lunges laterale cu gantere

corp umflate frumos - este grozav, dar numai dacă completează imaginea de ansamblu a acelorași picioare frumoase. Din păcate, de multe ori atât bărbați cât și femei, cred că picioarele - aceasta este ultima, ceea ce aveți nevoie pentru a trece în procesul de construire a corpului perfect.

Aceasta este o decizie greșită, având în vedere că a fost picioarele sunt susținute în punerea în aplicare a unui număr mai mare de exerciții de rezistență, și fără a da timp pentru a consolida picioare, este puțin probabil să reușească să avanseze cu viteza planificată.

Să vorbim despre ceea ce constituie fandari cu gantere la părți, cum să le facă în cazul în care gantere sunt utilizate în acest exercițiu, și cel mai important - despre efectul pe care îl va avea.

Care mușchi implica atacuri asupra partidului?

De asemenea, variante sunt posibile fără complicații, în special în faza inițială de dezvoltare a echipamentelor exercițiu. Este o variantă a proiectilului

Da este selectată în consecință, va depinde în mare măsură de nivelul de fitness atlet și goluri.

Exercitiile regulate cu includerea în acestea a tirant laterale va elabora musculare cvadriceps a adductorilor coapsei și, în plus, va facilita pomparea fese si partea din spate a coapsei. Apropo, coapse si fese din cauza unor astfel de atacuri vor deveni în cele din urmă elastic și frumos, mult mai proeminent.

Cum să faci exercițiul?

Având în vedere faptul că plamini laterale - este dificilă în ceea ce privește coordonarea exercițiului, face își poate permite doar persoanele cu anumite formare și se întinde șolduri.

Este important ca tonusul muscular a fost bine, în caz contrar probleme la diferite etape ale inevitabil!

plamini Side - tehnica corectă:

1. Ia un pas spre un picior, astfel încât distanța dintre picioare a fost mai mult decât lățimea umerilor.
2. Lin și fără mișcări bruște mai mici a corpului prin îndoire genunchi pentru a forma un unghi drept.
3. Squat până la formarea între podea și șoldurile suprafețe paralele.
4. Reveniți la poziția și de a lucra cu celălalt picior de pornire.

Ce trebuie să știți despre siguranță?

Fandarile laterale, deși se pare simplu, de fapt - destul de un exercițiu dificil, așa cum sa menționat mai sus, din cauza nevoii de a avea o întindere bună. În cazul în care mușchii nu sunt pregătiți pentru acest tip de sarcină, entorse în timpul atacurilor vor fi foarte greu de evitat! Puteți să-l joace în condiții de siguranță, urmând anumite reguli de siguranță.

În primul rând. Pentru antrenament trebuie să poarte numai pantofi speciale cu suprafață non-alunecare.

În al doilea rând. Înainte de a efectua atacuri trebuie neapărat să se încălzească mușchii și să le pregătească într-un mod de a lucra. O opțiune bună - este rapid sit-up-uri și înclină înainte.

Dacă aveți de gând plamini oblice folosind gantere sau orice alt tip de grevare, warm-up este necesar, efectuarea antrenamentului cu propria sa greutate. În timp ce lucrează la atacurile de la impovara un rol activ în procesul va lua musculare-stabilizatori, care va fi responsabil pentru echilibrul. Pentru început, ele sunt destul de slabe, astfel încât înainte de a începe lucrul cu greutăți, trebuie să stăpânească un exercițiu în perfecțiune, cu propria sa greutate.

Fandarile cu gantere în mână, nu toți știu cum să o fac dreapta. Mai jos sunt listate cele mai frecvente greseli:

1. În cursul exercitării partea din spate rotunjită a tulpinii neobișnuită pe spate și picioare. Corecta eroarea și, astfel, se asigura împotriva eventual prejudiciu prin creșterea unghiului de îndoire la genunchi. În stadiile incipiente, atunci când partea din spate este încă destul de slab, se presupune că dintr-un unghi de 90 de grade nu este necesară, și 135.
2. Necorespunzătoare bare - o altă gafă. Cineva poartă greutatea pe toc sau deget de la picior, în scopul de a face mai ușoară exercitarea. Poate că, în acest caz, face plamini cu gantere devine cineva cu adevărat ușor, dar problema este că eficiența exercițiilor scade în mod semnificativ! Dacă nu se poate respecta prin efectuarea tehnicii, este mai bine să refuze în momentul utilizării de greutăți, procesul de honuire.

sfaturi utile

Fandarile cu gantere în mână cu împovărează dreptul de a face, cu echipamente speciale. În plus față de încălțăminte, cele de mai sus, ar trebui să fie o centură specială în greutate, și, în anumite cazuri, - genunchiere.

In timpul exercitiilor este foarte important să păstrați spatele drept la nivelul coloanei vertebrale în poziția corectă, piept nu este strâmbă, iar umerii lui erau drepte.

Genunchii în cursul lucrărilor la lunges laterale cu gantere nu ar trebui să meargă dincolo de degetele de la picioare, ca și în acest caz, sarcina maximă va cădea pe rotulele!

În greutate în timpul atacurilor au nevoie pentru a distribui în mod uniform pașii, monitorizarea în mod constant respectarea tehnicii de respiratie: expirati - pe efortul, respirație - prin îndoire genunchi.

În concluzie, lunges cu gantere în mână - un exercițiu eficient pentru fese si coapse, de asemenea, permite utilizarea de către mușchii abdominali și de jos a spatelui. Își poate îndeplini sportivii în orice stadiu al pregătirii, atât acasă, cât și în sala, sub supravegherea unui antrenor.