vârstă. Mulți oameni mai în vârstă, medicii alerga pentru a se mentine in forma fereste, dar metoda scandinavă de această restricție nu se aplică. Necesită bastoane speciale și uniforme de sport. Exerciții sunt oarecum similare pentru o plimbare cu schiuri. Un pas este piciorul drept, și, în același timp, mâna stângă cu un băț este aruncat înainte să-l atunci când este necesar să se bazeze pe;
mersul pe jos în sus pe scări - această tehnică este accesibilă și nu are contraindicații. Singura excepție - un prejudiciu picior, atunci un astfel de mod de a pierde in greutate este mai bine să nu practice. În cazul în care, cu toate acestea, cu picioarele bine, datorită 10 mii de scări pași pot consolida sistemul cardiovascular si fese, creste consumul de calorii;
sporturi speciale - acest tip de mers pe jos este un sport. Cu toate acestea, amintiți-vă că este o presiune asupra inimii și nu pot fi practicate în tulburări ale sistemului musculo-scheletice. Pentru restul, nu există contraindicații. Din cauza de mers pe jos de rasă, să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, să devină de durată. Pas în această plimbare ar trebui să fie mai rapid și mai mult decât convenționale. Ridicarea un picior de pe podea, a pus imediat al doilea. La o astfel de mers viteză de 9 kilometri pe oră;
Mersul pe jos, cu un mușchi fesa încordate. La picioarele lui lăsând pământ, trebuie să se întindă rapid gluteus. Partea din spate, cu toate acestea, rămâne drept și relaxat. Această metodă de formare intareste muschii mari și mici ale feselor;
transmite înapoi - acest mod de mers pe jos alege dorința de a întări mușchii fesieri și mușchii spatelui. Stand pe o suprafață plană, puneți mâinile pe talie, retrageți abdomenul, îndreptați în sus și începe să se miște, treptat accelerare.

reguli de mers pe jos

Indiferent de metoda pe care o alegeți activitățile de care aveți nevoie înainte de a începe pentru a ridica echipamente. Selectați pantofi confortabile, care sunt echipate cu absorbție de șoc bună. Sport îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și liber. încercați să-l tăiați în funcție de condițiile meteorologice. Uita-te pentru comentarii cu privire la o anumită marcă de pantofi sau de fitness.

Când mersul pe jos, rețineți următoarele:

primele câteva minute trebuie să se încălzească într-un ritm lent;
nu uita setea. Atunci când mersul pe jos, corpul pierde o mulțime de lichid. Indiferent dacă rece sau la cald pe stradă, înainte de formare, bea un pahar de apă. Se recomandă să se bea apă periodic în timpul sesiunilor lungi, care durează mai mult de o oră pentru a preveni deshidratarea. Sticla trebuie să fie întotdeauna cu tine. După orele de școală, se recomandă să bea cel puțin un pahar de apă;
Echipamentul de formare ar trebui să fie corectă. Doar trebuie să meargă, îndreptați umerii și pieptul prea. Strângeți mușchii abdominali un pic. Pune piciorul pe călcâi, apoi rulare degetele, împingând vigoare a antepiciorului pentru a face pasul următor. Pentru a adăuga viteză, mers pe jos mai repede, și prelungi pașii nu trebuie să. Lucrul cu mâinile, prinzând-le la coate și să le mutați de la talie la partea de piept și spate;
la sfârșitul lecțiilor da-te timp să se răcească. Rata de a reduce treptat timp de cinci minute. În acest timp, inima calm, și mușchii nu vor face rău.

Mesele la ocuparea forței de muncă

Pierderea in greutate - nu este doar lecții pozitive. Review-uri spun că, datorită mersul pe jos poate imbunatati in mod semnificativ sanatatea lor. Dar este demn de remarcat. nu va fi extrem de dificil, în cazul în care nu au fost urmate în combinație cu exercitarea anumit regim alimentar.

De exemplu, o mulțime de femei, atunci când doresc să piardă în greutate, prin reducerea numărului de produse, dar această metodă nu este întotdeauna eficientă. Mult mai bine sa manance mai des, dar portii mici. Acest lucru este important mai ales pentru cei care au decis să ia de mers pe jos.

Motivele pentru aceasta sunt:

nu va mânca prea mult. Conform cercetărilor, cei care mananca mai mult și mai puțin, consumă semnificativ mai puțină grăsime și calorii, sunt mulți care sunt de 2-3 ori pe zi;
calorii sub formă de grăsime nu se vor acumula. Așa că, atunci când vom obține supraalimentarea mult mai multe grăsimi și carbohidrați decât să le pot arde imediat. Și toate acestea sunt depozitate în „mai târziu“, respectiv, crește masa de grăsime;
mai multe calorii vor fi arse în timpul zilei. În cazul în care masa este intotdeauna nevoie de calorii in plus pentru a digera, absorbi si metaboliza alimente. Dacă va mânca de șase ori pe zi, atunci procesul va fi mai frecvente, respectiv, metabolismul va fi accelerată;
nu vei fi tentat de mese și gustări dăunătoare. La gustarile constantă în sânge pentru a menține un nivel optim de zahăr, care, în caz de pierdere conduce la un sentiment sporit de foame si dorinta de a manca ceva dulce sau gras. Acest sentiment face să consume alimente cu o mulțime de grăsimi, sare și zahăr. Și nivelul de zahăr din sânge declanșează iritabilitate, dureri de cap;
cu mese frecvente veti simti mai confortabil. Mâncarea nu este greutatea stomacului, care provoacă excesul fluxului sanguin la nivelul stomacului. Prin urmare, în această stare, vei ajunge cu ușurință pentru o lungă perioadă de timp.

dieta aproximativă

Recenzii nutriționiști și un stil de viață activ simplu format aproxima dieta umană. care vrea să piardă în greutate, a face mersul pe jos. Următoarele produse pot fi consumate pe tot parcursul zilei:

produse proteice într-o cantitate de 4 porții de 50 grame (carne, pește, carne de pasăre, brânză sau tofu un ou);
3 2 portii de legume si portii de fructe. O portie - jumatate de cana si cupa pentru legume cu frunze;
cereale - 5 portii, de preferință cereale integrale. Sub o porțiune a o bucată de pâine sau cereale, sau 0,5 fulgi de sticlă;
scăzut de grăsimi sau fără grăsimi produse lactate - 2 porții. O porție conține un pahar de lapte, 0,5 cani de caș sau iaurt sau 30 de grame de brânză.

Un astfel de sistem de putere nu prevede o pierdere prea repede, dar constantă, în greutate de aproximativ 2-4 kg, timp de o lună. Este lent, dar cu un astfel de sistem nu va avea probleme de sănătate.

Opinii de mers pe jos ocupații

După cum probabil ați dat seama, mersul pe jos este foarte util pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Să citim recenziile celor care au practicat aceste activități și care au fost rezultatele.

După ce, la un moment dat am fost implicat în stare de funcționare și de gimnastică, mă ajută să se mențină în formă și ton. Cu toate acestea, în urmă cu câțiva ani, doctorii mi-au spus să nu rula din cauza problemelor cu inima. Dar a oferit o alternativă - pentru a merge. Am fost prin metoda de interval de formare. Din timp pentru a accelera ritmul de mers pe jos, atunci ei încetini. În acest caz, nu numai că susțin forma excelenta, dar, de asemenea, foarte mult calma nervii după școală.

Olga, Kaliningrad

Am fost mult timp implicat în activități pentru a menține în formă. Am vizita în mod regulat sala de sport, dar beneficiile de mers pe jos au învățat recent. Acum sunt pe drum în fiecare zi pentru a lucra hainele de lucru puse în rucsac, a pus pe pantofii de alergat și du-te pe jos, chiar a cumparat un pedometru pentru a monitoriza studiile.

Vadim, Ekaterinburg

Am început să merg după comentarii despre prietenii ei. Ei practică metoda scandinavă cu bastoane și mi-a cerut să merg de-a lungul. La început am fost sceptic la această metodă, dar apoi a devenit implicat. Într-o săptămână am pierdut aproape 2 kg. Inițial, dureri musculare, dar în cele din urmă m-am obișnuit acum doar lejeritate simțit după antrenament.

Alexandru, Astrakhan

După cum se poate vedea din descrierea și comentarii, Turism - o modalitate foarte bună de a pierde un pic de greutate și de a lua în formă, chiar și pentru cei care au probleme de sănătate minore și contraindicații pentru alte sporturi.

Bogdanova Miroslava Leonidovna